Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa mga kababaihan sa anumang edad. Ngunit habang tumatanda ang isang babae, ang pagbabago sa kanyang pangangailangan sa pagkain ay nagbabago at ang ilang mga bitamina at mineral ay mas mahalaga para sa mabuting kalusugan. Habang ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain, ang mga kababaihan na higit sa 40 ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang kinakain upang matiyak na nakakakuha sila ng mga bitamina at mineral na kailangan nila.
Kainin ang Iyong Broccoli
Mahalaga ang kaltsyum para sa malakas na buto at ngipin. Karamihan sa paglaki ng buto ay nangyayari sa buong tinedyer at mga unang taon ng pang-adulto para sa mga kababaihan, na ginagawang mahalagang calcium ang bahagi ng iyong diyeta sa buong buhay mo. Ngunit pagkaraan ng 40, nagsisimula ang mga kababaihan na maranasan ang hanggang sa 1 porsiyento na pagkawala ng buto bawat taon at kailangang madagdagan ang kanilang paggamit ng calcium. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, brokuli, berdeng malabay na gulay at pinatibay na orange juice ay makakatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calcium.
Meryenda sa Almonds
Ang magnesiyo ay may daan-daang mga pag-andar sa buong katawan, ngunit ang papel nito sa kalusugan ng buto ay mahalaga para sa mga kababaihan na higit sa 40. Ito ay kasangkot sa pagbuo ng buto pati na rin ang pagbabalanse ng mga konsentrasyon ng ilang mga hormones at bitamina D, ang lahat ay mahalaga para sa pag-iwas sa pagkawala ng buto. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga almond at cashews, broccoli, spinach, beans, dairy product at pinatibay na mga cereal.
Magbabad sa Araw
Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium, na ginagawang mahalaga para sa kalusugan ng buto. Kapag ang mga antas ng bitamina D ay mababa, nasa mas malaking panganib ka sa pagbuo ng osteoporosis at iba pang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at ilang mga cancer. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag ang iyong balat ay nakalantad sa araw. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog, isda at pinatibay na gatas at cereal.
Palakasin ang Iyong Bakal
Ang pang-araw-araw na mga kahilingan sa bakal ay pinakamataas para sa mga kababaihan bago ang edad na 50. Mahalaga ang iron para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang paggawa ng mga protina at paghahatid ng oxygen sa mga cell. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng mabibigat na pagkalugi sa panregla ay nasa mataas na peligro ng kakulangan sa iron. Ang mga kahilingan sa bakal ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming karne, manok, pagkaing-dagat, beans at berdeng mga dahon ng gulay araw-araw.
Pumunta Para sa Isda
Ang panganib para sa sakit sa puso ay nagdaragdag para sa mga kababaihan habang sila ay may edad. Ang mga Omega-3 fatty acid ay kilala upang mabawasan ang peligro na ito. Ang mga madulas na isda tulad ng salmon, trout at mackerel ay may higit na mga omega-3 fatty acid kaysa sa mga banayad na isda, tulad ng bakalaw at hito, ngunit ang mahalagang mga fatty acid ay naroroon pa rin. Kung ang pagkain ng isda ay hindi isang pagpipilian, maaari kang makakuha ng mga omega-3 fatty acid mula sa mga walnuts, ground flaxseed at flaxseed oil. Gayunpaman, maaaring nais mong makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pagkuha ng suplemento ng langis ng isda dahil baka hindi ka nakakakuha ng sapat na mga fatty acid na omega-3 mula sa diyeta lamang.
