Bagaman ang mga kalalakihan ay madaling kapitan ng timbang sa gitna, ang mga kababaihan ay maaari ring makakuha ng taba ng tiyan, lalo na kung ang mga gen, hormone at pagtanda ay nakikilala.
Hindi lamang ang labis na taba na ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura, nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan - dahil naka-link ito sa kanser sa suso, mataas na presyon ng dugo, operasyon ng gallbladder, type-2 diabetes at sakit sa puso. Ang tanging paraan upang mawala ang iyong labis na taba ng midriff ay sa pamamagitan ng paggawa ng mas malusog na pagpipilian sa pamumuhay.
Hakbang 1
Magplano sa pagkawala ng timbang sa isang unti-unting rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ang inirekumenda na rate ng pagbaba ng timbang na ito ay malusog at ligtas at nagbibigay-daan sa iyo ng sapat na oras upang masanay sa mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay. Ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga kababaihan ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mabawasan ang iyong caloric intake. Kumain ng mas maliit na mga bahagi at bigyang-diin ang mga veggies, prutas, buong butil, sandalan ng protina at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Iwasan ang mga inuming may fructose-sweeted at pagkain, at limitahan ang mga trans fats, dahil ang mga ito ay naka-link sa taba ng tiyan.
Gayundin, kumuha ng calcium mula sa mga pagkain, tulad ng kale, salmon at almond, at bitamina D mula sa mga isda, kabute at mababang-taba na gatas. Ayon sa isang pag-aaral sa Massachusetts General Hospital, ang kombinasyon ng calcium at bitamina D sa pagbawas ng taba ng tiyan.
Hakbang 3
Bawasan ang stress sa iyong buhay, dahil ang labis na pagkapagod ay naka-link sa isang pagtaas ng produksyon ng cortisol sa iyong katawan. Ang stress hormone na ito ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain at nag-trigger ng mga cravings para sa asukal, nakakataba na pagkain. Ang taba na nakukuha mo ay karaniwang makakakuha ng nakaimbak sa iyong tiyan, na maaaring mabilis na magdagdag kung palagi kang nabibigyang diin. Magnilay, kumuha ng mga klase sa yoga, mag-delegate ng mga gawain at makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi upang labanan ang stress.
Hakbang 4
Makisali sa hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo ng cardiovascular limang araw sa isang linggo. Sumakay ng bisikleta, maglakad nang matulin, lumangoy ng mga lap o mag-ehersisyo sa isang hagdan ng hagdanan o elliptical machine upang magsunog ng mga calor. Iwasan ang labis na pagsisikip sa sarili - dapat ka pa ring makapag-usap sa panahon ng ehersisyo. Upang masunog ang higit pang mga kalakal na masanay ka sa pag-eehersisyo, dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa 60 minuto.
Hakbang 5
Magsagawa ng pagsasanay sa paglaban sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo upang mapanatili at madagdagan ang kalamnan ng kalamnan. Kung ikukumpara sa taba, ang kalamnan tissue ay gumagamit ng higit pang mga calories upang mapanatili ang sarili, na kung saan makikinabang sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamainam na mga resulta, target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong mga braso, binti, dibdib, hips, likod, balikat at abs. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa pagtatapos ng dalawa o tatlong set at walo hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.
Hakbang 6
I-target ang iyong mga kalamnan ng tiyan na may mga ehersisyo tulad ng mga crunches ng bisikleta, reverse crunches at tuhod o binti ay bumangon sa aparatong upuan ng kapitan. Ang mga pagsasanay na ito ay pinaka-epektibong gumagana sa iyong mga tiyan, ayon sa American Council on Exercise. Hindi nila mababawas ang taba ng tiyan, ngunit pinapalakas nito ang mga kalamnan sa ilalim ng layer ng taba na iyon, upang kapag nababawasan ito, magkakaroon ka ng isang toneladang tummy.
