Maaaring napansin mo na ang mga sprinter ay tumatakbo na mas mataas ang kanilang mga tuhod kaysa sa mga runner ng distansya, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang maximum na lakas para sa isang maikling distansya. Para sa mas mahabang distansya, gayunpaman, ang estilo ng high-tuhod na ito ay maaaring mag-aaksaya ng enerhiya. Maliban kung ikaw ay sprinting, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa taas ng tuhod para sa bilis. Upang tumakbo nang mas mabilis, huwag tumuon sa taas ng iyong mga tuhod hangga't ang lakas ng iyong pagtulak at ang haba ng iyong hakbang.
Wastong Tumatakbo na Form
Sa halip na tumututok sa taas ng tuhod para sa bilis, tumuon sa isang mahusay na form na tumatakbo upang makatipid ng enerhiya at madagdagan ang bilis. Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong paa ay dapat na dumiretso sa ilalim ng iyong katawan. Kung ang iyong paa ay napakalayo sa harap ng iyong katawan, ang iyong lakad ay masyadong mahaba at maaaring mabagal ka. Kung ang iyong lakad ay masyadong maikli, sasayangin mo ang enerhiya na may labis na mga hakbang sa paa na maaaring magamit para sa bilis.
Interval Training upang Magpatakbo ng Mas Mabilis
Upang mas mabilis na tumakbo, kailangan mong magsanay nang mas mabilis. Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ay kasama ang pagsasanay sa agwat. Matapos magpainit ng isang mabagal na pag-jog ng 10 minuto o higit pa, tumakbo sa isang mataas na pagsisikap sa loob ng dalawa hanggang limang minuto. Lumakad o mag-jog ng mabagal para sa parehong haba ng oras habang ikaw ay tumakbo. Ulitin ang agwat ng pagbilis ng bilis na ito hanggang sa anim na beses.
Patakbuhin ang Mas mabilis na Pagsasanay sa Hill
Ang pagpapatakbo ng mga burol ay nagtatayo ng iyong paa at baga. Kapag sinubukan mong magpatakbo ng mga burol, pumili ng isang burol na tumatagal ng 30 hanggang 60 segundo upang umakyat. Mag-ingat na huwag singilin ang burol; hindi mo nais na mawalan ng lakas kapag naabot mo ang tuktok. Tulad ng nagiging madali ang pagpapatakbo ng mga burol, magdagdag ng mas matarik at mas mahabang burol sa iyong mga pagtakbo.
Mga Ehersisyo na High-Knee
Maaari mo ring isama ang mga drills ng high-tuhod sa iyong gawain sa pagsasanay upang makatulong na madagdagan ang iyong bilis. Patakbuhin sa lugar para sa 30 segundo hanggang isang minuto, pag-angat ng iyong tuhod hangga't maaari. Bilang kahalili, patakbuhin ang mga bola ng iyong mga paa habang iniangat ang iyong tuhod hangga't maaari. Tumutok sa maikli, mabilis na mga hakbang. Subukan ito para sa mga 50 metro, na kung saan ay kalahati ng isang diretso sa isang track.
