Ang 12 pinakamalaking mitolohiya tungkol sa personal na pagsasanay

Panahon na upang maitakda nang diretso ang talaan: Ang personal na pagsasanay ay nasa unahan ng pangangalaga sa pag-iingat - ang ehersisyo ay gamot pagkatapos ng lahat - gayon pa man ang pagpapalawak ng elitistang agwat sa pagitan ng pangkalahatang industriya ng publiko at fitness. Ang disconnect na ito ay kapus-palad, dahil ang mga tagapagsanay ay narito talaga upang makatulong. Sa isang pagtatangka na tulay ang agwat, ito ang 12 pinakamalaking mitolohiya tungkol sa personal na pagsasanay.

Credit: Adobe Stock / Igor Mojzes

Panahon na upang maitakda nang diretso ang talaan: Ang personal na pagsasanay ay nasa unahan ng pangangalaga sa pag-iingat - ang ehersisyo ay gamot pagkatapos ng lahat - gayon pa man ang pagpapalawak ng elitistang agwat sa pagitan ng pangkalahatang industriya ng publiko at fitness. Ang disconnect na ito ay kapus-palad, sapagkat ang mga tagapagsanay ay narito talaga upang makatulong. Sa isang pagtatangka na tulay ang agwat, ito ang 12 pinakamalaking mitolohiya tungkol sa personal na pagsasanay.

1. Nalalaman Ito ng mga Trainer

Ang katotohanan ay ang mga tagapagsanay ay naloko sa pag-alis ng laman ng kanilang mga pitaka tulad ng mga kliyente na kanilang pinaglingkuran. Habang mayroon silang hindi bababa sa isa o dalawang sinubukan-at-totoong mga pamamaraan, nag-tweet din sila at sumusubok sa mga bagong programa at pagsasanay. Kapag tinanong ka sa iyo ng isang katanungan tungkol sa isang bagong pag-eehersisyo, pildura o suplemento - kahit na narinig niya ito - maaaring hindi siya nagkaroon ng pagkakataon na basahin ang pananaliksik na nakapaligid sa pagiging epektibo nito (kung mayroon ito). Imposibleng makasabay sa lahat. Ang pinakamahalaga ay upang makahanap ng isang tagapagsanay na pinagkakatiwalaan mo at sundin ang kanyang gabay.

Credit: Adobe Stock / Igor Mojzes

2. Lahat ng mga Trainer ay May Anim-Pack Abs

Karamihan sa mga tagapagsanay ay mga tao na hindi kumakain ng brokuli at payak na manok. Nagpakasawa sila sa isang labis na piraso ng cake, paminsan-minsan na laktawan ang isang pag-eehersisyo at matulog. Huwag husgahan ang mga tagapagsanay lamang sa kanilang mga hitsura, dahil baka hindi ka handa gawin ang kanilang ginagawa, at kahit na ikaw, ang bawat katawan ay naiiba. Kaso sa puntong: Si Tiger Woods ay mayroong isang coach ng golf, at hindi siya isang mas mahusay na manlalaro ng golp kaysa sa Tiger Woods. Ang isang dalubhasa ay naglaan ng oras upang pag-aralan ang bapor, at ang mga pinakamahusay na tagapagsanay ay may malalim na pag-unawa sa kung paano gumagana ang katawan. Dahil lamang sa isang tao ay may abs, hindi nangangahulugang makakatulong siya sa iyo na makuha mo ang mga ito para sa iyong sarili.

Credit: Adobe Stock / pio3

3. Nagbabayad ang Mga Trainer ng isang Salary

Bihirang makahanap ng isang tagapagsanay sa isang suweldo. Karamihan ay mabayaran habang nagtatrabaho sila. Gayundin, sa maraming mga gym (lalo na ang mga malalaking komersyal na gym), maraming presyon ang tumama sa mga target ng benta. Nangangahulugan ito na tinitingnan ng maraming tagapagsanay ang trabaho sa maling ilaw. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha at mapanatili ang mga kliyente ay, at palaging magiging, upang gumawa ng isang mahusay na trabaho. Ngunit kapag ang isang kliyente ay nag-cancels sa huling minuto at ang tren ay hindi nababayaran, ang trabaho ay nagiging mabigat sa punto kung saan imposibleng maghatid ng aming mga kliyente. Kahit na nagbabayad ka para sa isang oras session, kilalanin na hindi bababa sa isang oras ng oras ng paghahanda ay inilagay sa sesyon na iyon sa pagdidisenyo ng programa, pag-iskedyul at pagsasaliksik.

Credit: Adobe Stock / pololia

4. Gustung-gusto ng mga Trainer na Makita Ka sa Sakit

Upang maging mas malakas at magmukhang mas mahusay, hindi mo palaging kailangang maging sugat, at hindi ito (o hindi bababa sa hindi dapat) layunin ng iyong tagasanay. Ang pagkaantala ng pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan (DOMS) ay nangyayari kapag gumamit ka ng mga kalamnan na hindi mo pa ginamit dati o sa ibang paraan kaysa sa dati ka. Iyon ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, ngunit ang sakit ay hindi sapilitan. Ang katotohanan ay, mas matindi ang sakit, ang mas kaunting mga sesyon ng pagsasanay sa high-intensity na maaari mong gawin. Ang hypertrophy (kalamnan ng kalamnan) ay nangyayari sa tatlong pangunahing paraan: mekanikal na stress, metabolic stress at pinsala sa kalamnan. Sinusubaybayan ng isang mahusay na tagapagsanay ang iyong pananakit dahil ito ay isang tagapagpahiwatig kung paano gumagana ang iyong mga mekanismo sa paggaling.

Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imahe

5. Trabaho ng Isang Trainer ay Tulungan kang Mawalan ng Timbang

Habang ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng karapat-dapat, ay mga kagila-gilalas na mga layunin, hindi sila mga layunin sa SMART (Tukoy, Sinusukat, Makamit, Kaugnayan at Napapanahon). Kung wala ang mga sangkap na ito, malamang na mag-flounder ka sa iyong pagtatangka. Tinutulungan ka ng isang tagapagsanay na gumawa ng mga layunin sa SMART. Ang isang layunin ng pagkawala ng 10 pounds palaging dapat magkaroon ng isang mas malalim na dahilan. Kung ito ay upang magkasya muli sa iyong paboritong sangkap, mas mahusay na tumingin hubad, mapabilib ang iyong mga in-law o magtakda ng isang mas mahusay na halimbawa para sa iyong mga anak, tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong mawalan ng timbang. Ang pagdidikit sa isang ehersisyo na programa ay mahirap na trabaho. May mga oras na nais mong huminto, lalo na sa simula. Nang walang pag-unawa sa iyong dahilan, magkakaroon ka ng isang mas mahirap na oras na dumikit upang makamit ang iyong layunin.

Credit: Adobe Stock / gpointstudio

6. Kailangang Malito ang Iyong Mga kalamnan

Ang pagpapanatiling katawan ay hindi magandang paraan upang maging maayos. Ang isang tagapagsanay ay hindi kailangang magturo sa iyo ng isang bagong bagay araw-araw - kailangan nilang turuan ka kung paano gumawa ng mas mahusay. Ang lahat ng pinakamahalagang paggalaw na maaari mong gawin sa gym ay dapat na natural na dumating. Marahil alam mo pa rin kung paano gumanap ang mga ito o marahil nakalimutan ng iyong katawan sa loob ng maraming taon na hindi aktibo. Alinmang paraan, ang pinakamahalaga ay ang pag-aaral kung paano makagawa ng mas maraming pag-igting sa buong wastong kilusan hangga't maaari. Ang mga tagapagsanay ay hindi kailangang magturo ng magarbong bagong pagsasanay. Sa halip, dapat nilang ituon ang pagtuturo sa iyo kung ano ang dapat mong pakiramdam sa buong kilusan. Ang porma at pagkakapareho ay pangunahing.

Credit: Adobe Stock / satyrenko

7. Ang pag-upa ng isang Trainer ay Sapat

Karamihan sa mga tagapagsanay ay hindi pumasok sa negosyo upang yumaman. Karamihan sa mga tagapagsanay ay nagbago ang kanilang buhay sa pamamagitan ng paghahanap ng fitness at ginawa ang kanilang layunin na maikalat ang simbuyo ng damdamin. Dahil dito, nabigo ang mga tagapagsanay kapag hindi ginagawa ng kanilang mga kliyente ang kanilang araling-bahay at sumunod sa isang iniresetang plano sa nutrisyon at pag-eehersisyo. Ang iyong tagumpay ay ang kanilang tagumpay - kapwa personal at pinansiyal. Kaya't kung may mali at hindi mo gusto ang programa o hindi mo nakikita ang mga resulta na gusto mo, magsalita. Kung hindi, gawin ito. Kahit na tatlong beses kang nagtatrabaho sa isang tagapagsanay sa isang linggo, mayroon pa ring 165 na oras sa isang linggo na ikaw mismo.

Credit: lolostock / iStock / Mga imahe ng Getty

8. Kailangan mong Magtrabaho sa Iyong Sarili Hanggang sa Gym

Mangyaring itigil ang pag-iisip na ito! Ang mga personal na tagapagsanay ay sinanay upang gumana sa mga tao sa lahat ng antas. Ang ilang mga dalubhasa sa pakikipagtulungan sa mga tao bago sa pagsasanay, habang ang iba ay nakatuon sa mga advanced. Sa alinmang kaso, nandiyan sila upang tumulong. Ang gym ay sinadya upang maging isang lugar kung saan ang lahat ay malugod, at kung hindi ka komportable sa anumang kadahilanan, ipaalam sa iyong tagapagsanay. Maaari kang maging nerbiyos na lumakad sa isang gym sa unang pagkakataon, ngunit walang mas mahusay na oras kaysa sa kasalukuyan. Kung hindi ka komportable sa gym na ginagamit mo, baguhin ang mga lokasyon at hanapin ang isang kasiya-siya. Ang pagtatayo ng isang komunidad sa iba pang mga ehersisyo ay isang mahusay na pagganyak upang manatili sa iyong regimen.

Credit: Adobe Stock / Halfpoint

9. Nagbibigay din ang mga Trainer ng isang masalimuot na Plano ng Nutrisyon

Ito ay isang bit ng isang malagkit na paksa, at ang mga patakaran ay nagbabago depende sa kung saan ka nakatira. Sa karamihan ng mga lugar sa North America, maaaring payo sa iyo ng mga tagapagsanay tungkol sa nutrisyon hangga't ang payo na iyon ay hindi hihigit sa mga patnubay ng gobyerno. Sinabi nito, kakaunti ang mga tagapagsanay na may sapat na background sa nutrisyon. Ang isang tagapagsanay ay maaaring may kaalaman kung ang iyong sitwasyon ay gayahin ang kanyang sarili, ngunit madalas na hindi alam ng mga tagapagsanay kung ano ang tamang mga patnubay para sa iyo. May mga pagbubukod, ngunit ang trabaho ng isang tagapagsanay ay pangunahing upang lumikha ng iyong pag-eehersisyo na gawain. Kung naghahanap ka ng malalim na patnubay sa nutrisyon, may mga propesyonal - tulad ng mga nakarehistrong dietitians - na maaaring gumana nang magkasama sa iyong tagapagsanay.

Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Mga imahe

10. Ang isang Perpektong Pag-eehersisyo Ay Isang Haba Mahaba

Karamihan sa mga personal na tagapagsanay ay napopoot sa isang oras na sesyon. Nagbabago ang mga protocol ng pag-eehersisyo depende sa layunin ng session. Ang isang mabilis na metabolic na pag-eehersisiyo ay maaaring mangailangan lamang ng 30 hanggang 40 minuto, habang ang isang matinding hypertrophy (kalamnan ay nakuha) ay maaaring hangga't 90 minuto. Kung ang isang tagapagsanay ay nagtatapos ng isang session sa loob ng 50 minuto, hindi ito dahil sa siya ay slacking, ngunit dahil iyon ang pinakamainam na oras upang maisakatuparan ang mga layunin ng session na iyon. Kailangang mapanatili ng mga tagapagsanay ang isang iskedyul at dahil doon, dumidikit sa singilin ng 30 minuto o isang oras. Isipin ito sa ganitong paraan: Hindi ka nagbabayad para sa isang oras ng oras ng tren; nagbabayad ka para sa naipon na kaalaman na ginugol ng tagapagsanay sa pagkuha ng maraming taon.

Credit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro

Karamihan sa mga personal na tagapagsanay ay napopoot sa isang oras na sesyon. Nagbabago ang mga protocol ng pag-eehersisyo depende sa layunin ng session. Ang isang mabilis na metabolic na pag-eehersisiyo ay maaaring mangailangan lamang ng 30 hanggang 40 minuto, habang ang isang matinding hypertrophy (kalamnan ay nakuha) ay maaaring hangga't 90 minuto. Kung ang isang tagapagsanay ay nagtatapos ng isang sesyon sa loob ng 50 minuto, hindi ito dahil sa siya ay slacking, ngunit dahil iyon ang pinakamainam na oras upang maisakatuparan ang mga layunin ng session na iyon. Kailangang mapanatili ng mga tagapagsanay ang isang iskedyul at dahil doon, dumidikit sila sa pagsingil ng 30 minuto o isang oras. Isipin ito sa ganitong paraan: Hindi ka nagbabayad para sa isang oras ng oras ng tren; nagbabayad ka para sa naipon na kaalaman na ginugol ng tagapagsanay sa pagkuha ng maraming taon.

11. Ang Workout Ay ang Pinaka Mahalagang Bahagi

Kung sa tingin mo ay nag-upa ka ng isang tagapagsanay upang mabigyan ka ng 10 pagsasanay at tumayo sa iyo habang pinapawisan ka upang matiyak na mabibilang ka nang maayos, nagsisimula ka nang masiraan. Ang mga kinakailangan para sa isang ehersisyo na programa ay pangunahing para sa karamihan sa mga nagsisimula. Ang trabaho ng isang tagapagsanay, una at pinakamahalaga, ay upang makuha ka na nais mong gawin ang programa at ang mga ehersisyo. Ito ang aming trabaho upang maging komportable ka, tiwala at inaasahan na papasok sa gym. Sana marunong din siyang magbilang.

Credit: Adobe Stock / michaeljung

12. Kailangang Magsanay sa Tao

Sa pagsulong sa teknolohiya, mas maraming mga tagapagsanay ang kumukuha ng kanilang mga serbisyo na bahagyang online. Mayroong apat na pangunahing dahilan kung bakit mahusay ang online na pagsasanay para sa kliyente: Una, madalas itong mas mura. Ang pagsasanay ng isa-isa ay maaaring makakuha ng napakabilis. Pangalawa, independiyenteng ito ng lokasyon. Kung nakatira ka sa isang liblib na lugar kung saan walang gym o hindi ka tiwala sa mga kakayahan ng mga trainer na malapit sa iyo, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Pangatlo, ang pagtutugma ng iyong iskedyul sa iskedyul ng iyong tagapagsanay ay maaaring maging isang sakit. Ang pagsasanay sa online ay nakakatulong upang maiwasan ang problema. Sa wakas, pinapayagan ka ng online na pagsasanay na magsaliksik at makahanap ng isang dalubhasa sa pagharap sa iyong mga tiyak na layunin.

Credit: Adobe Stock / Peter Atkins

Ano sa tingin mo?

Nakasakay ka na ba sa isang tagapagsanay? Ano ang naisip mo sa karanasan? Nakita mo bang maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng iyong fitness? Nagulat ka bang basahin ang alinman sa mga alamat na ito? Naniniwala ba kayo sa alinman sa mga ito? Ano ang iba pang mga alamat ng pagsasanay sa personal na narinig mo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!

Credit: Adobe Stock / michaeljung