Kung nais mong makakuha ng hugis at maging mas malakas, nakatutukso na dabble sa anumang bilang ng mga pandagdag na magagamit sa merkado. Ang mga produktong tulad ng mga fat blocker, testosterone boosters at gana suppressant ay madaling mabibili sa mga supplement store o sa Internet. Kahit na ang mga produktong ito ay kalahati ng kung ano ang kanilang inaangkin, bubuksan mo pa rin ang iyong sarili sa mga posibleng epekto. Upang makatulong na maiwasan ang alinman sa mga komplikasyon na ito, maaari kang gumawa ng isang ganap na likas na pamamaraan upang maging maayos at matibay na walang kinalaman kundi pagkain at ehersisyo.
Hakbang 1
Kumain ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik. Isuko ang malalim na pinirito na mozzarella sticks, patatas chips, kendi bar, cupcakes, ice cream sandwiches at naproseso na karne. Palitan ang lahat ng mga ito sa mas malusog na pagpipilian, tulad ng prutas, gulay, nuts, sandalan na karne, isda, buong butil at beans.
Hakbang 2
Kumonsumo ng isang nakapagpapalusog, pagpuno ng agahan araw-araw. Gumawa ng isang mangkok na mayaman ng hibla ng otmil na gawa sa mababang-taba na gatas at berry; o toast na toast na may natural na peanut butter. Bigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang gumana nang mahusay.
Hakbang 3
Kumain ng isang maliit na pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras para sa natitirang araw upang mapanatiling mataas ang iyong metabolismo at matatag ang iyong mga antas ng enerhiya. Lumikha ng mga pagkain na may isang bahagi ng mga kumplikadong carbs at protina. Ang keso ng kubo na may tinadtad na mga walnut at pinya na halo-halong ay isang halimbawa ng pagkain.
Hakbang 4
Tanggalin ang lahat ng mga mataas na calorie na inumin mula sa iyong diyeta. Palitan ang mga ito ng tubig. Ito ay walang kaloriya, at makakatulong ito na i-hydrate ang iyong katawan. Isuko ang soda pop, matamis na tsaa, may flavour coffees, latte, fruit drinks at slushies. Layunin ng walong hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw.
Hakbang 5
Magsagawa ng pagsasanay sa cardiovascular upang mapabuti ang iyong aerobic na kapasidad at magsunog ng mga calorie. Gawin ang anumang uri ng cardio na maaari mong hawakan para sa mahabang paghatak. Ang lakas ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-akyat ng hagdanan, pagbubuti ng pagsasanay, sipa sa boksing at paglukso ng lubid ay mga halimbawa. Layunin ng 45 hanggang 60 minuto ng cardio tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 6
Ang pagtaas ng mga timbang upang makabuo ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo nang higit pa. Gawin ang mga pagsasanay sa tambalan na nagsasangkot ng maraming mga kasukasuan at maraming mga pangkat ng kalamnan na nagtatrabaho nang sabay. Ang mga pagpindot sa dibdib ng Dumbbell, pagpindot sa balikat, mga pull-up, triceps dips, twist curl at lunges ay mga halimbawa. Magsagawa ng 10 hanggang 12 reps, tatlo hanggang apat na hanay, at gamitin ang pinakamabigat na timbang na maaari mong iangat. Mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa mga alternatibong araw ng iyong cardio.
Hakbang 7
Lumabas ka. Mayroong maraming mga aktibidad na maaari mong lumahok na makakapasok ka at maging natural na natural. Ang pag-akyat, pag-akyat ng bundok at pag-kayak ay mga indibidwal na aktibidad; ngunit kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa mga kaibigan, subukan ang tennis, badminton o baseball.
Hakbang 8
Huwag manatili sa huli sa gabi. Ang pag-agaw sa tulog ay maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya sa silid ng timbang, nakompromiso ang lakas sa pag-iisip at hindi magandang pag-recover mula sa iyong pag-eehersisyo. Layunin ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Matulog sa isang komportableng lokasyon na madilim at tahimik.
Tip
Gawing mas aktibo ang pang-araw-araw na gawain. Gumamit ng isang push mower, sa halip na isang riding mower. Sumakay sa hagdan sa trabaho. Maglaro ng mga laro sa labas kasama ang mga bata o maglakad pagkatapos ng paglalakad sa hapunan.
