Ang tatlong bagay ay hindi maiiwasan sa buhay: Kamatayan, buwis at, para sa halos kalahati ng populasyon, regla. Bagaman ang ilang mga medikal na komplikasyon ng iyong panahon ay maaaring magpahina, isang normal na panahon ay walang dahilan upang matigil ang iyong pag-jogging na gawain. Ang ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng panahon.
Isang Likas na Ikot
Kung nag-aalangan ka tungkol sa pag-jogging habang nasa iyong panahon, makakatulong ito na tandaan na ang panregla cycle ay hindi talagang isang beses sa isang buwan na kaganapan. Ito ay isang tunay na siklo na nagpapatakbo sa buong buwan, at ang pagpapakawala ng regla ng regla ay simpleng senyales na natapos ang isang bahagi ng pag-ikot at nagsimula na ang isa pa.
Kaya't habang ang mga alalahanin tungkol sa pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panregla na daloy ay ganap na natural, maaari mong makita na ang iyong panahon ay hindi lamang ang bahagi ng iyong panregla cycle na nakakaapekto sa iyong pagnanais o kakayahang mag-ehersisyo.
Halimbawa, ang premenstrual syndrome, o PMS, na para sa ilang mga kababaihan ay nangyayari sa mga araw bago ang kanilang panahon, ay maaaring magsama ng isang bilang ng mga sintomas. Ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay nagbibigay ng isang kumpletong listahan ng mga dokumentadong sintomas ng PMS, kabilang ang depression, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkapagod, mga sintomas ng gastrointestinal at sakit sa tiyan, na lahat ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo.
Sa kabutihang-palad, ang tala din ng ACOG na para sa maraming kababaihan, ang regular na aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS. Inirerekumenda nila ang pagtatakda ng isang layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo sa buong buwan - hindi lamang kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng PMS. Ang coincides na ito ay mabuti sa US Department of Health at Human Services na mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad.
Kahit na hindi mo nararamdaman tulad ng pag-eehersisyo, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong kalagayan at mga antas ng enerhiya, maging kasiya-siya sa pag-iisip, at, tulad ng mga tala ng Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan, regular na ehersisyo - kasama ang mga aktibidad tulad ng jogging - maaaring makatulong na mabawasan ang panregla cramp sa halos walang mga panganib.
Ang isang maliit na pag-aaral ng 40 mga kabataang kababaihan sa isang unibersidad ng Iran, na inilathala sa isang isyu sa Enero 2013 ng Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, natagpuan din na walong linggo ng regular na aerobic ehersisyo ay nakatulong makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng PMS. Ang isang mas kamakailang pag-aaral, na isinasagawa din sa isang unibersidad ng Iran at inilathala sa isang isyu sa 2018 ng Journal of Education and Health Promotion, ay nagpakita ng magkatulad na mga resulta sa isang mas malaking grupo ng 70 mga mag-aaral, partikular tungkol sa dysmenorrhea, o masakit na mga panahon - ang term na medikal para sa panregla. cramp.
Habang ang mga pag-aaral na ito ay dalawa lamang mula sa isang mapagbigay na dakot na kumumpirma sa payo mula sa Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan, mas mahalaga ang mga ito dahil ipinapakita nila na ang PMS at iba pang mga panregla ay mga problema na kinakaharap sa buong mundo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan sa pag-navigate sa iyong buhay sa paligid ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ng panregla, talagang hindi ka nag-iisa.
: Pagpapatakbo ng Workout para sa mga nagsisimula
Pagkakantot Habang Nag-jogging
Kumusta naman ang ever-present specter ng "leaking" habang jogging? Ang katawan ng tao ay nilagyan ng mga sphincter upang ayusin ang daloy ng ihi at feces, ngunit wala itong ganoong mekanismo para sa panregla dugo. Hindi rin maaaring pumili ang mga regla ng regla kung kailan magsisimula ang kanilang panregla, maliban sa ilang limitadong pagmamanipula sa pamamagitan ng ilang mga pamamaraan ng control sa panganganak na hormonal.
Dahil doon, halos lahat ng regla ng babae ay nakitungo o haharapin, sa isang punto, nakitungo sa nakamamatay na kamalayan na ang dugo ng panregla ay nagbabad sa kanyang mga damit at ipinapakita sa labas ng mundo. Para sa ilan, ang hindi pangkaraniwang pagsisikap at patuloy na pagbabago ng mga posisyon ng isang matinding pag-eehersisyo, jogging o kung hindi man, ay maaaring gawing mas katiyakan ang sitwasyon.
Ngunit maraming mga pagpipilian upang mapanatili ang pag-agos ng iyong panregla habang nakuha mo ang iyong jog - at sa isang maliit na eksperimento, mahahanap mo ang isa na tama para sa iyo. Maraming mga kababaihan ang nakakahanap ng mga tampon o panregla na tasa upang maging epektibo para magamit sa pag-eehersisyo, bagaman sa huli na kaso maaari itong gumawa ng ilang mga eksperimento upang mahanap ang tamang tasa at malaman kung paano gamitin ito para sa isang libreng pagtagas ng karanasan. Sa alinmang kaso, ang pagsusuot ng isang panregla pad o pantyliner bilang backup ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa iyong proteksyon sa panahon.
: Maaari Ka Ba Gumawa ng Yoga Sa Iyong Panahon?
Tip
Ang isang panregla na tasa ay kung ano ang ipinahihiwatig ng pangalan - isang maliit, malambot na magagamit muli tasa na ipinasok sa puki upang mangolekta ng likido ng panregla. Pagkatapos ay itapon mo ang nakolektang likido sa isang banyo, punasan o hugasan ang tasa na malinis, at muling pagsiksik nito.
Panukalang Panlabas na Proteksyon
Ang mga tampon at panregla na tasa ay may kalamangan sa hindi pagdaragdag ng anumang bulk sa iyong balangkas, kahit na sa mga pinaka-form na angkop na mga ehersisyo na damit. Kung mas gusto mong magsuot ng menstrual pad, aka maxipads, at nag-aalala tungkol sa kanilang balangkas na ipinapakita sa pamamagitan ng iyong paboritong pantalon na jogging, maaari kang bumili ng mga low-profile, form-angkop na mga pad ng manipis na bula na mas malamang na ipakita. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa thong underwear, gumawa sila ng panregla pad upang magkasya din ang mga ito - kahit na ang kanilang pagsipsip ay maaaring limitado sa kanilang kinakailangang maliit na sukat.
Ang pagsusuot ng mga damit sa pag-eehersisyo sa isang madilim na kulay (o isang madilim na pag-print, kung maaari) ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang privacy ng iyong panregla na pag-setup, kasama ang idinagdag na bonus na ang mga pagtagas ay mas malamang na maipakita sa pamamagitan ng madilim na tela. Habang nasa tindahan o sa iyong aparador, maaari mong gamitin ang parehong pagsubok upang suriin para sa kawalang-alamang pad na nais mong suriin para sa mga linya ng panty: Hawakan ang iyong mga pantatakbo sa iyong kamay, gumawa ng isang kamao sa isang kamay at ilagay sa loob ng upuan ng pampitis. Gamitin ang kabilang kamay upang hilahin ang tela bilang taut hangga't maaari sa iyong kamao.
Kung ang tela ay hindi naging sapat na malinaw sa ilalim ng pag-igting para sa iyong mga knuckles upang maipakita, dapat itong gumawa ng isang disenteng trabaho ng pagtatago ng parehong mga panty na linya at ang anumang matagal na profile ng isang panregla pad sa lugar.
Ang isa pang medyo kamakailang pagbabago sa proteksyon ng panregla ay panahon ng panloob: Ito ang mga panty na gawa sa espesyal na sumisipsip na materyal na lumilihis sa likido mula sa iyong katawan at iniimbak ito. Depende sa iyong daloy, ang mga ito ay maaaring gumawa ng isang mahusay na stand-alone na solusyon o backup na proteksyon at, tulad ng panregla tasa, mayroon silang dagdag na eco-friendly at budget-friendly na benepisyo ng muling magagamit nang maraming beses.
Ang eksperimento ng kaunti upang makahanap ng tamang paraan ng proteksyon para sa iyo ay perpektong natural. Sa huli, ang punto ay alalahanin na mayroon kang mga pagpipilian, at maaari mong makita na ang isang paraan ng proteksyon ay pinakamahusay na gumagana sa panahon ng mga nakaupo na bahagi ng araw habang kailangan mo ng isa pa sa lugar kapag nagpunta ka sa jogging.
Pagharap sa Mga Sakit sa Panregla
Hindi lahat ay nasisiyahan sa isang madaling panahon, at hindi araw-araw ng iyong panahon ay magkapareho. Kung mayroon kang isang mabigat na daloy na hindi mo mahahanap ang proteksyon na sa tingin mo ay tiwala sa, mayroon kang ilang mga pagpipilian. Ang una ay ang interbensyong medikal. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na pag-uri-uriin kung ang hindi maipapamahalaang panahon na daloy ay nagpapahiwatig ng anumang iba pang mga kundisyon na dapat mong alalahanin, at maaaring magreseta ng ilang mga uri ng control ng kapanganakan ng hormonal upang matulungan ang iyong mga tagal ng kontrol.
Maaari ka ring gumamit ng isang maliit na diskarte upang mahawakan ang iyong pinakamabigat na mga araw ng panahon. Halimbawa, magdala ng labis na panustos sa panregla sa isang baywang pack at planuhin ang iyong ruta sa labas ng jogging upang maipasa ang mga banyo sa naaangkop na agwat. O isaalang-alang ang paggawa ng iyong jogging sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan o track, kung saan maaari mong pindutin ang banyo kung kinakailangan sa isang minimum na abala.
