Ang Vitamin E ay isang mahalagang nutrient na nagbibigay ng isang sukatan ng proteksyon sa iyong mga cell kaya't mas madaling kapitan ng pinsala na maaaring makagambala sa mabuting kalusugan. Ang University of Maryland Medical Center ay nagtatala na ang bitamina E ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa sakit sa puso at cancer, halimbawa. Maaari mong isipin, kung gayon, mas marami ang mas mahusay, ngunit hindi iyon ang kaso sa bitamina E. Laging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina E.
Fat-Soluble Facts
Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na halaga kaysa sa pag-aalis ng mga ito sa iyong ihi, tulad ng mga bitamina na natutunaw sa tubig tulad ng bitamina C. Kung regular kang kumukuha ng mas maraming bitamina E kaysa sa iyong pangangailangan sa katawan at gagamitin, magsisimula itong bumuo, na posibleng maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ito ay lilitaw lamang na isang problema, gayunpaman, sa mga suplemento ng bitamina E, ayon sa National Institutes of Health. Ang pagkonsumo ng labis na dami ng bitamina E mula sa pagkain ay hindi lilitaw na maging isang panganib, marahil dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi kumokonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E nang labis.
Gaano Karami ang Sapat at Saan Mahanap Ito
Ang mga malulusog na matatanda ay dapat na naglalayong isama ang 15 milligrams, o 22.4 internasyonal na mga yunit, ng bitamina E sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay kadalasang lahat ay kinakailangan upang ubusin ang sapat na halaga ng bitamina E. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay trigo mikrobyo o langis ng trigo na mikrobyo. Ang atay at itlog ay mga karagdagang mapagkukunan ng bitamina E, tulad ng mga dahon ng berdeng gulay, mga buto ng mirasol, mani, langis ng gulay, kamote, abukado, asparagus, yams, kamatis, prutas ng kiwi at mangga. Kung nag-aalala kang hindi ka kumonsumo ng sapat na bitamina E, palaging makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng isang pandagdag.
Mga panganib sa Masyadong Karamihan
Regular na overdoing ito sa bitamina E, sa karagdagan form, ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan. Ayon sa NIH, ang labis na halaga ng bitamina E ay maaaring maging sanhi ng hemorrhaging at hemorrhagic stroke. Ang Linus Pauling Institute ay nagtatala na ito ay dahil sa sobrang bitamina E na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa dugo-clotting. Ang isang pagsusuri ng 19 na iba't ibang mga pag-aaral patungkol sa mataas na halaga ng suplemento ng bitamina E ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na regular na kumuha ng 400 mga internasyonal na yunit o higit pa sa bawat araw ay 6 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa anumang kadahilanan kumpara sa mga hindi kumonsumo ng labis na bitamina E, ayon sa sa Linus Pauling Institute. Ang isang artikulo sa 2012 sa "US News and World Report" na tala na ang sobrang bitamina E, bilang karagdagan form, ay maaaring dagdagan ang panganib ng prostate cancer sa mga kalalakihan.
Ligtas na Mga Limitadong Mga Limitasyon
Ang tala ng NIH na ang pananatili sa loob ng matitiis na itaas na mga limitasyon ng bitamina E ay maaaring mabawasan ang panganib ng negatibong mga epekto ng pagkonsumo ng labis. Huwag uminom ng anumang dami ng suplemento ng bitamina E nang hindi tinalakay muna ito sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang naaangkop na halaga ng suplemento ng bitamina E, kung kailangan mo ito, batay sa iyong kasaysayan ng kalusugan. Ang mapagkakatiwalaang itaas na limitasyon ng bitamina E para sa mga matatanda ay 1, 000 milligram, o 1, 500 internasyonal na yunit, bawat araw, ngunit matukoy ng iyong doktor kung ano ang isang ligtas na itaas na limitasyon para sa iyo.
