Pumunta ka sa mall, gym o mahusay sa labas, ang paglalakad ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagsunog ng taba. Ang paglalakad ay isang ehersisyo na may timbang na tumutulong sa pagbuo ng density ng buto at pamahalaan ang iyong timbang.
Sa panahon ng ehersisyo, sinusunog ng iyong katawan ang nakaimbak na mga karbohidrat sa anyo ng glycogen. Ang glycogen mula sa iyong mga kalamnan ay nagbibigay ng agarang enerhiya, habang ang glycogen mula sa iyong atay ay tumutulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Ang pagkakaroon ng sapat na karbohidrat mula sa malusog na pagkain ay pinapanatili ang mga antas ng enerhiya at pinapalabas ang iyong paglalakad sa pag-eehersisyo.
Mga Carbs at Kaloriya
Ang mga karbohidrat ay naglalaman ng 4 na calories bawat gramo, samantalang ang taba ng katawan ay naglalaman ng 9 na kaloriya bawat gramo. Kapag naglalakad ka, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie anuman ang nagmula sa mga karbohidrat o taba ng katawan.
Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ito ay humahantong sa pangmatagalang pagbawas ng timbang, dahil sa huli ang iyong katawan ay nag-tap sa mga tindahan ng taba sa mga panahon ng pag-ubos ng calorie. Ang isang karaniwang tao ay susunugin ng halos 300 calories bawat oras ng paglalakad, depende sa laki ng iyong katawan at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, sabi ng Harvard Health Publishing.
Karbohidrat at Metabolismo
Kapag kumakain ka ng mga karbohidrat, nahati ang mga ito sa mga asukal at isinakay sa iyong dugo, ulat ng Mayo Clinic. Nagdulot ito ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nag-uudyok sa pagpapakawala ng insulin mula sa iyong pancreas. Ang insulin ay nagpapababa ng asukal sa dugo at ginagawang magagamit ang karbohidrat para sa alinman sa agarang enerhiya o imbakan.
Ang mga karbohidrat ay nakaimbak bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay, o bilang taba ng katawan. Matapos ang ilang minuto na paglalakad, ang iyong katawan ay nag-tap sa iyong mga tindahan ng glycogen para sa enerhiya. Ang pagkakaroon ng sapat na diyeta sa karbohidrat ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-imbak ng higit na glycogen at suportahan ang pagbabata sa paglalakad.
Kumain ng Malusog na Carbs
Layunin upang makakuha ng tungkol sa 60 porsyento ng iyong mga calories mula sa mga karbohidrat upang magbigay ng sapat na enerhiya para sa pagganap at pagbawi mula sa ehersisyo. Kasama sa malusog na pagkaing karbohidrat ang mga sariwang prutas at gulay, mababang-taba na gatas at buong butil, sabi ni Harvard TH Chan School of Public Health. Ang mga gulay na starchy, tulad ng patatas, gisantes at mais, ay lalong mayaman sa karbohidrat.
Maghanap ng mga karbohidrat na natural na may isang mataas na nilalaman ng hibla upang maisulong ang kasiyahan at pagiging regular. Iwasan ang pino na mga karbohidrat tulad ng puting bigas at inihurnong kalakal upang maiwasan ang mga walang laman na calorie at hindi malusog na nakuha ng timbang.
Maglakad nang Higit Pa Araw-araw
Maglakad nang higit pa araw-araw upang madagdagan ang antas ng iyong pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 ng katamtamang matinding aktibidad ng cardio bawat linggo. Ang paglalakad ay madali para sa karamihan ng mga tao at ang tanging bagay na gugugol sa iyo ay oras na ginugol nang maayos. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagtatayo ng mga malakas na kalamnan at isang slim na pangangatawan, ngunit pinoprotektahan din nito ang iyong puso, buto at mental na kalusugan.
Ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay isang mabuting ugali upang bawasan ang iyong mga antas ng stress at magsunog ng mga karagdagang calories. Kung kaya mo, maglakad upang magtrabaho o maglakad ng pahinga sa paglalakad sa panahon ng tanghalian. Ang paradahan nang malayo sa iyong patutunguhan at paglabas ng mga hagdan sa halip ng elevator ay madaling paraan upang maglakad nang higit pa araw-araw. Mamuhunan sa isang suportadong pares ng mga sneaker upang mapanatili ang iyong kotse para sa mga paglalakad.
