Ang pagpapanatiling maayos sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapagaan ang ilang mga sintomas ng pagbubuntis tulad ng pagduduwal at labis na pagtaas ng timbang. Maaari rin nitong palakasin ang iyong katawan, na maaaring gawing mas madali ang paggawa at paghahatid. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang kumpirmahin na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas para sa iyo. Kung ikaw ay isang baguhan upang mag-ehersisyo, maaaring matalino na magsuot ng monitor ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Itakda ang monitor upang alertuhan ka kung lumalapit ang rate ng iyong puso sa 140. Kung gagawin mo, siguraduhing mapawi ang kasidhian hanggang sa bumaba ang rate ng iyong puso. Tatlumpung minuto ng ehersisyo bawat araw ay makakatulong upang mapanatili kang magkasya, kahit na sa iyong ika-36 na linggo.
Banayad na Pagsasanay sa Timbang
Dapat mong iwasan ang pag-angat ng mabibigat na timbang sa panahon ng pagbubuntis dahil hindi mo nais na mabigla ang iyong sarili. Gayundin, maiwasan ang pag-angat ng mga timbang sa iyong ulo. Gayunpaman, maaari mong mapanatili ang iyong kalamnan na toned sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang na timbang sa ilang araw bawat linggo. Lalo na dapat kang magtrabaho sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan. Makakatulong ito sa iyo sa panahon ng paghahatid ng iyong kapanganakan. Sa 36 na linggo, ang iyong tiyan ay magiging napakalaking upang gumawa ng tradisyonal na mga crunches, ngunit dapat mong magawa ang mga pelvic tilts at hip bridges.
Naglalakad
Maaari kang maglakad sa lahat ng mga linggo ng iyong pagbubuntis. Sa katunayan, sa iyong pangwakas na mga linggo, ang paglalakad ay hinihikayat, dahil mapapaginhawa ang kakulangan sa ginhawa at kahit na matulungan kang pumasok sa paggawa mula sa iyong ika-37 linggo.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang kasiya-siya, walang epekto na anyo ng ehersisyo at inirerekomenda sa iyong huling tatlong buwan. Karamihan sa mga manggagamot ay nagsasabi na ito ang pinakaligtas na anyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis dahil ang iyong katawan ay hindi nakakaranas ng anumang pagkapagod sa iyong mga kasukasuan. Tumutulong din ito na pigilan ang iyong katawan mula sa sobrang pag-init sa mas maiinit na buwan.
Stationary Cycling
Habang ang pagbibisikleta ay isang angkop na ehersisyo sa lahat ng mga trimester, mas mahusay na mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bike kaysa sa isang tradisyunal na pag-ikot. Sa iyong ika-36 na linggo, ang iyong tiyan ay magiging malaki at maaari nitong itapon ang iyong sentro ng grabidad, madaragdagan ang iyong panganib para sa isang pagkahulog. Ang panloob na nakatigil na pagbibisikleta o mga klase sa pagbibisikleta ng grupo ay isang ligtas na alternatibo.
Yoga
Ang yoga ay isang magandang form ng ehersisyo upang masiyahan sa iyong ika-36 linggo. Maaari ka ring makahanap ng mga lokal na klase ng prenatal yoga na may mga tagapagturo na sinanay upang matulungan kang bumuo ng mga kalamnan na ginagamit sa paggawa at paghahatid at kadalian ng kakulangan sa ginhawa mula sa iyong pagbabago ng katawan. Tandaan lamang na ang iyong katawan ay mas nababaluktot sa panahon ng pagbubuntis, kaya't maging maingat na huwag mag-overstretch.
