Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang na maaari mong makamit kasama ang diyeta na ito ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kasama na kung gaano katagal ito natuloy. Ang halagang ito ng paghihigpit ng calorie ay maaaring maging malusog para sa ilang mga tao ngunit maaaring maging isang pag-crash diet para sa iba.
Tip
Ang pagsunod sa isang 1, 200-calorie na diyeta ay karaniwang nagreresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring magkakaiba ang eksaktong halaga. Ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, edad, metabolismo at antas ng aktibidad.
Healthy Daily Calorie Consumption
Ang isang karaniwang diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng halos 2, 000 calories bawat araw. Gayunpaman, ang eksaktong dami ng mga calorie na dapat mong ubusin ay batay sa tatlong mga kadahilanan: antas ng edad, kasarian at aktibidad.
Tulad ng inaasahan mo, ang mga kalalakihan ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga kababaihan. Katulad nito, ang mga taong napaka-aktibo ay nangangailangan ng mas maraming calor kaysa sa mga napapagod. Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang isang karaniwang diyeta ay maaaring saklaw sa pagitan ng 1, 600 at 3, 200 calories. Sa katunayan, ang ilang mga tao, tulad ng Olympians, ay kilala upang ubusin ang hanggang sa 12, 000 calories bawat araw sa mga oras.
Kung ikaw ay lubos na aktibo, ang pag-ubos ng mas maraming calories kaysa sa average ay hindi gagawing timbangin mo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi aktibo nang sapat na kumonsumo ng higit sa 3, 000 calories bawat araw. Sa katunayan, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumunsumo ng higit pang mga calories kaysa sa dapat, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.
Kung kumokonsumo ka ng malaking halaga ng calories, ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ay madaling suportahan ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroon ding mga limitasyon patungkol sa minimum na malusog na paggamit ng calorie. Inirerekomenda ng Harvard Health na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng hindi kukulangin sa 1, 200 calories bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 1, 500 calories bawat araw.
Pagkonsumo ng isang 1, 200-Calorie Diet
Ang pagkonsumo ng isang 1, 200-calorie na diyeta ay nagbubunga ng pagbaba ng timbang para sa karamihan ng mga tao, anuman ang edad, kasarian o antas ng aktibidad. Ang isang 1, 200-calorie-a-day diet ay nagreresulta sa karamihan ng mga tao na nagpapatakbo sa isang kakulangan sa calorie, na ang dahilan kung bakit mataas ang posibilidad ng pagbaba ng timbang. Ang eksaktong dami ng pagbaba ng timbang na makamit mo ay depende sa calorie count ng iyong orihinal na diyeta. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang antas ng pagbawas ng calorie na ito ay hindi angkop para sa lahat.
Mas kaunting mga calories kaysa sa pinakamababang inirekumendang halaga na maiiwasan ka sa pagkonsumo ng mga mahahalagang bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan mong manatiling malusog. Kung pinili mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa minimum na inirekumendang halaga, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina o mineral. Kung umiinom ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa inirekumendang minimum sa pangmatagalang, magkaroon ng kamalayan na maaari kang makaranas ng pagkawala ng kalamnan, sa halip na pagkawala ng taba.
Gayunpaman, sinabi ng Harvard Health na ang katamtamang pagbabawas ng calorie ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng pagbaba ng timbang. Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring maging ganap na malusog para sa isang nakaupo na babae, halimbawa, dahil magreresulta ito sa unti-unting pagbaba ng timbang.
: Madaling Mga Paraan upang Magsunog ng 100 Kaloriya
Ang ilang mga 1, 200-Calorie Diet Resulta
Ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2014 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon , ang iyong eksaktong pangangailangan ng calorie ay batay sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya, na nagsasangkot ng mga kadahilanan tulad ng iyong metabolismo at mga antas ng aktibidad. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay hindi inirerekomenda lamang ang pagkonsumo ng calorie batay sa aktibidad, ngunit sa edad at kasarian din. Ayon sa mga patnubay na ito:
- Ang mga may sapat na gulang na may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 2, 000 at 2, 600 calories bawat araw.
- Ang mga kababaihang may sapat na gulang na pang-adulto ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 000 na kaloriya bawat araw.
- Ang mga katamtamang aktibong lalaki na pang-adulto ay kailangan sa pagitan ng 2, 200 at 2, 800 na kaloriya bawat araw.
- Kinakailangan ng mga katamtamang aktibong babaeng may sapat na gulang sa pagitan ng 1, 800 at 2, 200 calories bawat araw.
- Ang mga aktibong lalaki na pang-adulto ay kailangan sa pagitan ng 2, 400 at 3, 200 calories bawat araw.
- Kailangan ng mga aktibong babaeng may sapat na gulang sa pagitan ng 2, 000 at 2, 400 calories bawat araw.
Kung ikaw ay isang pahinahon na babaeng may sapat na gulang na gumugol ng 1, 600 calories sa isang araw, ang pag-ingesting ng 1, 200 calories bawat araw - 400 mas mababa kaysa sa karaniwan mong gagawin - ay maaaring magresulta sa menor de edad na pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang katamtamang aktibong babae na kumakalap ng malapit sa 2, 200 calories sa isang araw, ang pag-ingesting ng 1, 200 calories ay malamang na magreresulta sa pagkawala ng halos 2 pounds bawat linggo.
Ang bawat 500 calorie na binabawasan mo mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magresulta sa pagkawala ng isang libra bawat linggo. Nangangahulugan ito na ang pag-ubos ng 1, 500 calories mas mababa ay katumbas ng 3 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Gayunpaman, ang biglaang pagbawas ng higit sa 1, 000 calories bawat linggo ay hindi inirerekomenda. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay mas malamang na makagawa ng mga pangmatagalang resulta. Iyon ay sinabi, kung kumonsumo ka ng 1, 200 calories sa isang araw at ang mga resulta ay hindi ang inaasahan mo, mayroong iba pang mga diskarte na maaari mong subukan. Kahit na ang mga diyeta na mababa-calorie tulad ng isang 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring suportahan ng ehersisyo at iba pang pang-araw-araw na gawain.
: 13 Mga Pang-araw-araw na Mga Aktibidad na Nasusunog ng Higit sa 200 Kaloriya
Pag-ehersisyo at Kaligtasan ng Calorie
Kung interesado kang gumamit ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo upang suportahan ang mga resulta ng iyong 1, 200-calorie, dapat mong malaman na ang pagkawala ng isang solong pounds ay nangangahulugang kailangan mong magsunog ng mga 3, 500 calories. Tinatantya ito ng Harvard Health na ito ay katumbas ng halos 35 milya ng paglalakad sa isang katamtaman na to-brisk na bilis (3 hanggang 4 na milya bawat oras).
Batay sa mga pamantayan sa Dietary Guide, ang isang katawang aktibong tao ay marahil ay nasusunog ng halos 140 hanggang 280 kaloriya bawat araw sa mga aktibidad na nakabase sa ehersisyo, tulad ng paglalakad ng 1.5 hanggang 3 milya. Ang isang napaka-aktibong tao ay malamang na nasusunog ng isang minimum na 280 calories bawat araw. Ito ay katumbas ng paglalakad ng 3 hanggang 4 na milya.
Ayon sa USDA, maraming karaniwang mga pang-araw-araw na gawain at gawaing bahay ay maaaring mag-ambag sa antas ng iyong aktibidad. Halimbawa, ang isang oras ng paghahardin o gawaing bakuran ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 330 calorie, habang ang isang oras ng mas mabibigat na mga gawain, tulad ng pagpuputol ng kahoy, ay makapagpapahintulot sa iyo na magsunog sa paligid ng 440 calories.
: Ang Metabolism Whisperer Whares ay nagbabahagi ng mga lihim para sa pagsunog ng Marami pang Kaloriya
Ang sports ay din isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie. Ang isang oras ng basketball ay makakatulong sa iyo na magsunog sa paligid ng 440 calories, habang ang paglangoy ay maaaring magsunog ng 510 calories. Ang pagtakbo, pag-jogging o pagbibisikleta nang mabilis ay maaaring magsunog ng 590 calories bawat oras. Nangangahulugan ito na ang isang oras o oras at kalahati ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ay maaaring mag-ambag sa isang karagdagang pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Gayunpaman, tandaan na ang antas ng diyeta at aktibidad na ito ay pinakaangkop sa isang babae na kung hindi man kumokonsumo ng 2, 000 hanggang 2, 400 calories bawat araw. Ang aktibong mga kalalakihan na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 2, 400 hanggang 3, 200 kaloriya, na nangangahulugang ang halagang ito ng aktibidad at paghihigpit sa calorie ay maaaring hindi matiyak at hindi malusog.
Kahit na ang isang tao ay maaaring malamang na kumonsumo ng 1, 200 calorie sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, hindi malamang na mapanatili ng taong iyon ang nasabing pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. Sinasabi ng pag-aaral ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon na ang mabilis na pagtaas ng timbang - karaniwang sa anyo ng taba - ay pangkaraniwan kapag natapos ang isang diyeta, kahit na sa mga atleta.
