Ang isang pulutong ng mga kalalakihan at kababaihan ay nagpupumilit upang malaglag ang pounds ng taba na makaipon sa paligid ng tiyan, at ang ilang mga ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Hindi ito matutunaw ng mga crunches, halimbawa, dahil hindi nila ito sinusunog ng sapat na calorie upang maihayag ang mga kalamnan na nag-target ng mga kalamnan. Kailangan mong tulungan ang iyong katawan na masunog ang taba na may mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagbibisikleta, na sa katamtamang bilis ng 15 mph ay maaaring magsunog ng 465 na kaloriya bawat oras, ayon kay Dr. Edward Coyle ng University of Texas.
Hakbang 1
Sumakay sa 60 porsyento hanggang 70 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso kapag nagpunta ka para sa mahabang rides. Ang rate na iyon ay naiiba para sa lahat, ngunit sa pangkalahatan maaari mong kalkulahin ang iyong MHR sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ayon sa National Lakas at Kondisyon ng Samahan, ito ang pinakamabuting sukat para sa ehersisyo ng aerobic.
Hakbang 2
Masunog ang labis na calorie sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa agwat, na kung saan ay nagbibisikleta sa 80 hanggang 90 porsyento ng iyong pinakamataas na pagsisikap sa loob ng ilang minuto, na sinusundan ng 30 hanggang 90 segundo ng madaling pag-agos. Ang pagsasanay sa panloob ay napatunayan na magsunog ng mas maraming taba kaysa sa katamtamang matagal na ehersisyo, ayon sa pananaliksik ng Queensland University of Technology. Subukan nang husto ang pagbibisikleta sa loob ng tatlong minuto at magpahinga sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay nagsusumikap nang apat na minuto at magpahinga para sa isa, pagkatapos ay nagtatrabaho nang lima at magpahinga para sa isa, at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan pabalik.
Hakbang 3
Umakyat ng mga burol upang gayahin ang mga agwat sa paraang mas masaya at nasusunog pa rin ng maraming taba. Kapag umakyat ka ng isang burol, ang mga kalamnan sa iyong mga binti at puno ng kahoy ay nakikibahagi nang mas matindi kaysa kapag sumakay ka sa antas ng lupa. Nangangahulugan ito na tumaas ang rate ng iyong puso at ang iyong mga kalamnan ay nagdadala ng isang mabigat na pagkarga. Coaching down ang iba pang mga bahagi bilang bilang iyong panahon ng pahinga.
Hakbang 4
Gumawa ng isang lingguhang iskedyul at dumikit dito. Ang mga calorie na nasusunog sa pagbibisikleta ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pounds ng taba, ngunit kung regular kang sumakay. Ang mga nagsisimula na siklista ay dapat sumakay ng dalawa o tatlong beses bawat linggo, o apat na beses bawat linggo sa mga antas ng pansamantalang antas. Kung masama ang panahon, pumunta sa gym at mag-hop sa nakatigil na mga bisikleta.
Hakbang 5
Panatilihing masikip ang iyong form sa buong pagsakay. Habang sumandal ka sa mga hawakan ng bar, tiyaking ang iyong leeg ay nasa isang neutral na posisyon at ang iyong likod ay tuwid. Hindi ka lamang nakakapanatili sa pagkuha ng sakit na mas mababa sa likod at leeg, makikikibahagi din ito sa mga kalamnan sa iyong core at puno ng kahoy habang patuloy kang sumakay, nasusunog ang higit pang mga kaloriya at tinitikman ang baywang.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Bisikleta o nakatigil na bisikleta
Bote na lalagyanan ng tubig
Tip
Tandaan na manatiling mahusay na hydrated bago, habang at pagkatapos ng bawat pagsakay. Magdala ka ng isang bote ng tubig at uminom ng simpleng tubig o, kung ang iyong nakagawiang ay tatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, gumamit ng isang inuming pampalakasan na magpapuno ng mga electrolyte pati na rin ng tubig.
Siguraduhing kumain ng mga pagkain na mayaman sa sandalan ng protina bago at pagkatapos ng iyong pagsakay upang madagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan na kalamnan, na kung saan ay nagsusunog ng mas maraming calor sa buong araw at sa iyong pag-eehersisyo.
Babala
Ang pag-Overtraining ay maaaring humantong sa pagkasubo at pinsala, na magpapanatili sa iyo sa bike at mapanatili ang pounds sa iyong baywang, kaya tiyaking magtakda ng isang makatwirang iskedyul na kasama ang maraming pahinga sa pagitan ng mga session.
