Ang profile ng iyong lipid ay isang pangkalahatang pagtatasa ng iyong kalusugan sa puso. Binubuo ito ng apat na mga numero na sumasalamin sa dami ng kabuuang kolesterol, high-density lipoprotein kolesterol, mababang-density na lipoprotein kolesterol at triglyceride antas ng iyong dugo. Kapag naiintindihan mo ang ibig sabihin ng mga bilang na ito, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay nang naaayon upang bawasan o madagdagan ang mga ito upang bawasan ang iyong panganib sa puso at madagdagan ang iyong kalusugan.
Hakbang 1
Unawain ang iyong mga numero. Ang isang pinakamainam na kabuuang antas ng kolesterol ay mas mababa sa 200 mg / dl. Para sa iyong HDL kolesterol, mas mataas ang iyong antas, mas mababa ang iyong panganib para sa mga implikasyon ng puso tulad ng sakit sa puso. Nais mo na ang iyong HDL ay hindi bababa sa 60 mg / dl na babaan ang iyong panganib mula sa average. Sa kabaligtaran, ang pinakamalusog na antas ng kolesterol ng LDL ay ang mga nasa ibaba 100 mg / dl. Para sa mga triglycerides, layunin para sa isang antas sa ibaba 150 mg / dl.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong high-density lipoprotein - o HDL - antas ng kolesterol. Ang mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay tumutukoy sa HDL bilang mahusay na kolesterol. Mayroong maraming mga pagbabago sa iyong pamumuhay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong numero ng HDL. Kung nanigarilyo ka, huminto. Kung ikaw ay sobrang timbang, maaari mong dagdagan ang iyong HDL 1 mg / dl para sa bawat 6 lbs. talo ka. Maghanap ng mga paraan upang makakuha ng higit pang pisikal na aktibidad, pati na rin mga paraan upang mapalitan ang iyong puspos na taba ng paggamit sa mas malusog na taba. Gayundin, panoorin ang iyong paggamit ng alkohol. Ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa mas mataas na antas ng HDL, ngunit ang labis na pag-inom ng alkohol ay hindi malusog at nagdudulot ng mga karagdagang panganib sa kalusugan na walang kaugnayan sa kolesterol.
Hakbang 3
Ibaba ang iyong low-density lipoprotein - o LDL - kolesterol, na tinutukoy ng mga doktor bilang masamang kolesterol. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng diyeta. Dagdagan ang iyong dietary fiber na paggamit upang magsama ng mas matunaw na hibla upang mas mababa ang pagsipsip ng kolesterol mula sa iyong gastrointestinal tract. Gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang buong butil, sariwang prutas at gulay at legumes. Ang labis na katabaan ay isang kadahilanan ng peligro para sa isang mataas na antas ng LDL. Ang mga pagbabago sa pandiyeta tulad nito ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ang parehong ay totoo sa ehersisyo at iba pang paraan ng pisikal na aktibidad. Ang mas maraming pisikal na aktibidad na nakukuha mo, mas mataas ang epekto sa iyong antas ng LDL. At tulad ng kaso sa HDL kolesterol, panatilihing suriin ang iyong pagkonsumo ng alkohol.
Hakbang 4
Ipatupad ang mga pagbabago upang bawasan ang antas ng iyong triglyceride. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal at naproseso at pino na mga pagkain. Ang mga simpleng karbohidrat na ito ay may posibilidad na mag-ambag sa isang mataas na antas ng triglyceride. Ang parehong ay totoo sa mga trans fats, na ang dahilan kung bakit dapat mong alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta nang buo. Palitan ang mga taba na ito sa mas malusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga halaman, malusog na langis at ilang mga isda. Ang iba pang mga interbensyon upang mabawasan ang mga triglyceride ay pareho sa mga para sa pagbaba ng iba pang mga sangkap ng iyong lipid profile. Kung kinakailangan, sumunod sa mga alituntunin ng iyong doktor para sa pagkawala ng timbang, pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagbawas sa pagkonsumo ng alkohol at pagtigil sa paninigarilyo.
Tip
Kung hindi sapat ang mga pagbabago sa pamumuhay, asahan na inirerekomenda ng iyong doktor ang mga gamot, tulad ng mga niacin o statin na gamot, upang makatulong na mas mahusay ang iyong mga numero ng kolesterol.
