Ang pag-squat ay nagpapataas ng iyong lakas at lakas habang nasusunog ang taba. Tulad ng lahat ng mga form ng matinding pagsasanay sa pagtutol, ang strain ng squatting ay talagang nagdaragdag ng iyong lakas ng buto, na walang negatibong epekto sa paglaki. Ang mahusay na lakas ng squatting na sinamahan ng solidong diskarte ay maaaring mapabuti ang iyong bilis, ang iyong vertical jump at ang iyong atletikong kakayahan sa pangkalahatan. Kumunsulta sa isang tagapag-alaga sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay sa atleta.
Istraktura ng buto
Ang pag-squat ay naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan, ngunit ang stress na ito ay pangunahing nakaka-compress sa likas na katangian. Ang iyong balangkas ay tolerates nang maayos ang ganitong uri ng stress. Ang mga dulo ng iyong mahabang mga buto ay may mga plaka ng paglaki, at kapag sila ay nasaktan, mayroong kaunting panganib ng pinsala na ito na nakakasagabal sa paglago ng partikular na buto. Ang bihirang nangyayari kahit sa ilalim ng matinding pag-load.
Density ng Bone
Ang pag-squat ay nagpapabuti sa iyong musculature, lakas at kahit na density ng mineral ng buto. Maliban kung sanay na hanggang sa pinsala, ang iyong balangkas ay magpapalakas, hindi mapahina sa pagsunod sa pagsasanay sa pagtutol. Ang mga babaeng nagdadalaga na nakikilahok sa pagsasanay sa timbang ay nagdaragdag ng kanilang tukoy na density ng mineral na buto na walang masamang epekto. Ang pagtaas ng density ng buto ay hindi pumipigil sa paglaki, at ang pagtaas ng density ng buto ay binabawasan ang parehong panganib ng pinsala at osteoporosis sa mga susunod na taon.
Spinal Compression
Ang paglalagay ng bar kapag ang squatting ay nagiging sanhi ng isang tiyak na antas ng compression sa gulugod. Sa kabutihang palad, ang iyong gulugod ay higit na makakaya upang matiis ang compressive na puwersa kaysa sa paggugupit na puwersa, hangga't pinapanatili mo ang wastong pustura, ang iyong panganib ng pinsala ay minimal. Ang pangmatagalang pag-squat ay nagdudulot ng walang dokumentong masamang epekto sa gulugod. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "International Journal of Sports Medicine" ay sinuri ang gulugod ng isang may-hawak ng record sa mundo sa squat. Hindi lamang doon ay naiulat na pinsala, ngunit ipinakita niya ang pinakamataas na density ng mineral na buto na naitala hanggang sa kasalukuyan.
Mga Pakinabang ng Squatting
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kalansay, ang pag-squatting ay nagpapabuti sa iyong kakayahan sa atletiko. Ayon kay U. Wisloff et al. sa isang artikulo na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine, " mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng kakayahan ng squatting, kakayahang patayo ng paglukso at mga oras ng sprint. Malakas, malakas na mga binti na binuo sa pamamagitan ng pag-squatting panatilihin kang malusog at maliksi. Para sa kaligtasan, huwag mawalan ng pagtuon sa pamamaraan. Ayon sa American College of Sports Medicine, mahalaga ang malakas na musso ng katawan sa pagprotekta sa iyong gulugod sa paggalaw ng squatting. Huwag mag-angat ng labis na mabibigat na timbang, at tiyakin na nakataas ang iyong mga binti at hips, sa halip na sa iyong likuran.
