Ang sinumang pinahiran ang mga deposito ng taba sa paligid ng baywang na "love humahawak" ay may masamang katatawanan dahil walang nagmamahal sa kanila. Ang mabuting balita ay ang paggawa ng tamang pagsasanay upang mapupuksa ang mga paghawak sa pag-ibig at pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakakuha sa iyo ng trim midsection na mas gusto mo. Kahit na hindi mo mai-target ang iyong baywang partikular, kung nawalan ka ng kabuuang taba ng katawan, mawawala rin ang pag-ibig sa pag-ibig.
Tip
Ang pinakamahusay na pagsasanay upang mapupuksa ang mga paghawak sa pag-ibig ay may kasamang mga aerobic na aktibidad at pagsasanay sa lakas.
Paano Mawalan ng Paghahawak ng Pag-ibig
Una sa una: Kailangan mo ng higit pa sa ehersisyo upang mapupuksa ang mga paghawak sa pag-ibig. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie at pagkain ng malusog na pagkain ay susi din. Ang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang kakulangan sa calorie, na mahalaga para sa pagkawala ng taba.
Kahit na ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga genetika, uri ng iyong katawan, kasarian, edad, mga kondisyon ng medikal at kung ano ang mga gamot na iyong iniinom, higit sa lahat ito ay pagpapanatiling mas mababa ang iyong calorie kaysa sa iyong output ng calorie. Ang parehong aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay ay mag-ambag ng isang mahusay na halaga sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng calorie (TDEE). Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie ay palawakin ang puwang.
Habang walang paraan upang mahulaan ang pagkawala ng taba, maaari kang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng konsepto ng isang kakulangan sa calorie na may 3, 500-calorie na panuntunan, na kung saan, ayon sa Nutrisiut.gov, isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, Samakatuwid, para sa bawat 3, 500-calorie deficit na nilikha mo, nawalan ka ng isang libong taba.
Ang Pagkamaalalahanin ay Susi
Ang mga pagsasanay upang mapupuksa ang mga paghawak ng pag-ibig ay mas mahusay lamang sa pagiging regular na ginagawa mo sa kanila. Dumikit sa isang pare-pareho ang programa ng ehersisyo, at makakakita ka ng mga resulta.
Kaya gaano karaming ehersisyo ang talagang kailangan mo? Ang sagot ay: hangga't maaari mong umangkop sa iyong lifestyle. Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng oras para sa araw-araw na dalawang oras na sesyon sa gym, habang ang ibang mga tao ay maaari lamang sneak sa 45 minuto sa kanilang tanghalian. Mahalagang gumawa ng ehersisyo para sa iyo sa halip na sa iba pang paraan sa paligid (bagaman kailangan mong magtrabaho).
Bilang isang panimulang punto, maaari kang maglayon para sa inirerekomenda ng US Department of Health at Human Services 'araw-araw na minimum, na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo. Kapag nagawa mong gawin ang isang gawi na iyon, sinabi ng HHS na maaari kang umani ng maraming mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng 300 minuto ng katamtaman-kasidhian o 150 minuto ng masiglang aerobic ehersisyo lingguhan.
Inirerekomenda din ng HHS na gawin ang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa lingguhan. Kung nakatagpo ka o lumampas sa mga rekomendasyong ito nang palagi, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa iyong paggamit ng calorie.
Kunin ang Iyong Cardio
Ang anumang uri ng ehersisyo ng aerobic ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba sa paligid ng iyong baywang - muli, hangga't ginagawa mo ito nang regular. Kaya, kapag pumipili ng mga aktibidad, ang pinakamahalagang bagay ay hindi lamang kung gaano karaming mga calories ang nasusunog, ngunit kung masiyahan ka sa paggawa nito at madalas itong gawin.
Na sinabi, mayroong isang bagay na dapat mong pagsikapan: intensity. Ang paggawa ng anumang aktibidad na may higit na lakas ay tataas ang burn ng calorie. Halimbawa, ang pagtakbo ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa paglalakad.
Ayon sa Harvard Health Publishing, isang 155-libong tao ang susunugin sa paligid ng 149 calorie na naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras. Ngunit kung ang parehong tao ay tumatakbo ng 30 minuto sa isang bilis ng 6 milya bawat oras, susunugin niya ang 372 na kaloriya.
Iyon ay isang malaking pagkakaiba na makakaapekto sa kung gaano kabilis maaari mong mawala ang mga hawakan ng pag-ibig. Siyempre, maaaring hindi mo magagawang patakbuhin ang mabilis na ngayon, ngunit ang ideya ay upang itakda ito bilang isang layunin upang gumana.
Pagsasanay sa Pag-ibig sa Pag-ibig Sa Mga Timbang
Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang paggawa ng maraming mga ehersisyo sa ab ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa paligid ng iyong baywang. Sa katunayan, palalakasin lamang nito ang iyong mga tiyan. Iyon pa rin ang isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagsasanay sa lakas; gayunpaman, ang tanging paraan upang mawala ang mga paghawak sa pag-ibig ay upang sunugin ang taba na may kakulangan sa calorie.
Alam mo na ang pag-eehersisyo ng cardio ay sumunog sa mga calorie, ngunit gayon din ang pagsasanay sa lakas dahil ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng masa ay nagre-revive sa iyong metabolismo. Ang kalamnan ay metabolikong aktibo. Ginugol ng iyong katawan ang enerhiya upang mabuo at mapanatili ito, higit pa sa taba.
Ang pagkakaroon ng maraming kalamnan ay gumugol ng maraming enerhiya - hanggang sa 20 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya, ayon kay Paige Kinucan at Len Kravitz, PhD, ng University of New Mexico. Pupunta ka upang makakuha ng maraming higit pa bang para sa iyong usang lalaki kung kasama mo ang lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na programa.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa paghawak ng pag-ibig sa gym ay mga pagsasanay sa tambalan. Gumagamit ang mga ito ng higit sa isang pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon, na nagpapa-aktibo ng mas maraming mga fibers ng kalamnan at humahantong sa mas malaking paggasta ng calorie habang ginagawa mo ang mga ito. Kabilang sa mga halimbawa ang:
- Mga squats
- Lunges
- Mga deadlift
- Mga hakbang-hakbang
- Pull-up
- Push-up
- Mga Linya
- Mga thrusters ng Dumbbell
- Renegade hilera
- Mga Burpee
Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga pagsasanay sa tambalan sa isang mataas na intensity - sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat na naglo-load o sa pamamagitan ng pagkuha ng kaunting pahinga sa pahinga sa pagitan ng mga set - hinihikayat ang isang bagay na tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen na post-ehersisyo , o EPOC. Ayon sa American Council on Exercise, ginugugol ng katawan ang enerhiya upang ayusin, mabawi at bumalik sa isang estado ng homeostasis pagkatapos ng matinding ehersisyo. Nangangahulugan ito na patuloy mong sinusunog ang mga calorie matapos na matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Ang iba pang pakinabang ay ang marami sa mga pagsasanay na ito ng tambalan, lalo na kung ginagawa mo ang mga ito nang walang libreng timbang, hinahamon din ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kapag sinunog mo ang mga paghawak sa pag-ibig, makikita mo ang mga bunga ng iyong paggawa sa iyong masikip, toned midsection.
