Ang Kettlebells, isang tool na ehersisyo na mukhang isang kanyon na may isang hawakan, ay nag-aalok ng potensyal para sa isang pabago-bago, pag-eehersisyo ng calorie na nasusunog sa isang maikling oras. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang pag-eehersisyo ng kettlebell ay nakasalalay sa iyong antas ng intensity at kung paano mo ginagamit ang mga ito.
Tulad ng Anumang Timbang
Pag-angat ng isang kettlebell tulad ng ginagawa mo mga dumbbells o barbells at susunugin mo ang mga calories tulad ng ginagawa mo sa anumang tradisyonal na lakas-pagsasanay na pagsasanay. Kung bago ka sa mga kettlebells, maaari mong makabisado ang mga direktang galaw tulad ng mga hilera, mga pagpindot sa balikat at mga deadlift muna. Habang tinutulungan ka ng mga ito na bumuo ng kalamnan sa loob ng maraming buwan, na maaaring mag-alok ng isang bahagyang metabolic boost, hindi ka nagsusunog ng isang tonelada ng calories sa aktwal na session ng ehersisyo. Sa isang 30-minuto na tipikal na session ng pag-aangat ng timbang gamit ang kettlebells, susunugin mo ang tungkol sa 112 calories kung timbangin mo ang 155 pounds. Asahan ang isang 90-calorie burn kung timbangin mo ang 125 pounds at 133-calorie burn kung timbangin mo ang 185 pounds.
Nasaan ang Sizzle
Gawin ang tradisyonal na mga ehersisyo ng timbang na may isang kettlebell bilang isang circuit, nangangahulugang ginagawa mo ang isang hanay ng bawat ehersisyo pabalik-balik na may kaunti o walang pahinga, at sunugin ang tungkol sa 30 calories higit pa. Matindi ang iyong calorie burn kahit na sa pamamagitan ng paggamit ng kettlebell upang gawin ang mga dynamic na pagsasanay na nangangailangan sa iyo upang sunugin ang buong katawan. Ang isang pag-aaral na na-sponsor ng American Council on Exercise ay natagpuan na ang mga taong bihasa sa pagsasanay sa kettlebell na nagsagawa ng mga snatches ng kettlebell na gumagamit ng humigit-kumulang na 26-, 35- at 44-libra na mga kampanilya ay sinunog ang average na 272 calories sa isang 20-minutong pag-eehersisyo. Ang mga paksang ito ay pinanatili ang kanilang pag-agaw ng rate sa isang mataas na kadalisayan, na sumusulong sa isang all-out rate nang maraming beses sa pag-eehersisyo. Ang paggamit ng mas magaan na mga kampanilya at nagtatrabaho sa isang antas na mas mababa sa iyong malapit na rate ng puso ay magbubunga ng isang mas mababang cal burn burn.
