Ang pinino na mga carbs at asukal ay maaaring maging nakakahumaling. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa "Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic" ay iniulat na ang mga daga ng lab, pati na rin ang mga tao, ay maaaring makahanap ng asukal kahit na mas kapaki-pakinabang kaysa sa cocaine. Ang pagsira ng isang pagkagumon sa mga carbs at asukal ay nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang mga diskarte na tumutugon sa kapwa pisikal at sikolohikal na aspeto ng labis na pananabik sa pagkain.
Nix ang Mga Matamis
Panatilihin ang nakakahumaling na paggamot sa labas ng iyong bahay, kotse at lugar ng trabaho. Si Jacob Teitelbaum, isang internist at may-akda ng "Beat Sugar Addiction Ngayon, " ay nagsusulat na kung hindi mo mapaglabanan ang pagkain ng isang matamis, kumuha lamang ng ilang kagat sa halip na kumain ng isang buong paglilingkod. Pinapayuhan ng Cleveland Clinic dietitian na si Kristin Kirkpatrick ang mga pasyente na gumon sa asukal na panatilihin ang mga malusog na meryenda, tulad ng isang nonsweet na buong butil na paghahalo ng landas, sa kamay upang matulungan ang pagtanggal ng mga cravings ng asukal.
Mag-ingat sa Sugar Substitutes
Inirerekomenda ng Kirkpatrick na iwasan ang mga kapalit ng asukal, dahil ang paggamit nito ay hindi mapigilan ang iyong mga buds ng panlasa upang hindi mahilig sa mga matatamis. Ang mga may-akda ng isang pagsusuri na nai-publish sa "Yale Journal of Biology and Medicine" ay nabanggit na ang mga kapalit ng asukal ay maaaring aktwal na hikayatin ang sobrang pagkain ng pagkain at mga pagkaing pagkain, malamang na ang pangako ay nangangako sa katawan ng isang matamis na gantimpala - na ang mga noncaloric sweeteners ay hindi mabibigo.
Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Ang pagod ay ginagawang mas mahirap pigilan ang pang-akit ng matamis na meryenda. Ang isang Unibersidad ng California, Berkeley, pag-aaral na inilathala sa "Kalikasan ng Komunikasyon" noong 2013 ay nagpakita na ang pag-aalis ng pagtulog ay nadagdagan ang aktibidad sa mga bahagi ng utak na tumugon sa mga gantimpala. Ang mga kalahok sa pag-aaral na hindi gaanong natutulog ay mas malamang na maabot ang basurang pagkain. Ang pagtulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi ay nakakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, binabawasan ang iyong gana at makakatulong sa iyo na masira ang isang pagkagumon sa mga carbs at asukal, isinulat ni Teitelbaum.
Kumain ng Buong Pagkain
Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na kasama ang idinagdag na asukal, kahit na hindi ito halata. Ang pagkain ng buong sariwang prutas, gulay, sandalan na karne at buong butil ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na masubaybayan at mabawasan ang dami ng asukal na kinakain mo. Palitan ang pino na mga butil tulad ng puting tinapay o pastry na may malusog, mas maraming pagpuno ng mga carbs tulad ng buong butil na tinapay o popcorn. Mag-ingat sa mga produktong walang taba at nabawasan na taba, na kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal upang mapalitan ang taba.
Panoorin ang Index ng Glycemic
Ang glycemic index ay nagraranggo ng mga pagkain ayon sa kung gaano kabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo. Ang ilang mga pagkain, tulad ng puting tinapay, ay may posibilidad na mabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo, na pagkatapos ay "pag-crash, " na humahantong sa mga cravings ng carb. Maliban sa mga patatas at pakwan, ang karamihan sa mga sariwang prutas at gulay ay mababa sa glycemic index salamat sa kanilang nilalaman ng hibla. Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng karne, isda, manok at keso ay iba pang mga pagpipilian na mababa ang GI para sa isang taong may pagkaadik sa asukal.
Ilipat Higit Pa
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng serotonin, isang kemikal na "feel-good", sa iyong utak, katulad ng ginagawa ng asukal at carbs. Nakakatulong din itong mapawi ang stress. Ang stress ay maaaring mag-trigger ng "pagkain na nakabatay sa gantimpala", ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2007 sa "Physiology at Pag-uugali."
Itago ang Iyong Mata sa Prize
Paalala ng Kirkpatrick sa kanyang mga pasyente na ang pagkain ng asukal sa labis na nag-aambag sa isang bilang ng mga bastos na sakit, na mula sa labis na katabaan sa kanser at sakit sa puso. Si Teitelbaum, ang kanyang sarili ay isang nakuhang muli na adik sa asukal at talamak na nakakapagod, ay nagsusulat na ang pagsira sa isang pagkagumon sa asukal ay isang mahalagang bahagi ng kanyang paggamot sa mga pasyente na may talamak na pagkapagod at fibromyalgia. Ang pag-iingat sa pinsala sa asukal ay maaaring gawing mas madaling sabihin na "hindi" kapag naharap sa tukso.
