Para sa halos bawat karamdaman na maaari mong pangalanan, marahil ay may isang tsaa na lumabas doon na nagmumungkahi na ito ang sagot sa iyong mga problema. Gayunpaman, sa napakaraming mga paghahabol sa kalusugan na naselyohang sa mga tanyag na tatak, maaari itong mahirap malaman kung aling mga tsaa ang nakakabuti sa kanilang mga pangako.
Kung nahihirapan kang makatulog o nakakaranas ng pagduduwal at sakit sa paggalaw, si Bonnie Taub-Dix, RD, ay tumutulong na ipaliwanag ang mga posibleng benepisyo sa kalusugan ng anim na tanyag na tsaa.
Green Tea: Pinakamahusay para sa Enerhiya
Kung hindi ka isang tagahanga ng kape ngunit kailangan mo ng tulong sa pamamagitan ng paglubog ng enerhiya sa tanghali, ang berdeng tsaa ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Bagaman hindi ito naglalaman ng mas maraming caffeine bilang kape, ang berdeng tsaa ay may higit na caffeine kaysa sa itim na tsaa para sa labis na kinakailangang pagpapalakas ng enerhiya.
Ang isang karaniwang 8-onsa na tasa ng berdeng tsaa ay may mga 25 hanggang 29 milligram ng caffeine, samantalang ang parehong sukat ng tasa ng itim na kape ay naglalaman ng pagitan ng 95 hanggang 165 milligram ng caffeine, ayon sa Mayo Clinic. Sa pangkalahatan, nais mong manatili sa ibaba 400 milligrams ng caffeine bawat araw.
At huwag nating kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa. Ang isang pagsusuri sa Setyembre 2014 sa European Journal of Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang mga catechins sa green tea (at lalo na ang malaking dami sa matcha - higit pa sa isang minuto) ay naiugnay sa pinabuting presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
Dagdag pa, isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2020 sa European Journal of Preventive Cardiology na natagpuan na ang pag-inom ng tsaa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo - lalo na ang green tea - ay nauugnay sa isang mas mahaba at malusog na buhay. Kasama sa pagsusuri ang higit sa 100, 000 mga tao na sinundan ng higit sa pitong taon at natapos na ang mga karaniwang gumagamit ng tsaa ay may 22 porsyento na nabawasan ang peligro ng fatal na sakit sa puso at stroke at 15 porsiyento ang nabawasan ang panganib ng kamatayan sa pangkalahatan.
Ang green tea ay maaaring magbigay sa iyong utak ng tulong din. Ang isang pagsusuri ng 21 mga pag-aaral, na inilathala noong Oktubre 2017 sa Phytomedicine , natagpuan na ang combo ng caffeine at isang compound na tinatawag na l-theanine sa green tea ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapagbuti ang memorya at pansin. At ang isang maliit na pag-aaral, sa isyu ng Hunyo 2019 ng Aging , sinabi na ang tsaa ay maaaring maprotektahan laban sa pagtanggi ng cognitive na may kaugnayan sa edad, ngunit mas maraming pananaliksik ang dapat gawin sa lugar na ito.
Subukan mo! Pasiglahin ang Green Tea ni Pinky Up
Chamomile: Pinakamahusay para sa pagtulog ng Magandang Gabi
Ang tsaa ng Chamomile ay marahil pinakapopular bilang isang tulong sa pagtulog, ayon sa Taub-Dix. Habang ang hurado ay wala pa rin sa pag-angkin na ito, ang chamomile ay walang caffeine at mayaman sa bioflavonoid apigenin. Kapag ang apigenin ay nagbubuklod sa mga tiyak na receptor sa utak, maaari itong magkaroon ng mga gamot na pampakalma, na maaaring mabawasan ang stress at magsulong ng pagtulog.
Hindi pa maraming pananaliksik upang mapatunayan kung gaano kahusay ang epekto ng nakatutuwang epekto nito sa tsaa ng mansanilya, ngunit ang isang maliit na pag-aaral ng Hunyo 2017 sa Journal of Education at Health Promotion ay nagpakita na napabuti ang chamomile na kalidad ng pagtulog sa mga matatandang tao sa mga tahanan ng pag-aalaga.
Ang isa pang pag-aaral, din napakaliit, ay nagmumungkahi na ang tsaa ng mansanilya ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Sa isang Pebrero 2016 na papel na inilathala sa Journal of Advanced na Narsing , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na uminom ng tsaa ng mansanilya ay gumugol ng mas maraming oras na natutulog kaysa sa paghiga ng gising sa kama.
Subukan mo! Mga Tradisyonal na Chamomile Tea ng Medicinals
Peppermint: Pinakamahusay para sa Aiding Digestion
Kung ang iyong tiyan ay nagagalit, ang peppermint tea ay dapat na iyong puntahan. Para sa mga nakikipaglaban sa magagalitin na bituka sindrom (IBS), ang paminta ay maaaring isang epektibong panandaliang paggamot para sa mga kaugnay na sintomas, ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2014 na inilathala sa Journal of Clinical Gastroenterology . Matapos suriin ang siyam na pag-aaral sa 726 mga pasyente, natagpuan ng mga mananaliksik ang langis ng paminta na pinabuting ang mga sintomas ng IBS.
Gayunpaman, ang tsaa na ito ay hindi dapat gamitin bilang pangmatagalang paggamot, itinuturo ng mga mananaliksik. Gayundin, ang tala ng Taub-Dix, kung magdusa ka mula sa reflux ng acid, luya o mansanilya ay maaaring maging mas mahusay na mga pagpipilian, dahil ang paminta ay maaaring magpalala ng kondisyong iyon.
Subukan mo! Yogi Purper Peppermint Tea
Ginger Tea: Pinakamahusay para sa Nausea
Ang mga nakikibaka sa sakit sa paggalaw at pagduduwal ay maaaring makinabang mula sa isang mainit na tasa ng tsaa ng luya, ayon sa Taub-Dix. Matagal ng pinag-aralan ng mga mananaliksik ang potensyal ng luya bilang isang paggamot para sa mga kondisyon tulad ng pagbubuntis o chemotherapy-sapilitan na pagduduwal at pagsusuka.
At bagaman ang mas malaki at maayos na kontrol na mga pag-aaral ay kinakailangan pa rin, ang isang pagsusuri sa Marso 2016 na inilathala sa Integrative Medicine Insights ay nagmumungkahi ng luya ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo, kahit na hindi maaaring maging epektibo ang gamot. Ang luya ay naka-link din sa pagtulong sa mga sakit sa tiyan na sanhi ng pagdurugo, kahit na walang sapat na pananaliksik upang kumpirmahin iyon.
Subukan mo! Tazo Organic Spicy Ginger Tea
Matcha Green Tea: Pinakamahusay para sa Antioxidant
Ang naka-istilong, pulbos na berde na sari-sari na tsaa ay maaaring magamit para sa higit pa sa isang magandang larawan sa Instagram. Ang Matcha tea ay puno ng malakas na antioxidant, sabi ng Taub-Dix. Ang mga Antioxidant ay mga sangkap na makakatulong upang maiwasan o maantala ang pagkasira ng cell, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga panganib ng ilang mga sakit, ayon sa US National Library of Medicine.
Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang matcha ay may ilan sa pinakamataas na antas ng antioxidant ng lahat ng mga berde na varieties, at marahil higit sa 100 beses na higit pa sa isang klase ng mga antioxidant na kilala bilang catechins, isang pag-aaral noong Setyembre 2003 sa Journal of Chromatography na natagpuan. Tulad ng iba pang mga berdeng tsaa, ang matcha ay naglalaman ng caffeine, kaya panoorin ang iyong paggamit bago matulog.
Subukan mo! Umunlad sa Market Organic Ceremonial Matcha Tea
Itim na Tsaa: Pinakamahusay para sa Kalusugan ng Bone
Itim na tsaa, isang tanyag na inuming gateway sa mundo ng tsaa, maaari ring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng buto, ayon sa Taub-Dix. Ang isang mas mataas na paggamit ng itim na tsaa ay nauugnay sa isang mas mababang peligro ng mga hospitalizations na may kaugnayan sa bali sa mga matatandang kababaihan, isang pag-aaral sa Agosto 2015 na inilathala sa ulat ng The American Journal of Clinical Nutrisyon . Pinuri ng mga mananaliksik ang epekto na ito sa partikular na mga flavonoid na matatagpuan sa itim na tsaa. Para sa mga taong sensitibo sa caffeine, maaari kang makahanap ng mga decaf na bersyon ng itim na tsaa.
Subukan mo! Tejava Original Black Tea
