Ang mga pull-up ay ginagamit upang palakasin ang iyong mga bisig, likod at balikat na kalamnan. Habang maaari kang makaranas ng isang tiyak na antas ng kalungkutan matapos makumpleto ang isang mahigpit na ehersisyo tulad ng pull-up, matalim o nagliliwanag na sakit sa iyong mga kilikili ay maaaring maging isang senyas ng isang pinsala na dulot ng hindi wastong form ng ehersisyo.
Ang mga kalamnan na nagtrabaho sa panahon ng isang pull-up ay maaaring balot sa paligid ng iyong braso at sa ilalim ng iyong kilikili, kabilang ang mga nasasaktan o masakit sa panahon ng ehersisyo.
Inirerekomenda ng ACE Fitness ang pag-init bago ang iyong pag-eehersisyo sa paglaban. Gawin ang paggalaw na gagawin mo nang walang kagamitan. Isama ang lima hanggang 10 minuto ng pabago-bagong pag-uunat, pagmartsa sa lugar, mga roll ng balikat, mga bilog ng braso at mga jump jacks o burpees.
Teres Major kalamnan
Ang isang kalamnan na maaaring masugatan o pagod sa panahon ng isang pull-up ehersisyo ay kasama ang mga teres major. Ayon sa ExRx, ang iyong teres major muscle ay isang manipis ngunit malakas na kalamnan na tumatakbo mula sa ilalim ng iyong blade ng balikat at nagsingit sa itaas na bahagi ng iyong humerus, o upper arm bone.
Sa panahon ng isang pull-up, ang kalamnan na ito ay nagkontrata upang matulungan kang hilahin ang iyong katawan sa bar, at pagkatapos ay pinahaba upang matulungan ang pagbaba ng iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Ang isang pinsala o pilay sa kalamnan na ito ay magdudulot ng sakit sa iyong likod at sa ilalim ng iyong mga bisig.
Mga Sakit sa Sakit ng Latissimus Dorsi
Ang isa pang kalamnan na maaaring pagod o nasugatan sa panahon ng mga pull-up at potensyal na maging sanhi ng sakit sa iyong mga kilikili ay ang latissimus dorsi. Ayon sa ExRx sila ang mga target na kalamnan ng isang pull-up. Ang mga malalaking banda ng kalamnan na ito ay nagmula sa iyong haligi ng gulugod at ipasok lamang sa ibaba ng iyong rib cage sa harap ng iyong katawan.
Ang mga fibers ng kalamnan sa lugar na ito ay tumatakbo din sa ilalim ng braso at sa ilalim ng kilikili. Kapag ibinaba ang iyong sarili mula sa isang pull-up, ang kalamnan na ito ay kikilos bilang isang pampatatag sa iyong core at maaaring maging pagod pagkatapos ng maraming mga pag-uulit.
Mahinahon sa Katamtamang Sakit
Habang nagsasagawa ng isang pull-up, ang iyong kalamnan sa likod at balikat ay malamang na makaramdam ng isang menor de edad na dami ng sakit ng kilikili lat habang ang lactic acid ay bumubuo sa iyong katawan pagkatapos ng paulit-ulit na pag-aangat ng katawan. Ang sakit na ito ay maaaring ituring na normal hangga't nananatili itong banayad hanggang katamtaman sa kalubha.
Bago Mo Hilahin-Up
Kung ang Fittest Man on Earth, aka ang kampeon ng CrossFit na laro, ay ginagawang madali ang mga pull-up, dahil nakatuon siya ng anim o pitong araw sa isang linggo sa isang taon sa pagsasanay. Subalit, pinindot mo ang gym at maging matapat, huwag pangkaraniwang gawin ang mga pull-up na bahagi ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Hindi nakakagulat na nasasaktan ka.
Inirerekomenda ng Ace Fitness na gawin ang mga alternatibong ehersisyo upang palakasin ang iyong mga lats sa paglipas ng panahon. Magsagawa ng mga nakatulong pull-up sa pamamagitan ng paglalagay ng isang sobrang banda sa paligid ng mga hawakan ng pull-up. Ipasok ang iyong mga paa o tuhod sa ilalim na loop. Ang mga straight-arm pull-downs at biceps curl ay iikot ang mga pagsasanay na kinakailangan para sa iyo upang makabisado ang pull-up.
