Ang mga pag-angkin para sa mga timbang ng bukung-bukong ay nagsasama ng pagsunog ng taba at pagbuo ng mga kalamnan ng binti sa pamamagitan ng pagdaragdag sa paglaban ng iyong ehersisyo.
Habang maaaring may ilang pakinabang para sa mga ehersisyo ng aerobic at cardiovascular na nagpataas ng rate ng iyong puso para sa pagsunog ng mga calorie, ang mga timbang ng bukung-bukong ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit lamang ng mga timbang ng bukung-bukong para sa kinokontrol na ehersisyo na nagsasangkot ng pagpapalakas ng mga tiyak na kalamnan ng binti, tulad ng squats, lunges, kicks at leg lift.
Tip
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay gumagana kapag ginamit na sila para sa mga tiyak na ehersisyo na tumawag para sa kanila. Kung hindi, maaari silang itakda para sa pinsala.
Ang Pakay ng Mga Timbang na Timbang
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay nakadikit sa lugar na nasa itaas lamang ng iyong kasukasuan ng bukung-bukong upang magbigay ng dagdag na timbang sa iyong mga galaw sa binti. Ang punto ng labis na timbang ay upang madagdagan ang lakas ng iyong glutes, quadriceps at kalamnan ng guya dahil sa karagdagang pagtutol, na nagreresulta sa isang pagtaas ng mass ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
Gayunpaman, dahil sa hindi nakakagulat na pagpoposisyon ng mga timbang sa itaas ng iyong bukung-bukong, pilay, sprains at menor de edad na pinsala ay malamang na magaganap habang tumatakbo o naglalakad. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay kapaki-pakinabang din sa mga taong nagdurusa sa sakit sa buto, sabi ng ehersisyo na siyentipiko na si Len Kravitz, pagsulat para sa University of New Mexico.
Ang pagiging epektibo sa Ehersisyo
Nag-aalok ang mga bigat ng timbang ng pinakamaraming benepisyo para sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na gumagamit ng mga timbang upang ibukod ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, ang pag-eehersisyo ng leg-lift ay pinatindi ng idinagdag na paglaban habang nakahiga ka sa iyong likod at itaas ang isang binti nang paisa-isa, na nagbibigay ng isang hinihinging pangunahing ehersisyo.
Ang mga sumo squats na nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti nang sunud-sunod ay gumagana din ang iyong mga kalamnan ng binti at hip kapag nagsusuot ka ng mga timbang ng bukung-bukong, pinapalakas ang mga lugar na iyon kaysa sa kung ikaw lamang ang nakakataas ng timbang ng iyong katawan.
Pagsasanay sa Bukung-bukong Timbang kumpara sa Pagsasanay
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay hindi gaanong epektibo pagdating sa aerobic at cardiovascular ehersisyo. Sa halip na magdagdag ng mga timbang ng bukung-bukong sa iyong malalakas na gawain sa paglalakad, subukang maglakad paitaas upang makakuha ng mga benepisyo ng nasusunog na calorie ng pagtaas ng taas.
Ayon sa Wisconsin Department of Health Services, ang paglalakad nang paakyat sa isang bilis ng 3.5mph ay susunugin ang 422 na kaloriya sa isang oras, sa isang taong may timbang na 155 pounds. Ang paglalakad nang briskly sa 4mph sa sobrang bilis ng paso ay susunugin lamang ng 281 calories para sa parehong tao sa parehong oras.
Ang pag-akyat ng hagdanan ay isa pang pamamaraan ng pagsasanay na may hilig na lumalabas sa mga nagsasabing ang mga timbang ng bukung-bukong ay nagpapabuti sa aerobic na epekto ng iyong pag-eehersisyo. Maging katulad ni Rocky at gumamit ng mga hagdan sa iyong lokal na istadyum para sa isang pag-eehersisyo sa calorie. Kahit na ang isang makina ng hagdanan na hagdanan ay susunurin ang 446 na kaloriya sa isang oras para sa isang tao na may timbang na 155 pounds, ayon sa Harvard Health Publishing.
Mga panganib ng Mga Timbang ng Bukung-bukong
Nag-aaplay ang mga bigat ng timbang ng pagtaas ng lakas sa mga kasukasuan at kalamnan na nakapaligid sa bukung-bukong, pinalalaki ang umiiral na mga problema habang potensyal na nagiging sanhi ng pinsala. Sinabi ng ACE Fitness na ang pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong habang ang sprinting ay gumagawa ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa mga pattern ng pagpapaputok ng kalamnan.
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay hindi makikinabang sa iyong pagpapatakbo sa anumang paraan at hindi makakaapekto sa iyong lakad. Ang mga indibidwal na mahina o sobrang timbang ay partikular na nasa panganib ng labis na pilay sa kanilang mga ankle at tuhod. Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng mga timbang ng bukung-bukong sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
