Diyeta at ehersisyo upang makita ang mga resulta sa loob ng dalawang linggo

Baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo upang makita ang mga resulta sa dalawang linggo, lahat nang walang gutom sa iyong sarili o paggastos ng oras araw-araw sa gym. Kung ikaw ay masigasig at nakatuon sa iyong 14-araw na plano, maaari mong ligtas na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang balanseng, mababang-calorie diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Gamitin ang iyong mga panandaliang resulta bilang pagganyak upang magpatuloy ng isang malusog na pamumuhay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta at fitness plan.

Ang isang babae ay nagsisimula ng isang high-intensity na pag-eehersisyo na ehersisyo sa isang tagapagsanay. Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty na imahe

Magdagdag ng Fiber

Ang isang ama at anak na babae ay nasisiyahan sa isang malusog na agahan kabilang ang mga prutas. Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Upang makita ang mga resulta sa loob ng dalawang linggo, gupitin ang mga calorie nang hindi ka nagugutom ay tinutukso ka upang magpanghihinayang. Pinapayagan ka ng isang mataas na hibla ng pagkain na kumain ka ng mas maraming pagkain habang kumukuha ng mas kaunting mga calorie, ayon sa "Madaling Likas na Timbang ng Timbang" ni Patrick Engelen, na tumatawag sa hibla ng lihim na sangkap para sa pagbaba ng timbang. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kumain ng maraming sariwang prutas at matubig na gulay, tulad ng spinach, kamatis at paminta. Kumonsumo ng katamtaman na halagang mataas na hibla ng buong butil, tulad ng oatmeal at brown rice.

Kumain Kulang

Alamin na kumain ng mas maliit na bahagi sa mas maliit na mga plato o mangkok. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Ang pagkain ng labis na bahagi ay magsabotahe sa iyong dalawang linggong diyeta. Alamin na kumain ng mas kaunti sa pamamagitan ng paggamit ng maliliit na mga plato at mangkok kapag kumain ka sa bahay. Kung pupunta ka sa isang restawran, tanungin ang iyong waiter na ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang bag na pumunta upang hindi ka matukso na kumain ng buong bagay. Palitin ang isang bahagi ng starter para sa isang pangunahing ulam kung hindi mo makukuha ang iyong mga tira sa iyo.

Tumakbo

Ang pagpapatakbo ay magbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa paglalakad. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Naglalakad at nagpapatakbo ng bawat isa na sumunog ng halos 100 calorie bawat milya, ayon sa "Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Injury Prevention, Nutrisyon at Magandang Kalusugan" ni Hal Higdon. Gayunpaman, mas matagal na ang maglakad ng isang milya kaysa sa pagtakbo. Ang pagpapatakbo ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta sa pagtatapos ng iyong dalawang linggong plano. Halimbawa, ang isang tao na nagsusunog ng 400 calories sa isang oras sa pamamagitan ng paglalakad nang matulin ay maaaring mapataas ang kanyang burn ng calorie sa 700 sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang matatag na tulin. Magdagdag ng pagsasanay sa agwat sa iyong pag-eehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie. Inirerekomenda ni Higdon na gawin ang hindi bababa sa isang mahabang tumakbo sa isang linggo upang mawala ang timbang kahit na mas mabilis.

Magsunog ng Taba

Ang isa ay dapat maghangad para sa mga high-intensity cardio interval para sa 60 minuto tatlong beses sa isang linggo. Credit: IT Stock / Polka Dot / Mga imahe ng Getty

Dagdagan ang intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang. Ang "Journal of Applied Physiology, " na nag-uulat sa isang pag-aaral noong 2006 sa University of Guelph sa Ontario, Canada, ay nagpakita na kapag walong kababaihan ang gumawa ng mga agwat ng cardio na may mataas na lakas sa loob ng 60 minuto tatlong beses sa isang linggo, ang kanilang kapasidad na nagsusunog ng taba ay napabuti ng 36 porsyento. Totoo ito para sa anumang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, nagpapatakbo ka, magbisikleta o lumangoy.