Ang iyong hip flexor ay isang pangkat ng mga kalamnan na ginamit upang maiangat ang iyong binti. Ginagamit ang mga ito sa tuwing naglalakad ka o tumatakbo. Samakatuwid, ang pagtakbo nang madalas o mabilis na tumatakbo ay maaaring mag-iwan sa iyo madaling kapitan sa isang pinsala sa hip flexor. Tratuhin nang maayos ang anumang pinsala sa hip flexor, at huwag bumalik sa pagtakbo hanggang sa gumaling ito. Ito ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo.
Ang Hip Flexor
Ang hip flexor ay isang pangkat ng mga kalamnan na nagmula malapit sa balakang at tumatakbo papunta sa iyong femur, o pako. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pag-andar ng iyong mga kalamnan ng hip flexor ay upang ibaluktot ang iyong kasukasuan sa hip. Ang pag-ikot ay nangyayari kapag inilalagay mo ang iyong hita pataas patungo sa iyong tiyan, binabawasan ang anggulo ng iyong kasukasuan ng balakang. Ang pinaka-karaniwang pinsala sa hip flexors ay mga strain. Nangyayari ang mga Strains kapag nagsimulang maluha ang mga kalamnan. Ang iyong mga hip flexors ay ginagamit kapag nagpapatakbo ka, kaya ang pagtakbo ay isang karaniwang sanhi ng mga pag-iwas. Ang mga Strains ay maaaring mabuo nang paunti-unti mula sa pagpapatakbo nang palagi sa oras o maaaring mangyari nang bigla mula sa mabilis na pagbilis.
Pag-uuri
Ang mga flexor ng hip ay inuri ayon sa mga marka, mula sa isa hanggang tatlo. Ang isang grade isang pilay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maliit na bilang ng mga fibers ng kalamnan na napunit. Nagreresulta ito sa menor de edad na sakit, ngunit ang buong pag-andar ng kalamnan ay dapat manatili. Ang grade two strains ay nangyayari kapag ang isang mas malaking bilang ng mga hibla ng luha, na nagiging sanhi ng pagkawala ng pag-andar. Ang grade three ay isang kumpletong luha ng kalamnan na nagreresulta sa pangunahing pagkawala ng pag-andar at karaniwang matinding sakit.
Paggamot
Ang unang hakbang ng paggamot ay pahinga. Iwasan ang pagtakbo o pakikilahok sa mga atleta hanggang sa humupa ang sakit. Ang paglalapat ng yelo sa pinsala ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Gumamit ng yelo sa loob ng 20 minuto bawat dalawang oras nang hindi bababa sa unang dalawa o tatlong araw. Maaari ka ring kumuha ng gamot sa sakit at, kung kinakailangan, gumamit ng mga saklay upang tumulong sa paglalakad. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring kailanganin ang pisikal na therapy. Ang iyong programa ay dapat isama ang nagtapos na pagsasanay na lumalawak upang maibalik ang kakayahang umangkop sa iyong balakang. Sa kalaunan, maaari mong simulan ang pagpapalakas ng trabaho upang matulungan ang muling itayo ang iyong mga kalamnan ng hip flexor.
Bumalik sa Tumatakbo
Ang huling hakbang sa iyong pisikal na therapy ay magiging isang tumatakbo na programa upang matiyak na gumaling ang iyong hip flexor at angkop kang bumalik sa pisikal na aktibidad. Gaano katagal ang magaganap na ito ay nag-iiba depende sa kalubhaan ng iyong pinsala. Kung magdusa ka ng isang maliit na pinsala, dapat kang bumalik sa isa hanggang tatlong linggo. Ang mas malubhang pinsala ay maaaring tumagal ng hanggang walong linggo upang ganap na pagalingin. Huwag bumalik sa pagtakbo nang maaga. Ang pagpapatuloy ng mahigpit na aktibidad sa lalong madaling panahon ay maaaring maiwasan ang mga kalamnan mula sa ganap na paggaling at maging sanhi ng isa pang pinsala.
