Ang isang flat puwit ay nangangahulugan ng higit pa sa saggy jeans. Ito ay malamang na nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ng tush ay mahina, potensyal na nagiging sanhi ng mababang sakit sa likod. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong glutes - ang mga kalamnan na bumubuo sa iyong puwit - hindi mo lamang mapunan ang mga maong, ngunit makagawa din ng higit na kapangyarihan sa panahon ng pang-araw-araw na mga aktibidad.
Ang isang hagdan ng hagdanan ay tumutulong sa iyo na makamit ang layuning ito. Hindi lamang pinapalakas nito ang rate ng iyong puso, na tumutulong sa pagkawala ng taba, ngunit nagtatayo din ito ng kalamnan sa glutes - at humantong ito sa isang mas malaking puwit.
Tip
Kung naghahanap ka upang matibay ang iyong likuran, ang paggamit ng isang climber ng hagdanan ay makakatulong. Ngunit huwag mag-alala - hindi ito gagawing malaki.
Paano magsimula
Ang mga hagdan ng hagdan ay madaling gamitin, at maaari mong ipasadya ang mga ito upang umangkop sa iyong antas ng fitness sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga setting ng bilis at paglaban. Karamihan sa mga akyat sa hagdanan ay mayroon ding mga preset na programa na gayahin ang burol o pag-akyat ng bundok.
Ang pagpili ng mga programa ay makakatulong upang maibsan ang inip na madalas na nauugnay sa naturang mga makina. Nagbibigay din ng mga pag-eehersisyo ang mababang pag-eehersisyo sa hagdan. Ang mga taong may mga isyu sa tuhod o likod na hindi maaaring tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makahanap ng isang climber ng hagdanan ay mas madali sa kanilang mga kasukasuan.
Upang makuha ang pinaka pakinabang mula sa isang climber ng hagdanan, siguraduhin na alam mo kung paano patakbuhin ito nang tama at gumamit ng wastong form. Ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga kamay ay dapat na gaanong hawakan ang mga hawakan. Huwag maglagay ng anumang timbang sa mga handlebars dahil mawawala sa iyo ang ilan sa pagiging epektibo ng ehersisyo.
Mga Resulta na Maaari Mong Makita
Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng cardiovascular, ang mga akyat sa hagdanan ay nagpapatibay din sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Gagamitin mo ang mga kalamnan tulad ng iyong quadriceps, hamstrings, calves at gluteus maximus, o ang pinakamalaking kalamnan sa iyong puwit.
Habang ang iyong mga kalamnan ng puwit ay makakakuha ng mas malakas, ang pakinabang ng paggamit ng isang hagdan ng hagdanan ay maaari itong gawing mas toned ang iyong puwit sa paglipas ng panahon. Kaya, sa halip na magkaroon ng halos taba at maluwag na balat sa iyong puwit, maaari silang maging matatag, bilog at malakas.
Mawalan ng Ilang Taba
Ang hagdan ng hagdanan ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pag-eehersisyo sa calorie-torching. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-libong tao ay maaaring magsunog ng 223 calories sa loob lamang ng 30 minuto sa isang climber ng hagdanan. Ang bilang na iyon ay nagdaragdag para sa mga taong mas timbangin.
Ang pagsusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kinukuha mo sa isang araw ay makakatulong sa pagkawala ng taba sa iyong katawan - kahit sa iyong likuran. Makatutulong ito na gawing mas tinukoy ang iyong puwit.
