Ang mga bata ay madalas na nakikilahok sa baseball, basketball, tennis o iba pang mga sports na nangangailangan ng itaas na lakas ng katawan. Kung ikaw ay isang coach o isang magulang, maaari mong tulungan ang iyong mga anak na bumuo ng itaas na lakas ng katawan sa isang ligtas na paraan. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa mga bata na mapabuti ang density ng buto, koordinasyon sa kamay-mata at pagpapahalaga sa sarili. Bilang karagdagan, makakatulong ito upang madagdagan ang pagganap ng palakasan. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay hindi dapat gawin gamit ang isang layunin ng bulking up kalamnan, dahil ito ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Tumutok sa diskarte at pagkakaroon ng kasiyahan habang pagsasanay sa mga bata upang makabuo ng itaas na lakas ng katawan.
Hakbang 1
Magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga pushups sa bata. Ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa. Itaas ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Bend ang iyong mga siko at ibaba ang iyong sarili hanggang sa halos hawakan mo ang sahig. Ituwid ang iyong mga braso at itaas ang iyong sarili up. Ulitin ang 15 beses upang gumana ang iyong dibdib. Sundin ang bata sa iyong pangunguna sa paggawa ng mga pushup.
Hakbang 3
Gawin ang bagsak. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad na hiwalay at hawakan ang isang gamot na gamot sa harap mo. Higpitan ang iyong abs. Pag-swing ng iyong mga braso sa iyong ulo at tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Ibinabagsak ang bola patungo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod at pagpunta sa isang squat na posisyon. Tumayo up. Ulitin ang 15 beses upang gumana ang iyong mga triceps, abs, balikat at likod. Pagkatapos ay ipaulit sa bata ang iyong ginawa.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang pagbagsak ng kapangyarihan ng ball ball. Mag-set up ng isang aerobic na hakbang na may anim na riser. Ipahiwatig ang bata na patayo sa aerobic na hakbang kasama ang kanyang ulo sa tabi ng hakbang. Hakbang papunta sa aerobic na hakbang at humawak ng isang bola ng gamot. Baluktot ng bata ang kanyang tuhod at ilagay ang kanyang mga paa na patag sa sahig. I-drop ang gamot na bola at hayaang mahuli ng bata ang bola at itapon ito sa iyo sa isang sumasabog na kilusan. Babala sa bata na ibababa mo ang ball ng gamot bago ibagsak ito sa unang pagkakataon. Ulitin 10 beses upang gumana ang mga braso, dibdib at balikat ng bata.
Hakbang 5
Palamig sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Bola ng gamot
Mag-ehersisyo na hakbang na may anim na riser
Tip
Itago ang itaas na katawan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.
Babala
Hindi inirerekomenda ang pag-aangat ng timbang para sa mga bata na mas bata sa 7 taong gulang.
Ang mga bata ay dapat gumamit ng magaan na timbang kapag nakakataas ng mga timbang. Kung ang isang bata ay hindi maaaring magtaas ng timbang o bola ng gamot ng walong beses, ang bigat ay masyadong mabigat para sa bata.
Laging mangasiwa sa mga bata habang nagsasagawa sila ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas.
