Ang mga araw sa opisina ay mahaba, at ang kagutuman ay maaaring hampasin sa pinaka-nakakabagabag na oras. Kung ang iyong tiyan ay umungol ng ilang oras pagkatapos ng agahan o sa tingin mo tulad ng hapunan ay masyadong malayo, mahalagang kumain ng meryenda. Ang pag-snack ng tamang paraan na may malusog na taba, magaan na protina, mataas na hibla at naaangkop na mga sukat ng bahagi ay maaaring panatilihin kang mapalakas at nakatuon - kasama nito ay makakatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang.
Ngunit ang hindi malusog na mga pagpipilian sa basura-pagkain sa karamihan ng mga vending machine at office break room ay hindi palaging ang pinakamahusay na solusyon para sa mga pag-iwas sa araw ng trabaho. Kalimutan ang kendi, patatas chips at malungkot na meryenda ng desk at buksan sa mga resipe na ito: Ang mga ito ay masustansya at simpleng sapat na gawin sa iyong desk o sa ibinahaging opisina ng kusina. Ngayon ang malusog na pag-snack ay maaaring maging kasing integral sa iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng pagsuri sa iyong email.
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comAng mga araw sa opisina ay mahaba, at ang kagutuman ay maaaring hampasin sa pinaka-nakakabagabag na oras. Kung ang iyong tiyan ay umungol ng ilang oras pagkatapos ng agahan o sa tingin mo tulad ng hapunan ay masyadong malayo, mahalagang kumain ng meryenda. Ang pag-snack ng tamang paraan na may malusog na taba, magaan na protina, mataas na hibla at naaangkop na mga sukat ng bahagi ay maaaring panatilihin kang mapalakas at nakatuon - kasama nito ay makakatulong na maisulong ang pagbaba ng timbang.
Ngunit ang hindi malusog na mga pagpipilian sa basura-pagkain sa karamihan ng mga vending machine at office break room ay hindi palaging ang pinakamahusay na solusyon para sa mga pag-iwas sa araw ng trabaho. Kalimutan ang kendi, patatas chips at malungkot na meryenda ng desk at buksan sa mga resipe na ito: Ang mga ito ay masustansya at simpleng sapat na gawin sa iyong desk o sa ibinahaging opisina ng kusina. Ngayon ang malusog na pag-snack ay maaaring maging kasing integral sa iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng pagsuri sa iyong email.
1. Mini Banana-Almond Butter Sandwich
Mayroong ilang mga meryenda cuter at mas maginhawa kaysa sa mga banana-and-nut butter mini sandwich. Ang mga saging ay dapat na isang staple sa kusina pareho sa bahay at sa opisina. Puno sila ng hibla, potasa at bitamina C at B-6. At habang mas malamang na mayroon kang peanut butter kaysa sa almond butter sa iyong fridge sa trabaho, maaaring oras na upang mamuhunan sa isang garapon ng iba't ibang mga almond. Ang de-kalidad na almond butter na walang idinagdag na mga sweeteners ay puno ng monounsaturated fat, hibla at bitamina E. Pagsamahin ang dalawang sangkap na powerhouse na ito na madaling gawing mini sandwich para sa isang meryenda na 'gramatika na masarap.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mini Banana-Almond Butter Sandwiches
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comMayroong ilang mga meryenda cuter at mas maginhawa kaysa sa mga banana-and-nut butter mini sandwich. Ang mga saging ay dapat na isang staple sa kusina pareho sa bahay at sa opisina. Puno sila ng hibla, potasa at bitamina C at B-6. At habang mas malamang na mayroon kang peanut butter kaysa sa almond butter sa iyong fridge sa trabaho, maaaring oras na upang mamuhunan sa isang garapon ng iba't ibang mga almond. Ang de-kalidad na almond butter na walang idinagdag na mga sweeteners ay puno ng monounsaturated fat, hibla at bitamina E. Pagsamahin ang dalawang sangkap na powerhouse na ito na madaling gawing mini sandwich para sa isang meryenda na 'gramatika na masarap.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mini Banana-Almond Butter Sandwiches
2. Avocado Tartare sa Sesame Rice Crackers
Pagdating sa pag-snack, kasiyahan ang lahat. At walang tumama sa lugar na katulad ng mayaman na creamy na kabutihan ng isang abukado. Oo, ang mga abukado ay naglalaman ng taba, na ang dahilan kung bakit nililimitahan ang laki ng iyong paghahatid ng berdeng prutas ay mahalaga. Ang mga abukado na "tartare" na crackers ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang laki ng iyong bahagi sa tseke habang tinatamasa pa rin ang lahat ng mga nakapagpapalusog na mayaman, malusog na unsaturated fat. Naglingkod sa isang light and crispy sesame cracker na may isang pisil ng lemon juice at isang pagdidilig ng asin, ang meryenda na ito ay mayroong lahat ng texture at lasa na nais mo kailanman.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Avocado Tartare sa Sesame Rice Crackers
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comPagdating sa pag-snack, kasiyahan ang lahat. At walang tumama sa lugar na katulad ng mayaman na creamy na kabutihan ng isang abukado. Oo, ang mga abukado ay naglalaman ng taba, na ang dahilan kung bakit nililimitahan ang laki ng iyong paghahatid ng berdeng prutas ay mahalaga. Ang mga abukado na "tartare" na crackers ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang laki ng iyong bahagi sa tseke habang tinatamasa pa rin ang lahat ng mga nakapagpapalusog na mayaman, malusog na unsaturated fat. Naglingkod sa isang light and crispy sesame cracker na may isang pisil ng lemon juice at isang pagdidilig ng asin, ang meryenda na ito ay mayroong lahat ng texture at lasa na nais mo kailanman.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Avocado Tartare sa Sesame Rice Crackers
3. Goji Berry, Almond at Cacao Trail Mix
Kung ang makina ng iyong vending machine ay hindi nagbibigay ng mga goji berries (hindi kami), sulit na lumabas mula sa iyong paraan upang bumili ng isang pack at panatilihin ang mga ito sa iyong desk. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga goji berries ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya habang nagpapababa ng pagkapagod at stress - at kung mayroong anumang kailangan mula sa aming meryenda habang nasa opisina, ito na. At parang ang pakiramdam ng malaki ay hindi sapat na dahilan upang gawin ang mix ng trail na ito, hindi natatapos doon: Ang mga Goji berries ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata, mabawasan ang pinsala na ginawa mula sa radiation ng UV at protektahan laban sa pag-unlad ng kanser. Magdagdag ng ilang mga malusog na cacao nibs at mga almendras na puno ng protina at nakuha mo ang iyong sarili ng isang mababang calorie, zero-prep superfood meryenda.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Goji Berry, Almond at Cacao Trail Mix
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comKung ang makina ng iyong vending machine ay hindi nagbibigay ng mga goji berries (hindi kami), sulit na lumabas mula sa iyong paraan upang bumili ng isang pack at panatilihin ang mga ito sa iyong desk. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga goji berries ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya habang nagpapababa ng pagkapagod at stress - at kung mayroong anumang kailangan mula sa aming meryenda habang nasa opisina, ito na. At parang ang pakiramdam ng malaki ay hindi sapat na dahilan upang gawin ang mix ng trail na ito, hindi natatapos doon: Ang mga Goji berries ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata, mabawasan ang pinsala na ginawa mula sa radiation ng UV at protektahan laban sa pag-unlad ng kanser. Magdagdag ng ilang mga malusog na cacao nibs at mga almendras na puno ng protina at nakuha mo ang iyong sarili ng isang mababang calorie, zero-prep superfood meryenda.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Goji Berry, Almond at Cacao Trail Mix
4. Sriracha Popcorn
Ang Plain popcorn ay isang mataas na hibla at pagkain na mayaman sa antioxidant. Dagdag pa, ito ay mababa sa calories at (sa pag-aakalang hindi mo ito nilulubog sa mantikilya) walang taba. Ang pagtunaw ng mga pop na kernel sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba ay maaari talagang magdagdag sa nutritional halaga ng pangunahing meryenda na ito - na ibinigay na ang langis ng oliba ay puno ng antioxidants na makakatulong na maprotektahan ang mga selula ng puso at dugo mula sa pinsala - at pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng Sriracha hot ang sarsa ay makakatulong sa pigilan ang gana sa pagkain at tulong sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng mas maraming pampalasa tulad ng nais ng iyong puso, gagawa ito para sa isang mas kasiya-siyang meryenda na malamang na kakainin mo.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sriracha Popcorn
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comAng Plain popcorn ay isang mataas na hibla at pagkain na mayaman sa antioxidant. Dagdag pa, ito ay mababa sa calories at (sa pag-aakalang hindi mo ito nilulubog sa mantikilya) walang taba. Ang pagtunaw ng mga pop na kernel sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba ay maaari talagang magdagdag sa nutritional halaga ng pangunahing meryenda na ito - na ibinigay na ang langis ng oliba ay puno ng antioxidants na makakatulong na maprotektahan ang mga selula ng puso at dugo mula sa pinsala - at pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng Sriracha hot ang sarsa ay makakatulong sa pigilan ang gana sa pagkain at tulong sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng mas maraming pampalasa tulad ng nais ng iyong puso, gagawa ito para sa isang mas kasiya-siyang meryenda na malamang na kakainin mo.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sriracha Popcorn
5. Tinadtad ang mangga Sa Chili, Lime at Salt
Kung sakaling kailangan mo ng dahilan upang kumain ng prutas na masarap bilang mangga, alamin na ito ay puno ng hibla, bitamina A at folic acid. At bagaman kamangha-mangha sa kanilang sarili, kung mayroon ka nang prutas mula sa isang cart ng kalye sa Mexico o Los Angeles, alam mo na mas mahusay ang lasa ng mangga kapag pinahiran ng mainit na sili ng sili, isang pisil ng dayap at isang pagdidilig ng asin. At dahil ang pampalasa ay maaaring makapigil sa kagutuman, ang pagdaragdag na ang cayenne ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na nakaupo ka sa iyong desk.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Tinadtad ang Mango Sa Chili, Lime at Salt
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comKung sakaling kailangan mo ng dahilan upang kumain ng prutas na masarap bilang mangga, alamin na ito ay puno ng hibla, bitamina A at folic acid. At bagaman kamangha-mangha sa kanilang sarili, kung mayroon ka nang prutas mula sa isang cart ng kalye sa Mexico o Los Angeles, alam mo na mas mahusay ang lasa ng mangga kapag pinahiran ng mainit na sili ng sili, isang pisil ng dayap at isang pagdidilig ng asin. At dahil ang pampalasa ay maaaring makapigil sa kagutuman, ang pagdaragdag na ang cayenne ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na nakaupo ka sa iyong desk.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Tinadtad ang Mango Sa Chili, Lime at Salt
6. Matcha Latte Sa Almond Milk at Honey
Hindi mo na kailangan ang anumang magarbong kagamitan upang gawin itong simple, inuming puno ng antioxidant. Kung hindi ka makahanap ng isang palo sa opisina ng silid ng break, kumuha ng tinidor upang pukawin ang masarap na creamy tea concoction ng matcha powder, almond milk at honey. Ang Matcha (o Japanese green tea powder) ay puno ng mga antioxidant, bitamina A, B-complex, C, E at K kasama ang kaunting caffeine upang matulungan kang makipagsapalaran sa hapon, at ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay ginagawang isang napakahusay na alternatibo sa kaninang hapon tasa ng kape. Kung bago ka sa matcha, mag-stock up online sa DoMatcha.com.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Matcha Latte Sa Almond Milk at Honey
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comHindi mo na kailangan ang anumang magarbong kagamitan upang gawin itong simple, inuming puno ng antioxidant. Kung hindi ka makahanap ng isang palo sa opisina ng silid ng break, kumuha ng tinidor upang pukawin ang masarap na creamy tea concoction ng matcha powder, almond milk at honey. Ang Matcha (o Japanese green tea powder) ay puno ng mga antioxidant, bitamina A, B-complex, C, E at K kasama ang kaunting caffeine upang matulungan kang makipagsapalaran sa hapon, at ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay ginagawang isang napakahusay na alternatibo sa kaninang hapon tasa ng kape. Kung bago ka sa matcha, mag-stock up online sa DoMatcha.com.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Matcha Latte Sa Almond Milk at Honey
7. Mga Strawberry na May Saklaw na Chocolate
Maniwala ka man o hindi, ang tsokolate ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay nagpakita na ang madilim na tsokolate ay maaaring aktwal na babaan ang presyon ng dugo. Ang susi ay nililimitahan ang laki ng bahagi at tiyaking gumagamit ka lamang ng tsokolate na may mataas na porsyento ng cacao. (Ang mas mataas na cacao, ang mas kaunting asukal sa tsokolate.) Ang pagkain ng sobrang asukal sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng pag-crash ng asukal sa iyong dugo, na ginagawang mahirap na ituon at manatiling alerto. Pagtulo ng antioxidant- at mayaman na mga strawberry sa madilim na tsokolate - na maaari mong matunaw nang mabilis sa microwave ng opisina - binibigyan ang prutas ng isang manipis na layer ng tsokolate na masiyahan nang walang spiking ng iyong asukal sa dugo.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Strawberry na May Saklaw na Chocolate
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comManiwala ka man o hindi, ang tsokolate ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay nagpakita na ang madilim na tsokolate ay maaaring aktwal na babaan ang presyon ng dugo. Ang susi ay nililimitahan ang laki ng bahagi at tiyaking gumagamit ka lamang ng tsokolate na may mataas na porsyento ng cacao. (Ang mas mataas na cacao, ang mas kaunting asukal sa tsokolate.) Ang pagkain ng sobrang asukal sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng pag-crash ng asukal sa iyong dugo, na ginagawang mahirap na ituon at manatiling alerto. Pagtulo ng antioxidant- at mayaman na mga strawberry sa madilim na tsokolate - na maaari mong matunaw nang mabilis sa microwave ng opisina - binibigyan ang prutas ng isang manipis na layer ng tsokolate na masiyahan nang walang spiking ng iyong asukal sa dugo.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Strawberry na May Saklaw na Chocolate
8. Edamame Sa Soy at Sesame
Ang Edamame ay puno ng protina, na tumutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng mga mahabang pagpupulong sa hapon. Ang mababang meryenda na ito ay hindi maaaring maging madali upang gawin sa microwave ng opisina o mas masaya na makakain sa iyong desk! I-drill ang mainit na edamame pods na may trans fat-free sesame oil at toyo bago iwisik ang mga linga ng linga sa mga beans. Binibigyan ng mga buto ng meryenda ang idinagdag na langutngot kasama ang mga bitamina B, labis na protina at malusog na hindi nabubusog na taba.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Edamame With Soy and Sesame
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comAng Edamame ay puno ng protina, na tumutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng mga mahabang pagpupulong sa hapon. Ang mababang meryenda na ito ay hindi maaaring maging madali upang gawin sa microwave ng opisina o mas masaya na makakain sa iyong desk! I-drill ang mainit na edamame pods na may trans fat-free sesame oil at toyo bago iwisik ang mga linga ng linga sa mga beans. Binibigyan ng mga buto ng meryenda ang idinagdag na langutngot kasama ang mga bitamina B, labis na protina at malusog na hindi nabubusog na taba.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Edamame With Soy and Sesame
9. Mga Petsa ng Parmesan-Stuffed
Kapag ang pagnanasa sa isang bagay na matamis ay dumating sa gitna ng hapon, pigilan ang paghihimok na magtungo sa vending machine para sa kendi. Ang mga petsa ay isang natural-na-puno, na puno ng potasa upang masiyahan ang matamis na ngipin - at hindi nila kailangan ang pagpapalamig. Ano pa, nakaimpake sila ng mga hibla, bitamina at mineral na makakatulong sa pagsulong ng cardiovascular health. Ang pagdidikit sa kanila ng keso ng Parmesan ay nagpapataas ng kadahilanan ng umami, at nagdaragdag ng calcium at protina sa nakakapang-meryenda.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Parmesan-Stuffed Mga Petsa
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comKapag ang pagnanasa sa isang bagay na matamis ay dumating sa gitna ng hapon, pigilan ang paghihimok na magtungo sa vending machine para sa kendi. Ang mga petsa ay isang natural-na-puno, na puno ng potasa upang masiyahan ang matamis na ngipin - at hindi nila kailangan ang pagpapalamig. Ano pa, nakaimpake sila ng mga hibla, bitamina at mineral na makakatulong sa pagsulong ng cardiovascular health. Ang pagdidikit sa kanila ng keso ng Parmesan ay nagpapataas ng kadahilanan ng umami, at nagdaragdag ng calcium at protina sa nakakapang-meryenda.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Parmesan-Stuffed Mga Petsa
10. Nori-Wrapped Avocado
Tila hindi kami makakakuha ng sapat na mga abukado, at hindi dapat. Kahit na ang mga ito ay masustansya at masarap sa kanilang sarili, ang pagbalot ng mga hiwa ng mga ito sa crispy nori (o damong-dagat) ay nagbibigay ng meryenda na idinagdag na halagang nutritional kasama ang isang kamangha-manghang malutong-at-creamy na texture. Ang Nori ay naglalaman ng mga bitamina at mineral, kabilang ang yodo, magnesiyo, calcium, sodium, iron at folic acid. Ang isang artikulo sa 1993 sa Journal of Applied Psycology ay nag-uulat na ang nori ay mataas din sa dietary fiber, zinc, tanso at selenium. At kung ipinikit mo ang iyong mga mata at magpanggap habang kumakain ng tratong ito, maaari ka ring maipadala mula sa iyong tanggapan papunta sa sushi bar.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Nori-Wrapped Avocado
Credit: Heather Platt / LIVESTRONG.comTila hindi kami makakakuha ng sapat na mga abukado, at hindi dapat. Kahit na ang mga ito ay masustansya at masarap sa kanilang sarili, ang pagbalot ng mga hiwa ng mga ito sa crispy nori (o damong-dagat) ay nagbibigay ng meryenda na idinagdag na halagang nutritional kasama ang isang kamangha-manghang malutong-at-creamy na texture. Ang Nori ay naglalaman ng mga bitamina at mineral, kabilang ang yodo, magnesiyo, calcium, sodium, iron at folic acid. Ang isang artikulo sa 1993 sa Journal of Applied Psycology ay nag-uulat na ang nori ay mataas din sa dietary fiber, zinc, tanso at selenium. At kung ipinikit mo ang iyong mga mata at magpanggap habang kumakain ng tratong ito, maaari ka ring maipadala mula sa iyong tanggapan papunta sa sushi bar.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Nori-Wrapped Avocado
Ano sa tingin mo?
Nag meryenda ka habang nasa trabaho? Nakikita mo ba ang iyong sarili na kumakain ng hindi malusog na meryenda sa opisina? Susubukan mo bang subukan ang ilan sa mga madaling-mag-ipon, malusog na mga recipe ng meryenda sa opisina? Ipaalam sa amin sa mga komento!
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesNag meryenda ka habang nasa trabaho? Nakikita mo ba ang iyong sarili na kumakain ng hindi malusog na meryenda sa opisina? Susubukan mo bang subukan ang ilan sa mga madaling-mag-ipon, malusog na mga recipe ng meryenda sa opisina? Ipaalam sa amin sa mga komento!
