Ang paglalagay ng timbang ay nangangailangan ng pagkain ng higit pang mga calorie mula sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang pagkuha ng mga bitamina upang makakuha ng timbang ay epektibo lamang kung mayroon kang kakulangan sa nutrisyon na naging dahilan upang mawalan ka ng timbang. Ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang ay may kasamang bitamina C, B12 at folate.
Kakulangan sa nutrisyon at Pagkawala ng Timbang
Karamihan sa mga tao na kumakain ng isang balanseng diyeta ay maaaring makakuha ng lahat ng mga bitamina na kailangan nila mula sa pagkain at maiwasan ang mga kakulangan. Ngunit ang pagkain ng isang hindi malusog na diyeta o pagkakaroon ng ilang mga kundisyon na nakakaapekto sa paraan ng pagsipsip ng iyong katawan ng mga sustansya ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga antas ng dugo. Kapag nangyari ito, lalo na sa mahabang panahon, magsisimula kang mapansin ang mga sintomas.
Ang mga kakulangan sa bitamina C, bitamina B12 at folate ay maaaring humantong sa isang kondisyong tinatawag na anemia, kung saan ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na mga pulang selula ng dugo. Ang mga pangunahing sintomas ng anemia ay pagkapagod, igsi ng paghinga, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo, hindi regular na tibok ng puso, mga pagbabago sa pagkatao, pagkalito sa isip o pagkalimot, pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang.
Mga Sanhi ng Anemia
Ang Mayo Clinic ay detalyado ang iba't ibang mga kadahilanan sa anemia na sanhi ng kakulangan sa bitamina.
Ang kakulangan sa bitamina C ay karaniwang sanhi ng hindi magandang nutrisyon o mga problema na sumisipsip sa nutrisyon. Ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na peligro ng mababang bitamina C dahil ang paninigarilyo ay nakakasagabal sa pagsipsip. Ang mga may malalang sakit tulad ng sakit sa bato o cancer ay mayroon ding mas mataas na peligro ng kakulangan.
Ang kakulangan sa B12 ay minsan ay sanhi ng kakulangan ng kadahilanan ng intrinsic, isang protina na ginawa sa tiyan na kinakailangan para sa katawan na sumipsip ng bitamina. Maaari rin itong sanhi ng operasyon na tinanggal o napalampas na bahagi ng maliit na bituka, isang paghihigpit na pagkain ng vegetarian, na natanggal ang lahat o bahagi ng tiyan, mga gamot, pag-iipon at mga kondisyon ng autoimmune tulad ng Type 1 diabetes.
Ang isang kakulangan sa B bitamina folate - na tinatawag na folic acid sa supplement form - ay karaniwang sanhi ng mababang pag-inom ng diet, mga sakit sa malabsorption at gamot. Ang mga buntis na kababaihan ay nadagdagan ang mga pangangailangan ng folate at nasa mas mataas na peligro ng pagiging kakulangan, tulad ng ginagawa ng mga tao na may hemodialysis para sa pagkabigo sa bato. Ang ilang mga gamot na ginagamit sa paggamot sa kanser ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng folate, na nagreresulta sa mababang antas ng folate.
Mga bitamina upang Makakuha ng Timbang
Samantala, siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit (DRI) para sa mga bitamina C, B12 at folate na tinukoy ng Food and Nutrisyon Board ng National Academies of Medicine upang maging angkop para sa pangkalahatang populasyon. Ang mga halagang ito ay nag-iiba depende sa kung ikaw ay lalaki, babae, buntis o nagpapasuso.
Bitamina C:
- Lalaki - 90 milligrams
- Babae - 60 milligrams
- Pagbubuntis - 85 milligrams
- Lactation - 120 milligrams
Bitamina B12:
- Mga Lalaki - 2.4 micrograms
- Babae - 2.4 micrograms
- Pagbubuntis - 2.6 micrograms
- Lactation - 2.8 micrograms
Folate:
- Lalaki - 400 micrograms
- Babae - 400 micrograms
- Pagbubuntis - 600 micrograms
- Lactation - 500 micrograms
Ang pagpapanatili ng mga paggamit na ito, o ang halagang inirerekomenda ng iyong doktor, ay makakatulong sa gawing normal ang iyong mga antas ng dugo. Habang nangyari ito, dapat mong simulan upang mabawi ang timbang na nawala mo.
Kaloriya upang Makakuha ng Timbang
Nagkaroon man o hindi mayroon kang kakulangan sa nutrisyon na nagdulot ng pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkakaroon ng timbang. Patuloy na natutugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie ay maaaring maging sanhi ng pagpasok mo sa isang kakulangan sa calorie, kung saan ang iyong katawan ay masusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong pag-ubos. Ito ay nagiging sanhi ng pagkasira ng parehong mga fatty acid at sandalan ng kalamnan mass, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Maaari kang makakuha ng isang magaspang na ideya ng iyong mga pangangailangan sa calorie upang mapanatili ang iyong timbang gamit ang mga pagtatantya mula sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020. Halimbawa, ang mga katamtamang aktibong kalalakihan sa pagitan ng edad na 26 at 45 ay nangangailangan ng 2, 600 kaloriya bawat araw, at ang katamtamang aktibong kababaihan sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 2, 000 kaloriya bawat araw. Ang pagiging moderately aktibo ay nangangahulugan na nakikibahagi ka sa pisikal na aktibidad na katumbas ng paglalakad ng 1.5 hanggang 3 milya bawat araw sa isang bilis ng 3 hanggang 4 milya bawat oras. Bilang karagdagan sa iyong mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Ang isang mabuting layunin ay upang magsimula sa isang katamtamang pagtaas ng 250 hanggang 500 calories bawat araw, pagkatapos ay dagdagan ito kung kinakailangan sa isang panahon ng mga linggo o buwan. Ang pagkakaroon ng timbang mabagal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglagay ng maraming taba, lalo na kung nakikisali ka sa isang regimen sa ehersisyo kasama ang pagsasanay sa paglaban.
Tumutok sa Mga Malusog na Pagkain
Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi lamang tungkol sa mga calorie. Maaari kang kumain ng pizza sa buong araw at makakuha ng maraming labis na calorie, ngunit makakakuha ka rin ng maraming puspos na taba at simpleng mga carbs, na kapwa maaaring magpahamak sa iyong kalusugan. Kung nagtatrabaho ka sa pag-aayos ng isang kakulangan sa nutrisyon, lalong mahalaga na kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrient na iyon. Halimbawa:
Sa pangkalahatan, ang isang malusog na nakakuha ng timbang na pagkain ay dapat isama ang buong pagkain, kabilang ang: mga karbohidrat mula sa mga prutas, gulay at buong butil; protina mula sa isda, manok, beans at pagawaan ng gatas; at malusog na taba mula sa mga abukado, langis ng oliba, mani at buto. Ang huling kategorya ay dapat na talagang mataas sa iyong listahan ng mga nakakakuha ng timbang dahil ang mga taba ay mas mataas sa mga kaloriya kaysa sa mga carbs at protina. Ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang nilalaman ng calorie.
