Ang isa sa mga mas nakakainis na mga uso sa patuloy na tumitinding digmaan ng pagbaba ng timbang ay ang ideya na ang mga inumin ng detox ay ang perpektong sagot para sa pagbaba ng timbang. Ibinigay ang bilang ng mga fad diets na darating at mabigo at pumunta at pagkatapos ay ulitin ang pag-ikot sa bawat ilang taon, nakakagulat na patuloy na nahuhulog ang mga tao para sa kanila.
Ang simpleng katotohanan ay na kung mayroong isang madaling, hindi nakakalokong paraan upang mawalan ng timbang, walang sinumang kakailanganin ang isang aparador na puno ng mga damit sa apat na magkakaibang laki. Ang bawat isa ay maglakad-lakad sa hitsura ng mga modelo ng swimsuit o mga bituin sa pelikula. At kung ang pinilit na detox ay posible, walang sinuman ang magiging hungover. Ang mga ito ay mga magagandang pantasya, ngunit ang nangangarap na nag-iisa ay hindi gagawin ito.
Sa katotohanan, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pangako sa isang malusog na plano sa pagkain pati na rin ang regular na ehersisyo, kapwa dapat ayusin habang nagbabago ang iyong katawan. Ang mga inuming diyeta ng Detox ay hindi mapabilis ang prosesong ito sa anumang paraan, kahit na maaari silang maging isang maginhawang mabilis na meryenda, at ang mga nakabase sa tubig ay makakatulong na mapanatili kang maging hydrated.
Paano Gumagana ang Detoxing
Ang medikal na detoxing ay isang mahalagang bahagi ng paggaling sa pagkagumon, ngunit ang problema sa mga sikat na detox at diet, ipinaliwanag ang mga eksperto sa Rush University Medical Center, na ang mga tagagawa o detox gurus ay hindi kailanman tukuyin kung ano ang mga lason ng kanilang produkto ay dapat na alisin, o kung paano eksaktong tinanggal ng kanilang produkto.
Mayroong dalawang uri ng mga lason na karaniwang nakalantad sa iyo, ipaliwanag ang mga eksperto sa The Well Well ng Northwell Health. Ang mga exotoxins ay iyong mga nakalantad sa tulad ng usok, tambutso, fume ng pintura at pollen. Ang mga endotoxins ay ang mga byprodukto ng iyong normal na metabolic function, tulad ng paghinga at pagtunaw ng mga pagkain. Ang alinman sa uri ng lason ay apektado sa hindi bababa sa mga inuming detox sa diyeta.
Ang iyong katawan ay may isang eleganteng at mahusay na serye ng mga detoxing system na naka-set up at gumagana sa bawat segundo ng iyong buhay. Kasama nila ang iyong atay, bato at baga. Ang iyong atay at bato ay nagtatrabaho upang i-filter, ma-neutralize at magbawas ng anumang mga lason na nalantad sa iyo, muling panigurado ang mga eksperto sa Baylor College of Medicine. Ipinapahiwatig din nila na ang pag-alis ng iyong katawan ng mga calories at sustansya ay nagpapahirap sa iyong natural na detox system na gumana, sa parehong paraan na ang iyong sasakyan ay hindi maaaring tumakbo kung wala ito sa gas.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Ang pinakasimpleng sagot tungkol sa kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang ay mukhang kumukuha ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog sa iyo sa loob ng isang oras. Kung ganoon lang ang nakuha, ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang pakikibaka. Ngunit ang mga eksperto sa Massachusetts Institute of Technology ay nagpapaliwanag, kailangan mo ring tiyakin na ang bawat calorie ay nakapagpapalusog na siksik pati na rin siguraduhin na hindi ka kumuha sa napakaraming mga calorie na nagsisimula ang iyong katawan sa pag-hila sa kanila.
Ang paggamit ng mga inuming detox sa diyeta na mabababa ang iyong bilang ng calorie ay maaaring ilagay sa panganib sa iyong katawan na pupunta sa mode ng gutom, kung saan bumababa ang iyong metabolismo hanggang sa masunog ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa karaniwan mong gagawin. Maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon upang suportahan ang iyong pag-eehersisyo, pinatataas mo ang iyong panganib sa pinsala.
Ang pinakaligtas at pinaka-epektibong paraan ng pagkawala ng timbang, paalalahanan ang mga awtoridad sa kalusugan sa Unibersidad ng Delaware, ay ang pakay para sa mabagal at tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang sa isang diyeta na kasama ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil, butil na protina tulad ng manok at isda, nuts, buto at mahahalagang fatty acid tulad ng mga natagpuan sa avocados at olive oil. Inirerekumenda din nila ang 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo, o 75 minuto ng matinding ehersisyo, kasama ang resistensya o pagsasanay sa timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Pagtugon sa Mga Isyu ng Pamamaga
Ang isa sa mga epekto ng pagiging sobra sa timbang ay pamamaga, na kung saan ay isang natural na pagtugon sa immune na kung minsan ay sipa sa sobrang pag-iimplement, ipaliwanag ang mga mananaliksik na sina Norbert Leitenger at Vlad Serbulea sa University of Virginia. Ang pamamaga ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes at barado na mga arterya pati na rin ang pagtaas ng iyong panganib ng stroke, sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser.
Patuloy na ipinaliwanag nina Leitenger at Serbulea na ang mga libreng radikal na dulot ng pagkakalantad sa mga toxin sa kapaligiran at bilang byproduct ng natural na metabolic function tulad ng paghinga at pagsukat ng pagkain ay maaaring magbigkis sa kanilang sarili sa mga lipid, o mga molekula ng taba. Ayaw ito ng iyong immune system at sumipa sa mataas na gear upang maalis ang mga libreng radikal.
Ayon sa Harvard Medical School, ang pinakamahusay na anti-inflammatory detox ay upang maiwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng pamamaga, tulad ng pino na asukal, mga starchy carbs, pinirito na pagkain, pula at naproseso na karne, asukal na sodas at margarine. Iyon ang una, at para sa ilan, ang pinakamahirap na hakbang. Ang pangalawa ay ang kumain ng isang diyeta na mataas sa mga antioxidant, na nagsusuka sa iyong mga cell malinis ng mga libreng radikal. Kabilang dito ang mga matabang isda tulad ng salmon at mackerel, mga prutas tulad ng mga berry at sitrus, kamatis, malabay na berdeng gulay tulad ng kale at nuts.
Detox para sa isang Pagsubok sa Gamot
Parami nang parami ang mga korporasyon at kahit na ang mga maliliit na kumpanya ay hinihingi ang mga pagsusuri sa gamot bilang isang kondisyon ng trabaho, na nag-udyok sa isang buong industriya na nakatuon sa mga produktong idinisenyo upang matulungan kang lokohin ang mga pagsubok na ito. Maraming mga produkto ng THC detox juice na magagamit sa counter at sa internet na nagsasabing maaari silang mag-scrub ng lahat ng mga bakas ng marijuana sa labas ng iyong system.
Ayon sa Columbia University's Go Ask Alice! website na payo ng impormasyon, ang karamihan sa mga kit na ibinebenta nang komersyo upang matulungan kang manloloko ng isang pagsubok sa droga ay hindi idinisenyo upang pilitin ang mga natural na sistema ng detoxing ng iyong katawan na gumana nang mas mabilis o mas mahirap dahil hindi ito posible. Ang kanilang dinisenyo na gawin ay alinman ay hindi wasto ang pagsubok upang posibleng bumili ka ng mas maraming oras upang maalis ang lahat ng mga gamot sa iyong system nang natural, o upang i-mask ang pagkakaroon ng mga gamot sa iyong ihi upang maaari mong lokohin ang pagsubok.
Isinulat ni Alice na habang ang talahanayan ng asin at pagpapaputi ay mag-mask ng pagkakaroon ng cannabis sa ihi, at ang pag-inom ng 2 quit ng herbal tea na ibinebenta bilang isang inuming gamot ng detox ay maaaring magresulta sa isang negatibong pagsubok sa ihi, alinman sa mga pamamaraan na ito ay hindi mapanlinlang. Hindi rin makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at ni hindi rin tatanggalin ang mga gamot at ang kanilang mga byproduksyon mula sa iyong system. Pinapatakbo mo rin ang panganib na mahuli kung ang iyong pagtatangka upang i-mask ang pagkakaroon ng mga gamot sa iyong system ay hindi gumana.
Mga Sikat na Inumin na Detox
Ang pinakatanyag na inuming detox ng pagkain ay ang tubig na may halong lemon juice, maple syrup at cayenne pepper. Ang teorya ay ang tubig ay naglalabas ng iyong system, ang lemon juice ay nagbibigay ng bitamina C upang detox ang iyong atay, ang maple syrup ay nagbibigay ng enerhiya, at ang cayenne ay pinapabagsak ang iyong metabolismo. Ang tubig ay mabuti para sa iyong mga bato at pangkalahatang hydration, at ang bitamina C ay sumusuporta sa iyong immune system, ngunit ang natitira ay walang kapararakan.
Ang isa pang uri ng inuming detox sa pagkain ay isang tinatawag na diyeta o tsaa ng detox. Ang mga ito ay karaniwang naglalaman ng guarana , na kung saan ay isang natural na stimulant na katulad ng caffeine. Ang mga teas na ito ay maaaring maglaman din ng isang malakas, natural na laxative tulad ng senna at isang napakalaking hibla tulad ng psyllium o methylcellulose. Ang paggamit ng anumang laxative sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makabuo ng isang dependency sa kanila.
Magagamit din ang mga concoction ng herbal detox sa anyo ng mga kit at mga pagyanig ng masa. Tulad ng anumang iba pang pagkain, inumin o pandagdag na inaangkin na pilit na detox ang iyong katawan, hindi lamang ito ipinanganak ng agham. Marami din ang nagdagdag ng asukal, caffeine o iba pang mga stimulant pati na rin ang mga artipisyal na kulay at lasa, na tila matalo ang layunin ng isang detox.
Ang Mga Himala ng Tubig
Ang ganap na pinakamahusay na pag-inom ng diet ng detox ay plain water, ayon sa Washington State University. Ang mas maraming tubig sa iyong system, mas mahusay na dumadaloy ang iyong dugo, nagdadala ng oxygen at sustansya sa iyong mga organo at nagdadala ng basura. Habang wala itong mga kaloriya o iba pang mga nutrisyon, nananatiling hydrated na may simpleng tubig ay maaaring:
- Tulungan ang iyong mga antas ng enerhiya up
- Labanan ang fog ng utak
- Panatilihing lubricated ang iyong mga kasukasuan
- Protektahan ang iyong gulugod
- Masustansya ang iyong balat upang mapanatili itong malambot
- Ease gutom na gutom
Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay hindi papuwersa na mapabilis ang rate kung saan ginagawa ng iyong atay at bato ang kanilang mga trabaho, paalalahanan ang mga mahilig sa kalusugan sa Equal Time ng Syracuse University, ngunit ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa pagsuporta sa mga natural na sistema ng detoxing ng iyong katawan.
Napakagandang Green Tea
Maraming mga tagubilin sa detox inumin ang nagpapayo sa iyo upang maiwasan ang caffeine, ngunit hindi ito mahigpit na kinakailangan at maaaring maiiwasan ka mula sa isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na mga inumin ng detox. Ang green tea, na nagmula sa halaman ng Camellia sinensis tulad ng ginagawa ng itim na tsaa, ay puno ng polyphenols at catechins, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Emory College.
Ang polyphenols, ang kolehiyo ay nagpapaliwanag, ay mga micronutrients na natural na nangyayari sa mga halaman, habang ang mga catechins ay malakas na antioxidant na makakatulong na protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala na sanhi ng pagkakalantad sa mga libreng radikal. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu sa Enero 2018 ng Journal of Ethnopharmacology ay natagpuan na ang malakas na catechin Epigallocatechin gallate, o EGCG, ay may positibong epekto sa sakit sa cardiovascular pati na rin sa diyabetis at pamamaga.
Magagamit ang green tea sa parehong mga caffeinated at decaffeinated form pati na rin inaalok na plain at sa isang iba't ibang mga lasa, tulad ng honey lemon, jasmine, blood orange at lavender. Ang green tea ay maaaring tamasahin ng mainit at iced, at maaari ring magamit upang matikman ang mga magkakaibang mga pagkain tulad ng sorbetes, kanin at isda. Ang botelya na berdeng tsaa ay maaaring hindi magkaroon ng lahat ng parehong mga benepisyo tulad ng sariwang tsaa, kaya isaalang-alang ang paggawa ng serbesa sa iyong sarili.
Sensible na Detox Inumin
Kung ang simpleng tubig ay hindi ginagawa ito para sa iyo, maraming paraan upang buhayin ito. Magdagdag ng lemon, dayap o orange na hiwa para sa kaunting sobrang bitamina C at isang nakakapreskong sitrus tang. Ang mga nakakapangit na berry ay nagdaragdag ng kulay, lasa at texture pati na rin ang mga makapangyarihang antioxidant.
Ang pagdaragdag ng mga hiwa ng pipino ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit nagdagdag sila ng isang nakakapreskong, masarap na lasa, lalo na kung ipinares sa melon o mint. Ang mga cinnamon sticks ay nagdaragdag ng kaunting pampalasa at mahusay din na ipinares sa lemon o dayap at mint.
Huwag matakot na maging malikhain. Ang mga blackberry at basil ay nakakagulat na rin nang sama-sama, tulad ng mga strawberry at basil. Kung hindi mo gusto ang mga bagay na lumulutang sa paligid ng iyong tubig, ang isang pagbubuhos ng pitsel ay nagpapanatili ng mga add-in na nilalaman habang pinapayagan ang kanilang mga lasa na makalat ang tubig. I-freeze ang prutas sa mga cubes ng yelo at idagdag ang mga ito sa plain o sparkling na tubig para sa isang inumin ng detox na kasing kasiya-siyang tumingin sa masarap.
