Libu-libong mga ab crunches lamang ang hindi makakakuha sa iyo ng nais na anim na pack. Upang makamit ang hitsura ng punit na punta ay kakailanganin mo ring bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan upang ang layer ng taba na kung hindi man ay takpan ang iyong abs dissolves. Kahit na ang paggamit ng gym ay isang kalamangan, maaari kang bumuo ng isang anim na pack sa bahay. Ang iyong antas ng disiplina sa sarili at pangkalahatang lakas ng kaisipan ay matukoy kung gaano kabilis maabot mo ang layuning ito.
Mahusay ang Iyong Diyeta
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng abs ay nangangahulugang pagwawasto sa iyong diyeta. Wala nang pagkain ng basura. Gupitin ang anumang mataas sa sodium, saturated fat o asukal, kabilang ang mga likido. Ang iyong bagong diyeta ay dapat maging nakapagpapalusog, na may maraming protina upang makabuo ng kalamnan. Mag-isip ng manok, pulang karne, isda, buong butil, mani, buto, prutas, veg at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang pag-inom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagdugong dugo na dulot ng pag-aalis ng tubig. Inirerekomenda ng Harvard Health na ang mga malulusog na tao ay uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa sa isang oras. Uminom ng higit pa kung nawawalan ka ng pawis sa pamamagitan ng ehersisyo.
Alisin ang Iyong Notebook
Planuhin ang iyong bagong diyeta upang kumain ka na ng anim na maliit na pagkain bawat araw, kumakain tuwing dalawa o tatlong oras. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay may naka-print, lingguhan na "talaarawan sa pagkain" na makakatulong sa iyo na subaybayan. Magplano nang maaga, kumuha ng mga pulbos na protina at malusog na meryenda sa iyo upang lagi kang may kahalili sa junk food. Ang iyong eksaktong diyeta ay nakasalalay sa kasalukuyang kondisyon ng iyong katawan. Ang isang tao ay kailangang ubusin ang hindi bababa sa 500 calories bawat araw na mas mababa upang simulan ang pagkawala ng timbang, ayon sa Mayo Clinic.
Cardio sa Bahay
Magsagawa ng sesyon ng cardio alinman sa iyong gilingang pinepedalan sa bahay o sa pamamagitan ng paglabas o pag-ikot. Mag-apply ng high-intensity interval training, o HIIT, sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagsasanay sa panloob ay pinangalanan dahil ito ay mga pares ng mga yugto ng matinding trabaho na may maikling pahinga sa buong session. Ang mga kumbinasyon ay walang katapusang.
Magsimula sa isang pag-init at pagkatapos ay magsagawa ng 30 segundo ng matinding aktibidad na sinusundan ng tatlo o higit pang mga minuto ng hindi gaanong matinding pagtakbo o paglalakad. O maaari mong subukan ang isa, isa sa, pamamaraan. Isang minuto na matindi kasunod ng isang minuto ng pagbawi. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang HIIT bilang isang superyor na fat burner sa maginoo cardio dahil pinipigilan nito ang katawan mula sa pag-aayos sa isang solong rate ng trabaho.
Ab Workout sa Bahay
Ito ay simple upang magsagawa ng iba-iba at epektibong ab ehersisyo sa bahay na walang kagamitan sa lahat. Ang maneuver ng bisikleta ay minarkahan ng American Council on Exercise bilang pinaka-epektibo sa lahat ng mga ehersisyo sa ab dahil sa pagpapanatili nito sa rectus abdominis na halos patuloy na nakakabit at gumagana ng mga oblique nang sabay-sabay.
Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay na naka-link sa likod ng iyong ulo. Sa isang paghinga, sabay na itaas ang iyong ulo at balikat. Pagpapanatiling tuwid ng iyong kaliwang paa, ibaluktot ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko. Huminga at ulitin gamit ang baluktot na kaliwang tuhod at kanang siko. Kumpletuhin ang 10 mga bisikleta at gumana ang iyong paraan hanggang sa tatlong mga hanay ng 10. Ang iba pang mga epektibong pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay na walang kagamitan ay ang vertical leg crunch at ang tradisyonal na langutngot. Tandaan na may anumang kilusan na nagdadala sa iyong mga binti patungo sa iyong katawan ng loob upang huminga at huminga sa paglabas.
