Maaaring mawala ang tinatayang 10 pounds sa loob ng dalawang linggo sa 10-araw na diyeta ng detox ni Dr. Oz o sa kanyang dalawang linggong plano sa diyeta. Gayunpaman, sinabi ng karamihan sa mga eksperto na ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay mas ligtas at mas malamang na magresulta sa matagal na pagbaba ng timbang.
Ano ang Detox?
Bago naging mga tanyag ang mga detox diet at produkto, ang salitang "detox" ay tinukoy sa mga medikal na pamamaraan na tinanggal ang mga mapanganib na antas ng droga, alkohol o lason mula sa katawan, sabi ng Harvard Health. Ngayon, ang pamayanan ng natural na kalusugan ay nagtataguyod ng isang hanay ng mga programa ng detox, na tinatawag ding "flushes" o "nililinis, " na purportedly puksain ang mga lason at magsagawa ng pagbaba ng timbang.
Iba-iba ang mga programa ng Detox. Kasama sa mga pamamaraan ang mga fasts, juice fasts, dietary supplement, colon cleanes at malubhang paghihigpit na mga diets, tala sa National Center for Complement and Integrative Health. Gayunpaman, sa gitna ng katawan ng pang-agham na panitikan, walang nakakumbinsi na ebidensya ang sumusuporta sa lugar na isinusulong nila ang pagbaba ng timbang o pag-aalis ng pag-alis ng lason. Ang pagbaba ng timbang mula sa mga diet ng detox ay malamang dahil sa napakababang nilalaman ng calorie ng mga plano sa pagkain.
Kung ang plano ng detox ay nagsasangkot ng mga laxatives, hindi pangkaraniwan para sa mga ito na magreresulta sa agarang pagbaba ng timbang. Ang problema ay karaniwang ito ay nagmumula sa pagkawala ng tubig at posibleng kalamnan tissue kung ang programa ay lubhang nakakagambala, sabi ng Science-Based Medicine. Kapag natapos ang diyeta, babawiin ng katawan ang bigat maliban kung ang tao ay gumagawa ng permanenteng pagpapabuti sa pag-diet.
Hinihikayat ng Science-based Medicine na ang mga mamimili ay huwag mag-aalinlangan sa mga paghahabol sa detox. Ang mga epekto ng isang hindi magandang diyeta, kawalan ng ehersisyo at hindi sapat na pagtulog ay hindi malinis. Para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na diskarte ay ang kumain ng isang malusog na diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina, sabi ng Mayo Clinic.
Pinapayuhan ng Harvard Health ang sinumang may mga isyu sa kalusugan upang makita ang isang doktor sa halip na pumunta sa isang detox spa. Gayundin, huwag simulan ang anumang diyeta nang hindi sinuri muna ang isang doktor.
Plano ng Diyeteng Linggo
Ang Mehmet Oz ay may isang dalawang linggong plano sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kasama dito ang mga sumusunod na pang-araw-araw na sangkap:
- Mainit na tubig na may lemon juice nang magising
- Almusal ng maayos
- Isang 6-onsa na paghahatid ng pabo, manok o isda
- ½ tasa ng brown rice
- Katamtamang pag-inom ng malusog na taba mula sa mga abukado at langis ng oliba
- 1 tasa ng plain Greek na yogurt
- Walang limitasyong mga glycemic gulay
- Hummus, nuts o adobo para sa meryenda
Kasama sa plano ang pag-alis ng trigo, puting asukal, artipisyal na mga sweetener, alkohol, mga produkto ng pagawaan ng gatas at caffeine. Itinataguyod nito ang pag-iwas sa pagkain mula sa alas-8 ng gabi at 8 ng umaga, kasama ang pagpipigil sa pagsali sa karagdagang ehersisyo. Kasama sa programang diyeta ang pagkuha ng probiotics at isang multivitamin, pati na rin ang isang detox na paliguan, na kung saan ay isang magbabad na may 1 tasa ng baking soda at 2 tasa ng Epsom asing-gamot na halo-halong sa tubig.
Oz ng dalawang linggong mabilis na pagbawas ng timbang na mga recipe ay maaaring magbigay sa isang dieter ng isang ideya kung paano maghanda ng pagkain. Kasama nila ang mga sumusunod na recipe: portobello kabute salad, maanghang salmon steaks, repolyo ng steak, puting sili, abukado na Greek yogurt dressing, gulay sabaw at isang smoothie.
10-Day Detox Diet
Ang mga pag-claim ng 10-araw na diyeta ng detox ni Dr. Oz ay kasama ang mabilis na pagbaba ng timbang ng hanggang sa 10 pounds at pagpapagaan ng ilang talamak na mga problema sa kalusugan tulad ng Type 2 diabetes, digestive disorder, hika, pananakit ng ulo, magkasanib na sakit, utak ng fog, sakit na autoimmune, eksema. alerdyi at acne.
Ayon kay Oz, ang parehong mga elemento ng pandiyeta na humantong sa sakit ay humantong din sa pagkakaroon ng timbang. Kapag ang mga dieters ay tumigil sa pagkain ng mga hindi pagkaing nakapagpapalusog, ang kanilang metabolismo ay na-reset, na nagreresulta sa mga benepisyo, nakikipaglaban siya.
Ang mga tenet ng programa ay katulad ng dalawang-linggong plano sa diyeta. Kasama nila ang pag-alis ng mga naproseso na pagkain, mga hydrogenated na langis, pinong langis ng gulay, haspe, starches, pagawaan ng gatas, beans, kape, tsaa, alkohol at mga pagkaing gawa sa harina. Ipinagbabawal din ng plano ang mga pagkain na may idinagdag na asukal, artipisyal na mga sweetener, dyes, colorant at preservatives.
Ang agahan ay isang iling, ang tanghalian ay isang salad at hapunan ay binubuo ng mga nonstarchy gulay na may 4 hanggang 6 na onsa ng protina mula sa mga napiling mapagkukunan. Ang mga pinahihintulutang meryenda ay kasama ang halo-halong mga mani o hummus na may mga gulay.
Mga Isyu sa Kaligtasan ng Detox
Mayroong mga isyu sa kaligtasan na nauugnay sa mga programa at produkto ng detox, binalaan ang National Center for Complement and Integrative Health. Halimbawa, ang pag-aayuno, maaaring magdulot ng kahinaan, malabo, pag-aalis ng tubig, pananakit ng ulo at pagkagutom.
Ang ilang mga scheme ng detox ay nagtataguyod ng pag-inom ng mga hindi likido na juice, na maaaring maglaman ng bakterya na maaaring makagawa ng sakit sa mga taong may kompromiso na kaligtasan sa sakit. Dahil ang ilang mga juice ay may isang compound na tinatawag na oxalate, ang mataas na paggamit ay maaaring magdulot ng isang panganib sa mga taong may sakit sa bato.
Ang mga diyeta na malubhang naghihigpit sa mga calor ay maaaring hindi magkakaloob ng sapat na enerhiya at nutrisyon na kinakailangan para sa pang-araw-araw na buhay at kalusugan. Maaaring mahirap lalo na na mag-ehersisyo kapag sinusunod ang mga plano sa pagkain na ito, sabi ng Cleveland Clinic. Ang iba pang mga posibleng masamang epekto ay kasama ang mga problema sa gastrointestinal kasama ang binagong mga antas ng glucose at metabolic rate.
Ang mga programang Detox na nagtatampok ng mga paglilinis ng colon ay nagsasangkot din ng mga problema. Ang mga Laxatives ay maaaring humantong sa pagtatae, kawalan ng timbang sa electrolyte at pag-aalis ng tubig. Ang mga pamamaraan sa paglilinis ng colon ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto, na kung saan ay mas malamang na maganap sa mga taong may kasaysayan ng sakit sa bato, sakit sa puso o sakit sa gastrointestinal, ang tala sa National Center para sa komplementado at integrative Health.
Sinabi ng Food and Drug Administration na maraming mga over-the-counter na pagbaba ng timbang na produkto, kabilang ang mga para sa detox, ay may mga nakatagong sangkap na maaaring makapinsala sa kalusugan. Maaaring maglaman ang mga ito ng mga unstudied na parmasyutiko o laced na may mga iniresetang gamot na gamot.
Mga Positibo ng Detox Diets
Dapat itong ulitin na ang pananaliksik ay hindi suportado ang teorya ng detox na pagdiyeta dahil mataas ang paghigpit ng mga ito. Gayunpaman, ang mga plano sa pagkain ay may mga positibong aspeto na maaari mong ipatupad sa isang malusog na diyeta na binubuo ng inirekumendang paggamit ng calorie. Ang mga positibong ito ay nagsasangkot ng pagsasama ng mga pagkaing nakapagpapalusog at ang pagbubukod ng mga pagkaing nakapagpapalusog-wala.
Ang mga pagkaing halaman tulad ng prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina, mineral at phytonutrients, sabi ng Cleveland Clinic. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang pagpapadali ng pagsipsip ng nutrisyon, pagbagal ng panunaw at pag-alis ng mga lason sa pamamagitan ng mga paggalaw ng bituka. Pinapagana din ng hibla ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat, na nagpapalakas sa immune system.
Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pagkakaroon ng mas maraming enerhiya at pokus ng kaisipan sa panahon ng isang diyeta ng detox. Ang mga positibo na ito ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng mga pagkaing asukal at lubos na naproseso na mga pagkain na kinakailangan ng naturang mga diyeta, idinagdag ang Mayo Clinic.
