Halos kaagad pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang katawan ay nagsisimula na ayusin ang sarili. Sa katunayan, sa loob ng 3 buwan ng pagtigil, ang pag-andar ng baga ay nagsisimula na mapabuti. Sa loob ng 10 taon, ang panganib ng pagbuo ng cancer sa baga ay kalahati ng isang naninigarilyo, at 15 taon pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ang panganib ng coronary artery disease ay nabawasan sa parehong bilang isang nonsmoker. Ang natural na proseso ng detoxification ng katawan ay ginagawa ng karamihan sa gawaing ito, ngunit maaari mong tulungan ang iyong mga baga na magpagaling sa pamamagitan ng pananatiling walang usok, uminom ng maraming likido at kumain ng maraming prutas at gulay.
Huminga ng Malinis na hangin
Ang ilan sa pinsala sa baga mula sa pagkakalantad ng usok ay maaaring mababalik, dahil ang katawan ay may kapasidad na pagalingin ang nasira na tisyu. Regular ding inaalis ng katawan ang mga lason sa pamamagitan ng ihi, dumi, pawis at sa pamamagitan ng paghinga - o ang proseso ng paghinga. Kapag ang baga ay hindi na napapailalim sa patuloy na pinsala sa usok, ang natural na proseso ng detoxification na ito ay maaaring maging mas epektibo sa pag-alis ng dumi, mga pollutant at iba pang mga lason mula sa baga, na nagpapahintulot sa mga baga na gumana nang mas mahusay at pagalingin. Kaya ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong baga ay ang paghinga ng malinis na hangin at maiwasan ang pagkakalantad sa usok.
Kumain ng Makulay na Prutas at Gulay
Ang mga pagkaing naglalaman ng mga flavonoid, na mga compound ng halaman na responsable para sa matingkad na mga pigment sa mga prutas at gulay, ay nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant at anti-namumula na maaaring maprotektahan at pagalingin ang mga baga mula sa pinsala sa usok. Halimbawa, ang pagkain ng mas maraming prutas at kamatis ay maaaring mapanatili ang pag-andar ng baga sa dating mga naninigarilyo at makakatulong na maibalik ang kalusugan ng mga baga na nakaranas ng pinsala sa usok, ayon sa isang 10 = taong pag-aaral. Ang mga prutas ay dumating sa maraming iba't ibang mga kulay, na naka-link sa partikular na mga flavonoid na nagpapalaganap ng kalusugan. Kaya pakainin ang iyong katawan at ang iyong baga sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang berde, lila, pula, orange, dilaw at puting prutas at gulay.
Kumain ng Cruciferous Gulay
Ang mga cruciferous gulay, kabilang ang broccoli, cauliflower, repolyo, kale at Brussels sprout, ay maaari ring makatulong sa paggaling ng baga pagkatapos ng pinsala sa usok. Habang ang mekanismo ng pagkilos ay hindi lubos na nauunawaan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang diyeta na nagsasama ng maraming mga servings ng cruciferous gulay bawat linggo ay nabawasan ang panganib ng cancer sa baga ng 30 porsyento sa mga dating naninigarilyo. Gayundin, iminumungkahi ng isang pag-aaral ng rodent na ang sulphoraphane, isang kemikal na natagpuan sa mga broccoli sprout at iba pang mga gulay na cruciferous, ay lilitaw upang matulungan ang immune system na matanggal ang mapanganib na bakterya mula sa sistema ng paghinga, na nagmumungkahi ng isang paraan na ang mga gulay na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan at pagalingin ang mga baga.
Uminom ng Maraming Mga Fluids
Ang isa pang paraan upang linisin ang iyong baga - at matulungan ang proseso ng pagpapagaling - ay uminom ng maraming likido. Kung ang iyong katawan ay mahusay na naka-hydrated, ang uhog na naglinya ng mga baga ay nananatiling manipis. Nakatutulong ito sa cilia, o sa maliliit na buhok na pumantay sa mga baga, maging mas epektibo sa pag-trap ng usok at iba pang mga pollutant - na tumutulong upang maitaboy ang mga lason na ito sa baga. Ang malinis na tubig ay isang pinakamainam na paraan upang makakuha ng likido sa katawan, ngunit natagpuan din ang antioxidant na mayaman na herbal at itim na tsaa upang maitaguyod ang kalusugan ng baga. Ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong din sa katawan na mapupuksa ang mga lason sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-ihi.
Mga Babala
Ang pangmatagalan o labis na pagkakalantad sa usok o iba pang mga pollutant ay maaaring makapinsala sa baga o makakasama sa katawan, kahit na mga taon pagkatapos ng pagkakalantad. Kaya't kung gumawa ka ng pag-iingat upang mapagbuti ang iyong diyeta at protektahan ang iyong mga baga, siguraduhing makatanggap ng regular na pangangalagang medikal, at tiyakin na alam ng iyong doktor na ikaw ay isang dating naninigarilyo. Ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga bago o paulit-ulit na mga sintomas, tulad ng madalas na impeksyon sa paghinga, isang ubo na hindi mawawala, o sakit sa dibdib o baga.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
