Ang pagsunod sa isang 1, 200-calorie diyeta at pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo ay karaniwang ligtas na mga diskarte para sa pagbaba ng timbang. Kasabay nito, mas aktibo ka, mas maraming enerhiya na kailangan mo. Ang maximum na inirekumendang rate ng pagbaba ng timbang ay 2 pounds bawat linggo, maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor ang ibang diskarte para sa mga kadahilanang may kaugnayan sa kalusugan. Bilang isang resulta, ang malusog na pamamahala ng timbang ay isang indibidwal na proseso at nakasalalay sa paghahanap ng tamang balanse ng paghihigpit ng calorie at ehersisyo para sa iyong mga pangangailangan.
Diet
Habang ang 1, 200 calories ay maaaring sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng iyong pagkagutom at antas ng aktibidad ay may papel sa iyong potensyal na pagbaba ng timbang. Kung nananatili kang gutom kasunod ng isang 1, 200-calorie diet, inirerekomenda ng National Heart, Lung at Blood Institute na dagdagan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 100 hanggang 200 calories. Hangga't pinapanatili mo ang isang kakulangan sa calorie, nangangahulugang kumukuha ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan mo para sa pagpapanatili ng timbang, magpapatuloy kang mawalan ng timbang.
Mga Epekto ng Ehersisyo
Upang sunugin ang 300 kaloriya sa isang araw, tumatagal ng halos isang oras ng katamtaman na intensity-ehersisyo o 30 hanggang 45 minuto ng masigasig na ehersisyo. Kapag nadagdagan ang antas ng iyong aktibidad, ang iyong enerhiya ay nangangailangan din. Kahit na ang 1, 200 calories ay gumagana nang maayos para sa iyo sa hindi gaanong aktibong panahon, maaari mong makita na kailangan mo ng higit pang mga calorie upang makamit ang katiyakan kapag sinusunod mo ang isang mahigpit na regimen sa ehersisyo. Totoo na ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng disiplina sa sarili, ngunit kailangan mo ring respetuhin ang mga pahiwatig ng iyong katawan at gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos. Kung hindi man, maaari mong tapusin ang pagtalikod ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang wala sa panahon.
Pangangailangan ng Enerhiya
Upang matukoy kung ang isang 1, 200-calorie diyeta na sinamahan ng pang-araw-araw na 300-calorie ehersisyo ay isang ligtas na layunin para sa iyo, isaalang-alang ang iyong pangunahing pangangailangan sa enerhiya. Upang matantya ang kailangan ng iyong enerhiya bago ang pagpapatunay sa ehersisyo, dumami ang timbang ng iyong katawan ng 10 kung ikaw ay babae o 11 kung lalaki ka. Magdagdag ng isa pang 10 porsyento para sa mga calories na sinusunog sa pamamagitan ng panunaw at 20 porsyento upang account para sa mga nakaupo na aktibidad. Makakatulong ito sa iyo na matantya ang mga pangangailangan ng calorie bago mo salikin sa regular na ehersisyo. Halimbawa, ang isang 150-libong babae, ay mangangailangan ng 1, 950 na kaloriya upang mapanatili ang kanyang timbang, na humahantong sa isang nakaupo na pamumuhay.
Numero ng Paggupit
Suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa diyeta at ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic. Kapag nauna ka na, ihambing ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa isip, ang iyong pang-araw-araw na kakulangan sa calorie ay dapat na hindi hihigit sa 1, 000 calories, pagkatapos ng pag-eehersisyo sa ehersisyo. Sa kaso ng isang 150-libong babae, na nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 950 calories para sa pagpapanatili ng timbang, isang 1, 200-calorie diyeta ang gumagawa ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 750 calories. Upang manatili sa loob ng maximum na inirekumendang kakulangan ng 1, 000 calories, ang kanyang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 250 araw-araw. Samakatuwid, ang iyong kasalukuyang timbang, ay ang pagtukoy kadahilanan kung ligtas na kumain ng 1, 200 kaloriya bawat araw habang nasusunog ang 300 ehersisyo. Kailangan mong gawin ang matematika gamit ang iyong sariling timbang upang matukoy kung ano ang iyong pangangailangan sa caloric.
