Karamihan sa atin ay nais lamang na makarating sa aming mga pag-eehersisyo at tawagan ito sa isang araw. Kung ang isang tatlong milya na tumakbo, isang pag-eehersisyo sa HIIT o mabibigat na session ng pag-aangat, ginagawa lamang ang aktwal na pag-iilaw na nararamdaman tulad ng isang tagumpay sa at ng kanyang sarili. Ngunit ano ang tungkol sa iyong pagbawi? At hindi lamang pagkuha ng "araw ng pahinga." Ang aktibong pagbawi at intensyon na kadaliang mapakilos sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at maiwasan ang pinsala sa kahabaan. Sa kasamaang palad, napakaraming tao ang hindi isinasama ang mahalagang aspeto na ito sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Magsimula ngayon at magagawa mong maglagay ng higit pa at makakuha ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo sa pag-conditioning. Tulad ng pagsasanay, ang paggamit ng iba't ibang mga paraan ng pagbawi (massage, de-koryenteng pagpapasigla, pag-unat, atbp.) Ay pinakamainam, kaya narito ang walong mga produkto ng pagbawi na nagkakahalaga ng iyong oras at pera.
Karamihan sa atin ay nais lamang na makarating sa aming mga pag-eehersisyo at tawagan ito sa isang araw. Kung ang isang tatlong milya na tumakbo, isang pag-eehersisyo sa HIIT o mabibigat na session ng pag-aangat, ginagawa lamang ang aktwal na pag-iilaw na nararamdaman tulad ng isang tagumpay sa at ng kanyang sarili. Ngunit ano ang tungkol sa iyong pagbawi? At hindi lamang pagkuha ng "araw ng pahinga." Ang aktibong pagbawi at intensyon na kadaliang mapakilos sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at maiwasan ang pinsala sa kahabaan. Sa kasamaang palad, napakaraming tao ang hindi isinasama ang mahalagang aspeto na ito sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Magsimula ngayon at magagawa mong maglagay ng higit pa at makakuha ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo sa pag-conditioning. Tulad ng pagsasanay, ang paggamit ng iba't ibang mga paraan ng pagbawi (massage, de-koryenteng pagpapasigla, pag-unat, atbp.) Ay pinakamainam, kaya narito ang walong mga produkto ng pagbawi na nagkakahalaga ng iyong oras at pera.
1. Mga SKINS RY400 Compression Recovery Long Tights
Kilala ang mga SKINS para sa kanilang aktibong damit ng compression, ngunit kamakailan ay naidagdag nila ang pagbawi ng compression sa kanilang linya ng produkto, na kinikilala na ang isang tao ay hindi maaaring magtagumpay kung wala ang isa. Ang linya ng RY400 ay may kasamang mahabang pantalon, isang pang-itaas na manggas at medyas para sa mga kalalakihan at kababaihan. Tunay na kumportable upang matulog sa, ang compression wear ay itinayo gamit ang isang warp knit at natatanging gradient compression upang mabawasan ang pangkalahatang lambot ng kalamnan at naantala ang pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan (DOMS). Inirerekomenda na magsuot ka ng gear nang hindi bababa sa tatlong oras para sa pinakamahusay na mga resulta. PRICE: $ 139.99
Kilala ang mga SKINS para sa kanilang aktibong damit ng compression, ngunit kamakailan ay naidagdag nila ang pagbawi ng compression sa kanilang linya ng produkto, na kinikilala na ang isang tao ay hindi maaaring magtagumpay kung wala ang isa. Ang linya ng RY400 ay may kasamang mahabang pantalon, isang pang-itaas na manggas at medyas para sa mga kalalakihan at kababaihan. Tunay na kumportable upang matulog sa, ang compression wear ay itinayo gamit ang isang warp knit at natatanging gradient compression upang mabawasan ang pangkalahatang lambot ng kalamnan at naantala ang pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan (DOMS). Inirerekomenda na magsuot ka ng gear nang hindi bababa sa tatlong oras para sa pinakamahusay na mga resulta. PRICE: $ 139.99
2. Yoga Tune Up Therapy Ball
Habang nakakakuha ng masahe pagkatapos ng bawat matigas na pag-eehersisyo ay perpekto, hindi ito makatotohanang. Ang Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) ay "self-massage bola" na maaari mong magamit sa anumang oras at saanman upang matulungan ang mapawi ang sakit at pagalingin at mabatak ang iyong katawan. Sa mga bola ng YTU, hindi ka limitado sa isa o dalawang bahagi ng katawan; maaari mong gamitin ang mga ito sa karamihan ng iyong katawan, kabilang ang iyong mas mababang at itaas na likod, balikat, hips at puwit, paa at bukung-bukong, mga hamstrings at mga banda ng IT, atbp. Ang mga bola ng YTU ay matatag na may kaunting bigyan, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumalim at maiwasan ang isang hindi kinakailangang sakit o pinsala pagdating sa iyong mga buto. PRICE: $ 12.95
Habang nakakakuha ng masahe pagkatapos ng bawat matigas na pag-eehersisyo ay perpekto, hindi ito makatotohanang. Ang Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) ay "self-massage bola" na maaari mong magamit sa anumang oras at saanman upang matulungan ang mapawi ang sakit at pagalingin at mabatak ang iyong katawan. Sa mga bola ng YTU, hindi ka limitado sa isa o dalawang bahagi ng katawan; maaari mong gamitin ang mga ito sa karamihan ng iyong katawan, kabilang ang iyong mas mababang at itaas na likod, balikat, hips at puwit, paa at bukung-bukong, mga hamstrings at mga banda ng IT, atbp. Ang mga bola ng YTU ay matatag na may kaunting bigyan, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumalim at maiwasan ang isang hindi kinakailangang sakit o pinsala pagdating sa iyong mga buto. PRICE: $ 12.95
3. Marc Pro
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong gadget sa merkado, at ang pinakamagandang bahagi ay maramdaman mo ang mga resulta agad at mabawi nang mas mabilis para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang paggamit ng Marc Pro pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang pangkalahatang pagkapagod ng kalamnan at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Mayroong pananaliksik upang ibalik ang bisa ng produkto pati na rin ang pagpapatunay mula sa higit sa 100 mga propesyonal at amateur na mga koponan sa sports, kabilang ang mga Los Angeles Kings, Boston Red Sox at Green Bay Packers. Ang presyo ay nasa mas mataas na dulo, ngunit nag-aalok ang kumpanya ng mga plano sa pagbabayad. Habang maaari itong takutin ang ilang mga mandirigma sa katapusan ng linggo, perpekto para sa mga kakumpitensya o sinumang seryoso ang kanilang mga ehersisyo at nagsisikap na makamit ang kanilang pagsasanay. Mayroon ding isang na-upgrade na bersyon sa merkado - ang Marc Pro Plus - na ginagawa ang lahat ng ginagawa ng Marc Pro, ngunit tinatalakay din ng Plus ang nagging, talamak na pananakit at pananakit, na ginagawang perpekto din para sa mga di-atleta. PRICE: $ 649.95
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong gadget sa merkado, at ang pinakamagandang bahagi ay maramdaman mo ang mga resulta agad at mabawi nang mas mabilis para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang paggamit ng Marc Pro pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang pangkalahatang pagkapagod ng kalamnan at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Mayroong pananaliksik upang ibalik ang bisa ng produkto pati na rin ang pagpapatunay mula sa higit sa 100 mga propesyonal at amateur na mga koponan sa sports, kabilang ang mga Los Angeles Kings, Boston Red Sox at Green Bay Packers. Ang presyo ay nasa mas mataas na dulo, ngunit nag-aalok ang kumpanya ng mga plano sa pagbabayad. Habang maaari itong takutin ang ilang mga mandirigma sa katapusan ng linggo, perpekto para sa mga kakumpitensya o sinumang seryoso ang kanilang mga ehersisyo at nagsisikap na makamit ang kanilang pagsasanay. Mayroon ding isang na-upgrade na bersyon sa merkado - ang Marc Pro Plus - na ginagawa ang lahat ng ginagawa ng Marc Pro, ngunit tinatalakay din ng Plus ang nagging, talamak na pananakit at pananakit, na ginagawang perpekto din para sa mga di-atleta. PRICE: $ 649.95
4. Backnobber II
Maaaring hindi ito magkaroon ng pinaka-teknikal na tunog na tunog, ngunit ang tool na ito ay gumagawa ng trick. Ang Backnobber II ay isang S-hugis na massage tool na maaaring makapasok sa lahat ng mga hard-to-na maabot na lugar sa iyong likuran, na nag-aalok ng panghuli na paglabas ng mga knot at tension spot. Napakadaling gamitin at nagbibigay-daan para sa ganap na kontrol ng dami ng presyon na inilalapat. Maaari mo ring gawin ito habang nakaupo ka at nanonood ng TV. Dagdag pa, bumabagsak ito sa dalawang piraso, na ginagawang madali upang mag-pack para sa mahabang sasakyan o eroplano, kung ang iyong likod ay maaaring sumiklab mula sa matagal na pag-upo. PRICE: $ 34.95
Credit: Ang Orihinal na backnobberMaaaring hindi ito magkaroon ng pinaka-teknikal na tunog na tunog, ngunit ang tool na ito ay gumagawa ng trick. Ang Backnobber II ay isang S-hugis na massage tool na maaaring makapasok sa lahat ng mga hard-to-na maabot na lugar sa iyong likuran, na nag-aalok ng panghuli na paglabas ng mga knot at tension spot. Napakadaling gamitin at nagbibigay-daan para sa ganap na kontrol ng dami ng presyon na inilalapat. Maaari mo ring gawin ito habang nakaupo ka at nanonood ng TV. Dagdag pa, bumabagsak ito sa dalawang piraso, na ginagawang madali upang mag-pack para sa mahabang sasakyan o eroplano, kung ang iyong likod ay maaaring sumiklab mula sa matagal na pag-upo. PRICE: $ 34.95
5. Trigger Point's GRID Foam Roller
Sa nakalipas na apat hanggang limang taon, ang "foam rolling" ay naging pangkaraniwang vernacular sa gitna ng mga coach, trainer, atleta at, talaga, sinumang regular na mag-ehersisyo. Nag-aalok din ang mga gym ng buong klase na nakatuon sa foam rolling bilang aktibong pagbawi. Sa pangkalahatan, ang pag-roll ng bula ay tumutulong upang palayain ang pag-igting sa fascia (ang nag-uugnay na tisyu na pumapalibot sa kalamnan) na maaaring makabuo ng pagsasanay at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ano ang natatangi tungkol sa pagkuha ng Trigger Point sa foam roller ay isinasama nila ang tinatawag na mga zone ng Distrodensity. Ang mga zone na ito ay parang mga tagaytay sa roller, at kumikilos sila tulad ng mga kamay ng masahista, na nagpapahintulot para sa mas mahusay na daloy ng dugo at oxygen, dalawang mga susi sa pagbawi. PRICE: $ 39.99
Credit: Trigger Point TherapySa nakalipas na apat hanggang limang taon, ang "foam rolling" ay naging pangkaraniwang vernacular sa gitna ng mga coach, trainer, atleta at, talaga, sinumang regular na mag-ehersisyo. Nag-aalok din ang mga gym ng buong klase na nakatuon sa foam rolling bilang aktibong pagbawi. Sa pangkalahatan, ang pag-roll ng bula ay tumutulong upang palayain ang pag-igting sa fascia (ang nag-uugnay na tisyu na pumapalibot sa kalamnan) na maaaring makabuo ng pagsasanay at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ano ang natatangi tungkol sa pagkuha ng Trigger Point sa foam roller ay isinasama nila ang tinatawag na mga zone ng Distrodensity. Ang mga zone na ito ay parang mga tagaytay sa roller, at kumikilos sila tulad ng mga kamay ng masahista, na nagpapahintulot para sa mas mahusay na daloy ng dugo at oxygen, dalawang mga susi sa pagbawi. PRICE: $ 39.99
6. Ang Stick
Minsan ang pinakasimpleng mga tool ay ang pinakamahusay. Angkop na pinamagatang "sipilyo para sa mga kalamnan, " ang stick na ito ay naghuhukay sa ilang mga matigas na lugar. Ang kumpanya ay may isang stick para sa halos bawat edad, uri ng atleta at antas ng threshold ng sakit. Kasama sa saklaw ang matigas, flex, hybrid, sprinter, marathon, maliit (para sa mga bata), kapangyarihan at iba pa. Mayroon silang isang stick na perpekto para sa paglalakbay at isa para sa iyong mga alagang hayop. Gumagana ang Stick sa pamamagitan ng pag-roll out ng mga kalamnan at pagbibigay ng myofascial release at maaaring magamit para sa mga karaniwang mga pinsala sa atleta, kabilang ang shin splints, plantar fasciitis, pangkalahatang mga kalamnan ng kalamnan, strains at stress. PRICE: Nagsisimula sa paligid ng $ 42.50
Credit: Ang StickMinsan ang pinakasimpleng mga tool ay ang pinakamahusay. Angkop na pinamagatang "sipilyo para sa mga kalamnan, " ang stick na ito ay naghuhukay sa ilang mga matigas na lugar. Ang kumpanya ay may isang stick para sa halos bawat edad, uri ng atleta at antas ng threshold ng sakit. Kasama sa saklaw ang matigas, flex, hybrid, sprinter, marathon, maliit (para sa mga bata), kapangyarihan at iba pa. Mayroon silang isang stick na perpekto para sa paglalakbay at isa para sa iyong mga alagang hayop. Gumagana ang Stick sa pamamagitan ng pag-roll out ng mga kalamnan at pagbibigay ng myofascial release at maaaring magamit para sa mga karaniwang mga pinsala sa atleta, kabilang ang shin splints, plantar fasciitis, pangkalahatang mga kalamnan ng kalamnan, strains at stress. PRICE: Nagsisimula sa paligid ng $ 42.50
7. TheraBand Stretch Strap
Ang pag-unat ay isang makabuluhang bahagi ng anumang programa ng pagbawi dahil nakakatulong ito upang mapawi ang matigas at mahigpit na kalamnan at kasukasuan pati na rin ng tulong upang maiwasan ang pinsala. Ang TheraBand Stretch Strap ay nag-aalok ng mga pagpipilian para sa parehong dinamiko at static na pag-uunat at mga hawakan ng loop upang makagawa ka ng isang solidong pagkakahawak sa lubid. Mayroon din itong isang kulay na naka-code na system upang makita mo kung paano ka umuusad sa iyong kakayahang umangkop sa higit na ginagamit mo ito. Bagaman ang strap ay madaling gamitin, ang TheraBand ay nagbibigay ng iba't ibang mga video ng kahabaan upang masulit ang iyong oras ng kahabaan. Ito rin ay portable, kaya maaari mo itong dalhin kahit saan. PRICE: $ 27.49
Credit: TheraBandAng pag-unat ay isang makabuluhang bahagi ng anumang programa ng pagbawi dahil nakakatulong ito upang mapawi ang matigas at mahigpit na kalamnan at kasukasuan pati na rin ng tulong upang maiwasan ang pinsala. Ang TheraBand Stretch Strap ay nag-aalok ng mga pagpipilian para sa parehong dinamiko at static na pag-uunat at mga hawakan ng loop upang makagawa ka ng isang solidong pagkakahawak sa lubid. Mayroon din itong isang kulay na naka-code na system upang makita mo kung paano ka umuusad sa iyong kakayahang umangkop sa higit na ginagamit mo ito. Bagaman ang strap ay madaling gamitin, ang TheraBand ay nagbibigay ng iba't ibang mga video ng kahabaan upang masulit ang iyong oras ng kahabaan. Ito rin ay portable, kaya maaari mo itong dalhin kahit saan. PRICE: $ 27.49
8. Pagbabahagi ng Pre & Post Workout ni Dr. Teal
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng mahusay, ngunit ang pagkuha ng isang mainit na paliguan na may mga asing-gamot ng Epsom ay nakakaramdam ng mahusay at gumagawa ng mga kababalaghan sa iyong katawan. Ang purong Epsom salt, o magnesium sulfate, ay nagpapaginhawa sa mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pag-igting, na mga natural na resulta ng ehersisyo. Te &'s Work & Post Workout Soak ni Dr. Teal ay nagdaragdag din sa menthol upang maibsan ang sobrang lakas ng kalamnan - ginagawa itong isang two-for-one. Ang soaking para sa hindi bababa sa 20 minuto ay inirerekomenda para sa pinakamahusay na mga resulta. PRICE: $ 4.97
Credit: Dr TealsAng pagkuha ng isang mainit na paliguan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng mahusay, ngunit ang pagkuha ng isang mainit na paliguan na may mga asing-gamot ng Epsom ay nakakaramdam ng mahusay at gumagawa ng mga kababalaghan sa iyong katawan. Ang purong Epsom salt, o magnesium sulfate, ay nagpapaginhawa sa mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pag-igting, na mga natural na resulta ng ehersisyo. Te &'s Work & Post Workout Soak ni Dr. Teal ay nagdaragdag din sa menthol upang maibsan ang sobrang lakas ng kalamnan - ginagawa itong isang two-for-one. Ang soaking para sa hindi bababa sa 20 minuto ay inirerekomenda para sa pinakamahusay na mga resulta. PRICE: $ 4.97
Ano sa tingin mo?
Gumagawa ka ba ng anumang uri ng aktibong pagbawi o kadaliang kumilos sa pagitan ng mga pag-eehersisyo? Ano ang mga pamamaraan o tool na ginagamit mo? Kung hindi, ano ang pinipigilan ka mula sa aktibong pagbawi? Ibahagi ang iyong payo, tip at mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: lagunaguiance / iStock / Getty na imaheGumagawa ka ba ng anumang uri ng aktibong pagbawi o kadaliang kumilos sa pagitan ng mga pag-eehersisyo? Ano ang mga pamamaraan o tool na ginagamit mo? Kung hindi, ano ang pinipigilan ka mula sa aktibong pagbawi? Ibahagi ang iyong payo, tip at mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
