Humigit-kumulang sa isa sa bawat 50 katao ang makakaranas ng sakit, kahinaan at pamamanhid ng isang herniated disk sa kanilang buhay, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang paunang paggamot ay nagsasama ng isang maikling panahon ng pahinga, pagkatapos kung saan ang karamihan sa mga tao ay maaaring bumalik sa normal na mga aktibidad at gumawa ng isang kumpletong pagbawi sa tulong ng pisikal na therapy. Kung ikaw ay sobrang timbang, ang diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyong paggaling at mabawasan ang panganib ng karagdagang pinsala sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong timbang. Huwag kailanman magsagawa ng anumang ehersisyo o mag-abot nang walang unang pagkuha ng clearance mula sa iyong manggagamot o pisikal na therapist.
Ang pagkawala ng Mga Pakinabang sa Pagbabawas ng Timbang
Sinusuportahan ng iyong gulugod ang karamihan sa bigat ng iyong katawan, kaya mas mabigat ka, mas maraming pilay na inilagay mo sa iyong likuran. Ayon kay Dr. Jason M. Highsmith ng SpineUniverse, kapag nawalan ka ng labis na timbang, mayroong isang pagkakataon na malulutas ng iyong herniated disk. Ang tala ng panday na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na matugunan ang iyong mga isyu sa timbang, habang ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod.
Bawasan ang Mga Kaloriya
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang pangunahing bagay: ang pagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Pinapayagan ka nitong simulan ang pagkawala ng timbang kahit na hindi ka pa makapagsimulang mag-ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatiling talaarawan kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin araw-araw sa loob ng tatlong araw. Idagdag ang tatlong kabuuan at hatiin ang resulta ng tatlo upang mahanap ang iyong average araw-araw na paggamit, pagkatapos ay ibawas ang 250. Ang resulta ay ang iyong bagong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Ayon sa Harvard Medical School, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng kalahati ng libra bawat linggo.
Malusog na Mga Piling Pandiyeta
Gawing mas madali ang pagkain ng mas kaunting mga calories sa pamamagitan ng pagpapalit ng anumang high-calorie junk food sa iyong diyeta na may mga prutas, gulay at sandalan na karne. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mas maraming mga nutrisyon at hayaan kang kumain ng sapat upang makaramdam nang buo habang nananatili sa loob ng iyong mga limitasyon sa calorie. Ang pagbabawas ng iyong mga sukat ng bahagi ay nakakatulong sa pag-cut ng mga calorie, din - hindi kailangang maging dramatiko, iwasan mong bumalik para sa mga segundo at punan ang iyong plato na may halos 75 porsyento ng karaniwang ginagawa mo. Inirerekomenda ng SelectMyPlate.gov na gawin ang kalahati ng bawat prutas sa gulay at gulay, isang-ika-apat na sandalan ng protina at isang-ikaapat na butil, na may isang bahagi ng mababang taba na pagawaan ng gatas.
Magaang ehersisyo
Ang pagsasagawa ng isang magaan na pag-eehersisyo ng gaanong tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie at palakasin ang iyong mga kalamnan nang hindi gumagawa ng pinsala sa iyong likod. Simulan ang mabagal sa mga maikling session ng ehersisyo at magtrabaho hanggang sa mas mahahabang session habang nakakuha ka ng lakas at nawalan ng timbang. Tanungin ang iyong pisikal na therapist o manggagamot para sa isang rekomendasyon kung saan ang mga pagsasanay sa mababang epekto ay ligtas para sa iyo.
Babala sa Pangkatang Gawain
Maaga nang simulan ang iyong mga ehersisyo o maaga gawin ang mga mali ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Kung ang sakit sa iyong gulugod ay lumala o kung nagkakaroon ka ng mga bagong sintomas, ihinto kaagad ang pisikal na aktibidad at makipag-usap sa iyong manggagamot. Huwag ipagpatuloy ang normal na aktibidad hanggang sa magkaroon ka ng clearance na gawin ito.
