Ano ang kakainin bago at pagkatapos magtrabaho ay isang mainit na paksa. Bago ang iyong pag-eehersisyo, ang layunin ay upang pasiglahin ang iyong katawan upang mapanatili ang ehersisyo. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay maaaring pagod at samakatuwid ay kailangan ng muling pagdadagdag. Pagkonsumo ng peanut butter pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring i-maximize kung gaano kabilis mabawi ka.
Ang peanut butter ay isa sa mga pinakasikat na mga butter ng nut. Ito ay naa-access, abot-kayang at masarap. Ang ilang mga butter ng peanut ay maaari ring magbigay ng isang disenteng halaga ng malusog na taba at protina. Para sa mga taong hindi alerdyi sa mga mani, ang peanut butter ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na post-ehersisyo na meryenda.
Ang mga pre-ehersisyo na inumin at post-ehersisyo na meryenda ay tanyag na mga paraan upang mag-fuel ng iyong katawan na humahantong sa ehersisyo at muling pagdaan. Ang peanut butter ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng mga calorie at nutrisyon na madaling maisama bago at pagkatapos magtrabaho.
Katotohanan ng Butter Nutrisyon ng Peanut
Ang mantikilya ng peanut ay karaniwang tinutukoy bilang isang malusog na mapagkukunan ng taba, ngunit hindi iyon lamang ang nakapagpapalusog na gumagawa ng nut butter na ito na isang mahusay na post-ehersisyo na meryenda. Ang butter butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, karbohidrat, omega-6 na fatty acid, potasa, magnesiyo at bitamina E.
Ayon sa USDA, ang isang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng:
- 96 kaloriya
- 3.5 gramo ng protina
- 8 gramo ng taba
- 3.5 gramo ng karbohidrat
Dahil ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, maaari itong maging bahagi ng isang mataas na protina na meryenda o pagkain pagkatapos ng isang nakakaganyak na pag-eehersisyo. Upang manatili sa loob ng iyong mga macronutrient target, maghanap ng isang peanut butter brand na may mga mani bilang pangunahing sangkap. Ang ilang mga tatak ng peanut butter ay mas mataas sa mga calorie, puspos na taba, asukal at sodium mula sa mga idinagdag na sangkap.
Ang mga karbohidrat sa peanut butter ay maaari ring magbigay ng enerhiya bago ang isang pag-eehersisyo. Ang katawan ay nagko-convert ng mga karbohidrat sa mga molekula ng ATP, na maaaring magamit para sa enerhiya. Ang mga carbs ay nakaimbak din bilang glycogen para magamit sa ibang pagkakataon. Hindi bihira sa mga propesyonal na atleta na mag-load ng mga karbohidrat bago ang isang sesyon ng pagsasanay.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Butter ng Peanut
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng peanut butter para sa pagbuo ng kalamnan dahil mataas ito sa protina, ngunit nauugnay din ito sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pananaliksik na nakapaligid sa pagkonsumo ng peanut butter ay nagmumungkahi na makakatulong ito sa pamamahala ng diabetes at itaguyod ang kalusugan ng puso.
Sa isang maliit na pag-aaral noong Oktubre 2018 na inilathala sa Mga Nutrients , hinati ng mga mananaliksik ang 32 mga kalahok sa dalawang grupo upang makita kung ang mga almendras o mani ay may higit na epekto sa antas ng lipid ng dugo sa mga pasyente na may Type 2 diabetes. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang parehong mga pangkat ay nagpabuti ng mga antas ng glucose sa dugo, kahit na walang makabuluhang pagkakaiba ang natagpuan sa pagitan ng pagiging epektibo ng mga mani at mga almond. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang parehong mga mani ay maaaring isama sa isang balanseng diyeta para sa mga diabetes.
Ang mga mani at butter peanut ay nauugnay din sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol at pagbawas sa panganib ng sakit sa cardiovascular. Inilista ng American Diabetes Association ang peanut butter bilang isang mapagkukunan ng monounsaturated fat na nakakatulong sa pagbaba ng "masamang" LDL kolesterol.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkain ng mga produktong nut tulad ng peanut butter ay maaaring magpababa ng mga antas ng pamamaga na nauugnay sa sakit sa puso. Dahil ang peanut butter ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso, maaaring angkop ito para sa mga taong pumipigil sa mga kondisyon ng cardiovascular.
Butter ng peanut para sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawala ang timbang, dapat lumikha ng isang caloric deficit. Magagawa ito sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta o kombinasyon ng dalawa. Upang lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng diyeta, unang itatag ang iyong basal metabolic rate at ibawas ang isang tiyak na halaga ng mga calorie mula sa iyong pagkonsumo ng pagkain. Upang mawala ang isang libra bawat linggo, perpektong ibabawas mo ang 500 calories bawat araw mula sa iyong caloric intake.
Ang mantikilya na peanut ay isang masarap na mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon. Kahit na hindi ito itinuturing na isang mababang-calorie na pagkain, ang peanut butter ay maaaring maging bahagi ng iyong programa sa pamamahala ng timbang. Ipinakita pa ito upang maisulong ang pagbaba ng timbang sa kapwa matatanda at bata.
Sa isang pag-aaral noong Oktubre 2018 na nai-publish sa European Journal of Nutrisyon , natagpuan ng mga mananaliksik ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng nut intake at nabawasan ang pagkakaroon ng timbang sa mga matatanda. Sa paglipas ng limang taon, ang mga kalahok na may pinakamataas na pagkonsumo ng iba't ibang mga mani, kabilang ang mga mani, ay may mas mababang panganib na maging napakataba o sobra sa timbang.
Ang pagkain ng mga mani at butter peanut ay maaari ring makatulong sa mga bata na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Applied Research on Children ay natagpuan na ang labis na timbang sa mga bata sa mataas na grupo ng pagkonsumo ng mani ay nakakita ng mga makabuluhang pagbaba sa BMI kaysa sa mababang pangkat ng adherence.
Butter ng Peanut para sa Building Muscle
Maraming mga bodybuilder at mahilig sa fitness ang bumaling sa peanut butter para sa pagbuo ng kalamnan. Ang American Council on Exercise ay nagtatala ng kahalagahan ng oras ng pagkain para sa pinakamainam na pagganap at mabilis na paggaling. Inirerekumenda nila ang pag-ubos ng 15-20 gramo ng kalamnan na nag-aayos ng protina at 5-10 gramo ng fat-satiating fat sa isang post-ehersisyo na pagkain.
Ang isang pangunahing benepisyo ng pag-ubos ng mga mani o peanut butter pagkatapos magtrabaho ay ang mataas na nilalaman ng protina, na isinasalin sa isang napakalaking dosis ng mga amino acid. Ang protina ay binubuo ng mga amino acid, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan.
Ang isang maliit na pag-aaral noong Hunyo 2017 na may 10 mga kalahok lamang na inilathala sa Frontiers of Physiology ay natagpuan na ang mga kalalakihan na kumonsumo ng mga amino acid pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay may 22 porsyento na higit na synt synthesis ng kalamnan kaysa sa mga kalalakihan na hindi. Gayunpaman, ang peanut butter ay hindi naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acid at dapat na isama sa iba pang mga protina, tulad ng mga legume at butil.
Matapos ang iyong pag-eehersisyo, hindi na kailangang magmadali sa bahay at mag-chug ng isang protina na iling. Ang International Society of Sport Nutrisyon ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng mataas na kalidad na protina hanggang sa dalawang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang peanut butter ay maaaring kainin bilang isang meryenda pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit hindi ito bumubuo ng isang mataas na protina na pagkain.
Butter ng Peanut Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pag-snack sa peanut butter pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng isang malusog na mapagkukunan ng protina, taba at iba pang mga nutrisyon. Pinahuhulutan ng mga calorie ang iyong nakakapagod na kalamnan at ang mga micronutrients ay makakatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.
Ang peanut butter ay napatunayan din ang mga benepisyo sa kalusugan, at makakatulong ito sa parehong pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan. Depende sa iyong mga layunin sa fitness, maaaring gusto mong ubusin ang higit pa o mas kaunting peanut butter. Alalahanin na ang isang 2-kutsara na paghahatid ng peanut butter ay may halos 200 calories.
Ang ilang mga ideya sa post-ehersisyo na meryenda na may peanut butter ay kasama ang:
- Peanut butter sa buong toast na toast
- Ang mga brown rice cake na sinalsal ng peanut butter
- Peanut butter dressing sa quinoa salad
- Ang manika ng peanut butter sa otmil
Bagaman ang peanut butter ay hindi isang kumpletong mapagkukunan ng protina, maaari itong pagsamahin sa iba pang mga protina upang maibigay ang lahat ng mahahalagang amino acid pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hangga't ubusin mo ang peanut butter na may iba pang mga protina sa loob ng dalawang oras ng iyong pag-eehersisyo, aanihin mo ang mga benepisyo sa post-ehersisyo.
