Paano makitungo sa gas sa isang bagong diyeta ng vegetarian

Ang isang balanseng diyeta ng vegetarian ay madaling matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, pati na rin bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso, ilang mga cancer at iba pang mga sakit, ayon kay Erik Lindbloom, MD, ng University of Missouri School of Medicine. Kung bago ka sa isang pamumuhay na vegetarian, maaaring gumawa ka ng ilang mga klasikong pagkakamali na rookie na naging sanhi ng iyong pag-iingat. Kahit na ikaw ay isang beterano na vegetarian, ang mataas na hibla, mabigat na gulay ng isang diyeta na nakabase sa halaman ay maaaring mamamatay kahit na ang pinakamalakas na mga tiyan. Ang ilang mga maliit na pag-tweak sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan o maalis ang gas.

Ang sobrang hibla ay nagiging sanhi ng gas. Credit: Alliance / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Panatilihin ang isang journal ng pagkain para sa isang linggo. Credit: Mga Larawan ng Negosyo ng Monkey / Negosyo ng Monkey / Mga imahe ng Getty

Itala ang iyong paggamit ng pagkain para sa isang linggo; isulat din ang iyong mga sintomas ng gas. Maghanap ng mga uso sa pagtatapos ng linggo upang matulungan ang mga pagkain na nag-trigger ng iyong gas.

Hakbang 2

Kainin ang mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng gas na mas kaunti o sa mas maliit na dami. Credit: Антон Горбачев / iStock / Getty Mga imahe

Kainin ang mga pagkain na karaniwang nagiging sanhi ng gas na mas madalas o sa mas maliit na dami. Kasama sa mga karaniwang salarin ang broccoli, repolyo at iba pang mga gulay sa krus. Gayunpaman, ang anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas.

Hakbang 3

Subukan ang paggupit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Gupitin ang pagawaan ng gatas at tingnan kung nalutas nito ang iyong mga sintomas ng gas. Minsan nagkakamali ang mga bagong vegetarian na palitan ang karne na may keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang tumaas na paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng maraming mga uri ng pagtunaw na nakakainis.

Hakbang 4

Bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa isang mas mataas na paggamit ng hibla. Credit: Ridofranz / iStock / Mga imahe ng Getty

Bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa isang mas mataas na paggamit ng hibla. Masyadong maraming hibla o isang matalim na pagtaas sa pagkonsumo ng hibla halos palaging nagreresulta sa gas. Dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng ilang gramo bawat linggo upang mabagal mong ayusin ang mabagal.

Hakbang 5

Kumuha ng ilan sa iyong mga calorie mula sa mga pagkaing mababa sa hibla. Credit: tycoon751 / iStock / Getty Mga imahe

Kumuha ng ilan sa iyong mga calorie mula sa mga pagkaing mababa sa hibla. Pumili ng mga naprosesong butil, tulad ng puting bigas, lutong gulay at prutas.

Hakbang 6

Kumain ng mas mabagal upang bawasan ang dami ng hangin na iyong nilamon. Credit: karelnoppe / iStock / Getty Mga imahe

Kumain ng marahan upang mabawasan ang dami ng hangin na iyong nilamon. Uminom mula sa mga tasa at hindi mula sa mga dayami sa parehong dahilan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din sa iyo ng lunok ng hangin, na nagpapataas ng gas, ayon sa Harvard Medical School.