Ang ilang mga tao ay naghambog tungkol sa pagkahagis pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagduduwal o pagkahagis pagkatapos ng ehersisyo ay hindi palaging isang magandang bagay. Maaari itong maging resulta ng mga malubhang problema sa ehersisyo, kabilang ang sobrang pag-eeksamin, pag-aalis ng tubig o hindi magandang pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo.
Dahil ang pagduduwal ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-eehersisyo, pinakamahusay na malaman kung ano ang sanhi ng pagsusuka ng iyong post-ehersisyo upang maiwasan mo ang kondisyon at magpatuloy na makamit ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa fitness.
Pagduduwal Matapos ang Pag-eehersisyo
Kasabay ng pagsusuka sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo, maaari kang makakaranas ng iba pang mga sintomas bilang isang paunang pag-iingat sa pagduduwal. Maaari ka ring makakaranas ng pagkahilo o pagkahilo, kapwa maaaring mag-ambag sa iyong pagduduwal. Ang mga sintomas ay maaaring maipakita sa pagtatapos ng isang mahaba at partikular na nakakabagsik na pag-eehersisyo.
Kung kumain ka ng isang mabibigat na pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo o hindi pa kumakain ng sapat bago ka magtrabaho, maaari mong simulan ang pakiramdam na ibinabato sa sandaling magsimula ka ng ehersisyo - isang palatandaan na ang iyong reaksyon ay maaaring nauugnay sa iyong asukal sa dugo.
Mga Sanhi ng Paghahagis
Ang pagkagalit ng gastrointestinal ay maaaring nauugnay sa intensity ng ehersisyo. Sa katunayan, ang pagduduwal at pagsusuka ay karaniwang mga reklamo sa mga atleta ng pagbabata. Ang isang pag-aaral sa kaso na inilathala noong 2013 sa pamamagitan ng Gastroenterology Review ay sumunod sa isang 21-taong-gulang na lalaki na runner na nakakaranas ng pagsusuka-sapilitan sa pagsusuka at natagpuan na ang kanyang karamdaman ay nauugnay sa pag-aalis ng tubig. Sa mga sitwasyong ito, ang iyong mga sintomas ay maaaring baligtad ng wastong paggamit ng likido bago, at sa panahon, ehersisyo.
Ang pag-aalis ng tubig na sinamahan ng pagsisikap ay maaaring makaramdam sa iyo na parang ibinabato. Kapag pinilit mong matigas ang iyong katawan nang hindi muna nag-iinit hanggang sa tindi, ang pagsisikap ay maaaring makaramdam ka ng sakit, lalo na kung pinagsama sa isang kakulangan ng hydration.
Paggamot para sa pagduduwal
Tiyaking mayroon kang madaling magamit na tubig at kumuha ng isang maikling pahinga, na nagpapahintulot sa iyong pulso na bumalik sa isang rate ng pahinga. Kung magpasya kang magsimulang mag-ehersisyo muli sa parehong session, magsimula sa pinakamababang kalagayan hangga't maaari mong maging komportable na sapat upang madagdagan ang iyong bilis o intensity.
Maiwasan ang pagduduwal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagduduwal at pagsusuka pagkatapos ng ehersisyo ay upang maiwasan ito. Dahil ang parehong pag-aayuno at buong pagkain ay maaaring makaapekto sa kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa isang pag-eehersisyo, mas mahusay na magkaroon ng isang maliit at masustansiya na meryenda bago pagpindot sa gym. Ang isang mansanas na may peanut butter, isang protina bar, o pinatuyong prutas at mga mani ay maaaring makatulong sa kapangyarihan ng iyong katawan nang hindi ka nakakaramdam ng buo o may sakit.
Regular na uminom ng tubig sa buong pag-eehersisyo, hindi bababa sa 7 hanggang 10 na onsa para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo, ayon sa American Council on Exercise. Kapag sinusubukan ang isang bagong pag-eehersisyo o pagdaragdag ng iyong intensity, gawin ito nang dahan-dahan at may isang karampatang spotter upang mapabilis ang iyong katawan sa ehersisyo nang paunti-unti.
Tingnan ang isang Doktor
Bagaman bihira, ang pagkahagis pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang isyu tulad ng heat stroke, talamak na kabiguan sa bato o iba pang mga kondisyon sa medisina. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa pagsusuka o madalas na nakakaranas ng mga sintomas na ito.
Ang pagduduwal at pagsusuka ay maaari ring maganap na may atake sa puso. Humingi ng agarang atensiyong medikal kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib sa mga sintomas na ito.
