Ang mga meryenda sa buong araw ay mahalaga upang ma-stabilize ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang sobrang pagkain sa gutom. Ang isang kombinasyon ng protina na may kumplikadong mga karbohidrat ay isang nangungunang pagpipilian dahil bibigyan ka nito ng mas mahabang panghabang halaga ng enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain. Layunin ng dalawa hanggang apat na meryenda bawat araw, depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie.
Mga itlog Sa Toast
Ang protina sa mga pagkaing kinakain natin ay hinuhukay sa mga amino acid na kalaunan ay ginagamit upang mapalitan ang mga protina sa ating mga katawan at bumuo ng kalamnan, ipinaliwanag ang Center para sa Pagkontrol sa Sakit. Ang isang nangungunang meryenda para sa pagdaragdag sa malusog na protina ay mga itlog. Ang mga itlog ay mababa sa kaloriya kumpara sa iba pang mga pagpipilian ng protina, na may lamang 70 calories bawat malaking itlog. Ipares ito sa isang paghahatid ng buong toast na trigo at nagdaragdag ito ng labis na hibla sa pamamagitan ng isang kumplikadong karbohidrat. Siguraduhing naglilista ang iyong tinapay ng buong trigo upang masiguro ang isang kumplikadong karot sa iyong protina.
Celery at Peanut Butter
Ang peanut butter na ipinares sa kintsay ay isang masustansya at mayaman na protina na mayaman na karot na karot. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang kamakailang pananaliksik sa nutrisyon ay nagpapakita na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso o mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga bihirang kumain ng mga ito. Bilang karagdagan, ang kintsay ay isang mahusay na pagpipilian na may peanut butter o nuts, dahil mababa ito sa mga calorie, mataas sa hibla, at isang kumplikadong karbohidrat. Para sa dagdag na tamis, sinusubukan ang paglalagay ng mga pasas sa tuktok ng peanut butter.
Yogurt at buong Grain Cereal
Sinabi ng University of Maryland Medical Center na ang mga kumplikadong karbohidrat na natagpuan sa buong butil ng butil ay maaaring magbigay ng mga bitamina, mineral, at hibla na mahalaga sa kalusugan ng isang indibidwal. Ang pagpapares ng cereal kasama ang yogurt ay isang perpektong meryenda dahil ang yogurt ay mataas sa protina at kapaki-pakinabang na bakterya, at makakatulong ito sa digestive system. Maghanap para sa mababang-taba o taba na walang gatas, at siguraduhing basahin ang mga label upang matiyak na ang cereal ay ginawa mula sa buong butil. Upang gawin ang meryenda na ito ng kaunting matamis, magdagdag ng ilang pinatuyong o sariwang prutas.
Hummus at Gulay
Ang Hummus ay isang pagkalat na ginawa mula sa mga garbanzo beans na nanggagaling sa iba't ibang mga lasa, tulad ng bawang o pulang paminta. Ang mga beans, na kabilang sa pamilyang legume, ay isang mapagkukunan ng protina. Ang mga bean ay mataas din sa hibla, mababa sa kaloriya, at nagbibigay ng mga bitamina at mineral. Ipares ang dip na may mga gulay na nagbibigay ng kumplikadong mga karbohidrat. Ang mga nangungunang pagpipilian ay karot, kintsay, brokuli, kuliplor at mga pipino. Ang Hummus ay isang mahusay ding pagkalat sa mga sandwich o crackers. Kumalat sa tinapay na buong trigo, mga crackers ng buong butil o toast ng bato-ground-trigo.
