Paano mawala ang tungkol sa 20 pounds sa 5

Upang mawala ang tungkol sa 20 pounds sa limang hanggang anim na buwan, kakailanganin mong mawala nang kaunti sa 3 pounds sa isang buwan. Suriin ang iyong mga pagganyak para sa pagkawala ng timbang at maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay isang mabagal na proseso, ngunit ang isa ay nagkakahalaga ng iyong pagsisikap. Habang nawalan ka ng timbang, maging handa na mag-isip tungkol sa mga emosyon na nakapalibot sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at pagtagumpayan ang mga negatibong pakikipag-ugnayan. Mag-isip ng pagkawala ng timbang bilang paggawa ng positibong pagbabago sa iyong buhay.

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 20 pounds.

Magbawas ng timbang

Hakbang 1

Mawalan ng isa hanggang pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng pagputol ng 500 hanggang 1000 calories mula sa iyong diyeta sa isang araw. Tandaan na ang mga kalalakihan ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1500 calories bawat araw at kababaihan, hindi bababa sa 1200. Kung nag-eehersisyo ka araw-araw na bilang na iyon ay kailangang ayusin nang paitaas upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya. Bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng pag-iwas sa pinirito na pagkain, high-fat cheeses at pagpili ng mga pagkain na may mas mababa sa 30 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa taba. Kumain ng low-calorie, nutrient-siksik na pagkain, lalo na sa mga may mataas na hibla, protina at nilalaman ng tubig, dahil mas madalas silang mapuno. Itala ang pagkain na kinakain mo araw-araw sa iyong journal.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo ng aerobically ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo at gumamit ng mga timbang o mga banda ng pagtutol upang lakas ng tren para sa 20 minuto ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo kapag nawalan ka ng timbang. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pag-eehersisyo ay bumubuo ng mga malakas na kalamnan na mas mabilis na nagsunog ng mga calor kaysa sa mga selula ng taba. Dagdagan nito ang iyong metabolismo.

Hakbang 3

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay. Iwasan ang kumain habang nanonood ng telebisyon, parke nang mas malayo kapag mamili ka o pumunta sa iyong opisina, at kumuha ng hagdan kung posible. Gupitin ang bilang ng mga restawran na kinakain mo sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong tanghalian o pagpaplano ng iyong pagkain nang mas maaga. Gupitin ang mga gulay at prutas kapag bumalik ka mula sa tindahan kaya't laging mayroon kang malusog na meryenda.

Panatilihin ang Timbang

Hakbang 1

Huwag baguhin ang anuman sa loob ng maraming araw sa sandaling maabot mo ang timbang ng iyong layunin. Pagkatapos, idagdag muli sa 100 kaloriya ng pagkain sa isang araw, timbangin ang iyong sarili araw-araw at itala ang iyong timbang. Kung nawalan ka ng timbang, magdagdag ng isa pang 100 calorie bawat linggo hanggang sa kumakain ka ng sapat na pagkain upang hindi mawawala o makakuha ng timbang, ngunit mapanatili.

Hakbang 2

Ipagpatuloy ang iyong ehersisyo na programa upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Ang mga miyembro ng National weight Control Registry ay nagpapanatili ng isang minimum na pagbaba ng timbang ng 30 pounds para sa hindi bababa sa isang taon. Siyamnapung porsyento ng mga miyembro ang nag-ehersisyo ng halos isang oras sa isang araw. Pansinin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagkabagot.

Hakbang 3

Gumamit ng regular na weight-in o isang mahusay na angkop na pares ng pantalon bilang kasosyo sa pananagutan. Kung ang bilang sa scale ay tumaas ng 5 pounds o ang pantalon ay masikip, agad na i-cut ang iyong mga calorie sa iyong antas ng pagbaba ng timbang hanggang sa mawala ang sobrang pounds.

Mga bagay na Kailangan Mo

Journal ng pagkain

Mga timbang o banda ng pagtutol

Mga sapatos na pang-atleta

Scale

Tip

Bilang karagdagan sa pag-record ng pagkain na kinakain mo sa isang journal, itala rin ang iyong damdamin, antas ng stress at antas ng aktibidad. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa pagbaba ng timbang. Mag-donate ng mga damit na hindi na angkop sa iyo sa isang kawanggawa. Kumain ng malusog na agahan araw-araw.