Ang problema sa maraming mga karbohidrat na post-ehersisyo ay ang siklo ng hypoglycemia. Ingest isang simpleng karbohidrat para sa refueling at mabilis itong hinukay at hinihigop.
Nagreresulta ito sa isang spike sa asukal sa dugo na sinusundan ng isang mabilis at potensyal na mapanganib na pagbagsak. Ang pulot ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na karbohidrat upang muling mag-refuel upang maiwasan ang epekto na hypoglycemia na ito.
Tip
Ang iyong post-ehersisyo na meryenda para sa pagbawi ay maaaring magsama ng honey dahil ito ay isang karbohidrat na mabilis na hinukay, hinihigop at mapanatili ang iyong glucose sa dugo nang mas epektibo kaysa sa iba pang mga asukal sa paggamot.
Mga Pagkain sa Pagbawi sa Post-Workout
Sa loob ng mahabang panahon ay nai-band ang tungkol sa na isang tasa ng gatas ng tsokolate ay isang mahusay na pag-inom ng pag-recover sa post-eehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang isang three-to-one ratio ng mga carbs sa protina sa isang post-ehersisyo na pagbawi ng pagkain. Ang carbs sa protina ratio sa gatas na tsokolate ay halos eksaktong tatlo hanggang isa. Ngunit gayon din ang mga asukal - isang walang laman na karbohidrat kung mayroon man. Hindi kaya honey.
Sa isang pag-aaral sa 2015 sa Asian Journal of Sports Medicine ang pagiging epektibo ng isang pulot at inuming Acacia matapos ang isang mahabang pagtakbo sa init ay sinuri. Napagpasyahan na ang honey ay isang epektibong paraan ng pagbawi sa post-ehersisyo; lalo na kapag nagtatrabaho sa init.
Bilang karagdagan, ang honey ay hindi nagreresulta sa isang estado ng hypoglycemia. Sa halip, maaari itong mapanatili ang glucose ng dugo nang mas mabisa kaysa sa sucrose o maltodextrin.
Superior Carbohydrate Recovery
Ang honey ay may isang mas mababang glycemic index kaysa sa iba pang mga asukal, na maaaring gawing mas mahusay ito para sa pagbawi ng karbohidrat. Ang glycemic index ay isang paraan ng pag-rate ng mga pagkaing batay sa epekto nito sa iyong glucose sa dugo.
Ang scale ay umaabot mula zero hanggang 100, na may mas mataas na mga numero na humahantong sa isang mas malaking spike sa mga antas ng glucose. Ang mga marka ng pulot sa paligid ng isang 43, na ginagawa itong isang medium-glycemic na pagkain. Pinatutunayan nito ang tugon ng iyong glucose sa dugo, na humahantong sa isang mas mahaba at mas napapanatiling pagtaas ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.
Paglagayin muli ang Iyong Glucose ng Dugo
Ang post-ehersisyo na karbohidrat na ingestion ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring bumaba dahil ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng magagamit na glucose para sa enerhiya. Dapat kang mag-ingest na karbohidrat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang magbago muli ang iyong glucose sa dugo.
Bilang karagdagan, sa panahon ng paggaling, ang iyong mga kalamnan ay kumukuha ng labis na glucose sa dugo upang magbago muli ng kanilang panloob na mga tindahan ng glucose, o kalamnan glycogen. Sa panahon ng paggaling, ang iyong mga kalamnan din magbayad sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang mga tindahan para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Kung ang glucose ng dugo ay hindi magagamit sa iyong mga kalamnan sa oras na ito, hindi mababawi nang maayos ang iyong katawan.
Honey Bago Pag-eehersisyo
Ang honey ay maaari ring maging kapaki-pakinabang bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung kumain ka ng honey bago ang pagbuo ng katawan o anumang ehersisyo, pinapayagan mo para sa isang mabagal at matatag na paglabas ng glucose sa dugo. Ang pulot ay maaaring makuha sa daloy ng dugo nang walang proseso ng panunaw ayon sa Biology at Medicine.
Mapipigilan nito ang iyong katawan mula sa paggamit ng nakaimbak na kalamnan ng glycogen bilang gasolina. Ang pagpapalabas ng kalamnan glycogen ay maaaring mapanatili ang pagkapagod sa bay. Sa iyong pag-eehersisyo, ang honey ay maaari ring maging epektibo sa pagtaas ng power output ng iyong mga kalamnan, pagpapabuti ng iyong pagganap.
