Hindi ka maaaring huminga ng hininga sa paglangoy. Ang mga nagsisimula ay may posibilidad na itaas ang kanilang mga ulo sa itaas ng tubig kapag naubusan sila ng hangin at gasp para sa higit pa. Ngunit ang pagsira sa iyong ritmo habang ang paglangoy ay nagpapabagal sa iyo at pinapagod ka, kaya ang pagsasama ng paghinga sa iyong pag-ikot ng stroke ay isang mahalagang hakbang sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa aquatic. Ang Freestyle ay ang pinakamabilis sa lahat ng apat na mapagkumpitensyang stroke at ito ang pinaka fitness at lap swimmers na ginagamit. Ang kakayahang Freestyle ay labis na nakasalalay sa kadalian at kahusayan sa paghinga.
Hakbang 1
Tumayo sa malalim na tubig sa dibdib sa pool, nakaharap sa dingding, mga kamay sa gilid ng pool. Yumuko sa baywang, huminga at ilagay ang iyong mukha sa tubig. Dahan-dahang ngunit malakas na pumutok ang hangin sa iyong baga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Paikutin ang iyong ulo habang humihinga ka, na ikiling ito sa gilid, patungo sa ibabaw ng tubig. Kapag ang iyong pisngi at bibig ay lumitaw sa itaas ng tubig, huminga. Huwag gasp o iangat ang iyong ulo ng napakataas. Ulitin ang ehersisyo, paghinga sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanang bahagi.
Hakbang 2
Kunin ang isang kickboard sa pagitan ng iyong mga kamay at itulak mula sa dingding ng pool, humarap. Ang isang kickboard ay isang hugis-parihaba na piraso ng buoyant foam na idinisenyo para sa mga pagsasanay sa paglangoy. Huminga, at pagkatapos ay ilagay ang iyong mukha sa tubig at huminga. Paikutin ang iyong ulo patungo sa ibabaw, sa oras na ito umiikot ang iyong buong katawan sa pag-sync dito. Huminga ng hininga at pagkatapos ay paikutin pabalik patungo sa kabaligtaran, ulitin ang ehersisyo. Paliitin ang iyong mga paggalaw ng ulo upang bahagya ka lamang lumubog sa itaas ng tubig upang huminga.
Hakbang 3
Itulak mula sa dingding ng pool sa iyong tabi, sa isang naka-streamline na posisyon. Ang isang naka-streamline na posisyon sa gilid ay nangangahulugang inunat mo ang iyong sarili mula sa ulo hanggang paa, gamit ang iyong ibabang braso nang diretso sa harap ng iyong katawan at ang iyong itaas na braso na gaganapin sa iyong tabi. Sipa ang isang mabagal na sipa ng flutter upang mapanatili ang iyong sarili sa ibabaw at patuloy na gumagalaw. Huminga ng hininga, at pagkatapos ay sumabog ang hangin sa tubig habang paikutin mo ang iyong ulo hanggang sa harapin mo ang ilalim ng pool. Paikutin muli ang iyong ulo at pagkatapos ay huminga ng isa pang hininga. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong braso na pinalawak sa isang maayos na naka-streamline na posisyon habang humihinga ka.
Hakbang 4
Maglagay ng isang pull-buoy sa pagitan ng iyong mga hita at itulak mula sa dingding. Ang isang pull-buoy ay isang dumbbell na hugis foam na float na nagpapanatili sa iyong mga binti na lumabo kahit na hindi ka sipa. Ang paglilimita ng iyong paggalaw sa iyong itaas na katawan ay makakatulong sa iyo na tumuon sa oras ng iyong paghinga. Hilahin ang paatras gamit ang iyong braso ng stroke. Huminga ng hininga habang natapos mo ang iyong stroke at simulan ang pagbalik ng iyong braso sa itaas ng tubig. Simulan ang paghinga habang paikutin mo ang iyong katawan sa kabilang panig. Kahalili ang iyong paghinga sa magkabilang panig, bawat tatlong stroke. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng ligtas, at pagkatapos lumangoy nang walang buoy.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
lumangoy goggles (opsyonal)
kickboard
pull-buoy
