Ito ay medyo mahirap upang mahanap ang oras at lakas upang maghanda ng isang malusog na hapunan mula sa simula. Ngunit doon ay madaling gamitin ang Trader Joe: Ang stock-paboritong grocery store ay nagtitinda ng ilang mga malulusog na pagkain sa pagkain sa pasilyo ng freezer na maaaring i-cut ang oras ng paghahanda sa pagkain sa kalahati. Sa literal, kalahati .
Ang lahat ng aming mga napupunta na mga nakain na pagkain ng Trader Joe ay sobrang maraming nagagawa - ipinapares nila ng mabuti ang iba't ibang mga lutuin, pampalasa, protina at taba upang mapunan ka at mapanatili ang kagutuman sa bay hanggang umaga. At maaari ka ring gumawa ng isang malaking batch ng ilan sa mga ito upang mapanatili sa kamay sa buong linggo o upang muling pag-init sa umaga para sa agahan. Almusal pizza, kahit sino?
1. Cauliflower Gnocchi
OK, kaya ang ICYMI, ang low-carb gnocchi na ito ang pangunahing trendiest item sa Trader Joe's para sa isang taon. At ito ay pa rin ng isang go-to staple sa kusina para sa madaling pagluluto.
"Tiyak na isang paborito ng tagahanga, ang frozen na gem na ito mula sa TJ's ay tiyak na isang mahusay na magpapabagal sa mga oras ng pagkain at nag-aalok ng parehong nutrisyon at lasa, " sabi ni Maggie Michalczyk, RD. "Ipares ito sa pesto o pulang sarsa at dagdag na veggies para sa pagkain na handa nang mas mababa sa 10 minuto." Dagdag pa, ginawa ito ng mga simpleng sangkap at may kamangha-manghang 6 gramo ng hibla bawat paghahatid.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 tasa): 140 kaloriya, 3 gramo ng taba (0.5 gramo ng saturated fat), 460 milligrams ng sodium, 22 gramo ng mga carbs (6 gramo ng hibla, <1 gramo ng asukal), 2 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 2.69 bawat 12-ounce bag
2. Hice-style Fried Rice ng Hapon
Ang helper ng pagkain na ito ay puno ng tofu, na nag-aalok ng ilang protina na nakabatay sa halaman. Manatili lamang sa isang solong paghahatid bilang ang nilalaman ng sodium ay medyo mataas.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 tasa): 250 calories, 5 gramo ng taba (1 gramo ng puspos na taba), 450 milligrams ng sodium, 42 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, 3 gramo ng asukal), 7 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 2.99 bawat 16-onsa na bag
3. Cauliflower Pizza Crust
Ginawa ng isang timpla ng kuliplor at mais, ang crust na ito ay isang mahusay na pagpipilian na walang gluten. "Gusto ko ito ng isa dahil ito ay tulad ng isang blangkong canvas para sa higit na nutrisyon dahil maaari mo itong itaas sa iba't ibang mga veggies, " sabi ni Michalczyk.
Palakasin ang protina ng iyong gawang bahay na pizza sa pamamagitan ng paghagis ng ilang manok o keso sa itaas, tulad ng sariwang burrata o ricotta at pag-upo ng hibla na may ilang mga kale at artichoke.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1/6 crust): 80 calories, 0 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 220 milligrams ng sodium, 17 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, <1 gramo ng asukal), 1 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.99 bawat 10.6-ounce crust
: 5 Mga produktong Cauliflower ng Trader Joe na isang Pagmamahal sa Dietitian
4. Mga Chicken Gyoza Potsticker
Perpekto upang hilahin ang iyong freezer para sa isang partido o upang maging bahagi ng isang linggong pagkain, ang mga nagyeyelo na mga potsticker ng manok mula sa Trader Joe's ay puno ng protina at nasiyahan na ang labis na pananabik para sa pagkain ng Asyano sa isang malusog na paraan, sabi ni Michalczyk.
Ang staple ng kusina na ito ay pinuputol ang oras ng paghahanda sa pamamagitan ng pagbibigay ng karamihan ng iyong pagkain, ang manok, iniwan ka upang simpleng magdagdag sa isang panig tulad ng mga veggies o cauliflower rice.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (7 potsticker): 200 calories, 4.5 gramo ng taba (1.5 gramo ng saturated fat), 550 milligrams ng sodium, 30 gramo ng mga carbs (4 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 10 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 2.99 bawat 10.6-onsa na bag
5. Chicken Tikka Masala
"Masarap at katamtaman pagdating sa nilalaman ng calories at sodium, ang frozen na manok ng tikka masala ng Trader Joe ay isa pang shortcut sa hapunan at alternatibong alternatibo na mabilis at madaling gawin para sa tanghalian o hapunan, " sabi ni Michalczyk.
Sa halip na pagbili ng lahat ng mga sangkap para sa tikka masala at ginagawa ito mula sa simula, ang TJ's ay nagawa ang masipag na gawain para sa iyo, upang makaramdam kang mabuti na nakakakuha ka ng isang naka-pack na frozen na pagkain na may protina na may kaunting pagsusumikap sa iyong bahagi.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 tray): 360 calories, 14 gramo ng taba (2.5 gramo ng saturated fat), 580 milligrams ng sodium, 39 gramo ng mga carbs (1 gramo ng hibla, 6 gramo ng asukal), 21 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 3.99 bawat 8.5-onsa na bag
6. Frozen Sockeye Salmon Fillets
Mataas ang salmon sa mga anti-namumula na omega-3 fats at gumagawa para sa isang madaling linggong hapunan. "Super simple upang hilahin mula sa freezer at gumawa ng isang pagkain, ang mga fillet ng salmon sa seksyon ng freezer sa Trader Joe's ay madaling i-defrost at ipares sa anumang mga veggies, o subukan gamit ang pasta o tacos, " sabi ni Michalczyk.
Mabilis silang naghurno sa oven at isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba upang mapunan ka ng maraming oras.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (4 oz.): 160 calories, 7 gramo ng taba (2.5 gramo ng puspos na taba), 80 milligrams ng sodium, 0 gramo ng mga carbs (0 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 23 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 11.99 bawat 1-pounds bag
: Paano Magluto ng Frozen Salmon na Walang Thawing sa Oven
7. Organikong Frozen Brown Rice
"Ang isang mahusay na base para sa anumang pagkain, ang bigas na ito ay handa sa tatlong minuto, kaya ginagawang para sa isang matalinong shortcut upang makakuha ng hapunan sa mesa nang mas mabilis, " sabi ni Michalczyk. Itaas ito sa mga veggies at manok para sa isang lutong bahay na mangkok ng butil, o maaari mong gamitin sa isang pampalaw na pritong na may ilang mga spiced na gulay at tofu.
Mahusay din ito para sa paghahanda ng pagkain dahil ang buong butil ay madaling magluto ng isang malaking batch nang sabay-sabay na magkasama sa buong linggo.
- Mga katotohanan sa nutrisyon sa bawat paghahatid (1 tasa): 230 calories, 2 gramo ng taba (0.5 gramo ng puspos na taba), 0 milligrams ng sodium, 49 gramo ng mga carbs (3 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal), 5 gramo ng protina
Mga tindahan ng Trader Joe; Presyo: $ 2.99 bawat 30 oz. bawat kahon
