Ang mataas na antas ng stress, sobrang labis na oras sa pagmamaneho at pag-upo sa isang computer desk ay humahantong sa mga balikat na gumuhit papunta sa iyong leeg at ikot pasulong. Ang teknikal na termino para sa hunchbacked posture na ito ay "bilugan na balikat." Inihayag ng mga may-akda ng "Sports Chiropractic" na, kung naiwan nang hindi nakadamit, maaari kang bumuo ng mga isyu sa spinal disc at limitadong hanay ng paggalaw. Magsagawa ng pagkilos upang mabawi ang tamang pustura at mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa hinaharap.
Isaaktibo ang Iyong Abdominals
Iguhit ang iyong mga abdominals at pataas, na parang mayroon kang isang maliit na siper na nagsisimula sa iyong pelvic floor at tumataas ang iyong gulugod. Ang pagkilos na ito ay magpapatatag sa iyong katawan ng tao upang bigyan ang iyong mga balikat ng isang solidong platform. Ang mga abdominal at ang mga kalamnan sa itaas na likod ay gumagana bilang isang koponan upang lumikha ng isang malusog at patayo na gulugod.
I-roll ang Iyong Mga balikat
Bawat oras sa oras, kumpletuhin ang tatlong mabagal na balikat na mga rolyo. Gumawa ng isang semicircular na paggalaw sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at bumalik sa pader sa likod mo, at pagkatapos ay marahang i-slide ang ilalim ng mga tip ng iyong mga blades ng balikat patungo sa bawat isa. Kapag ang mga blades ng balikat ay iginuhit patungo sa bawat isa, ang mga kalamnan sa itaas na likod ay sumusuporta sa bigat ng itaas na likod at pilitin ang mga balikat sa tamang posisyon, malayo sa mga tainga.
Iunat ang Iyong Dibdib
Maglagay ng isang yoga bolster o isang malaking unan sa sahig. Humiga sa iyong likod upang ang iyong ulo at gulugod ay ganap na suportado ng unan. Palawakin ang iyong mga armas sa gilid tungkol sa 45 degrees ang layo mula sa iyong katawan ng tao. Payagan ang bigat ng iyong mga bisig upang lumubog patungo sa sahig upang mabatak ang iyong dibdib. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.
I-stretch ang Iyong Lats
Magsimula sa lahat ng apat sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong hips. Maglagay ng isang bola ng katatagan tungkol sa 6 hanggang 8 pulgada sa harap mo. Itaas ang iyong kanang braso at suportahan ang iyong bisig gamit ang bola ng katatagan. Abutin ang kanang braso upang kunin ang iyong mga daliri sa malayo mula sa iyong katawan ng tao hangga't maaari. Para sa isang mas malalim na kahabaan, paikutin ang kanang braso upang maipuwesto ang iyong palad na kahanay sa dingding sa kaliwang bahagi ng silid. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, lumipat ng armas at ulitin sa kabilang linya.
