Ang paglikha ng mga panandaliang layunin ay isang matalinong paraan upang makamit ang malalaking resulta. Ang paglalakad ng sanggol sa iyong paraan patungo sa maaabot na mga layunin ay magpapanatili ng pagkabigo, na nagbibigay-daan sa iyo ng labis na oras at lakas upang makamit ang mga malalaking nagawa, tulad ng pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang o pagkumpleto ng isang fitness hamon. Ang pagsulat ng maikli at pangmatagalang mga layunin sa fitness, ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na plano at pagiging tiyak ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay. Huwag kailanman simulan ang anumang bagong plano sa diyeta at ehersisyo, bagaman, nang hindi unang kumunsulta sa iyong manggagamot.
Nagbabawas ng timbang
Kung nais mong mawalan ng timbang upang maging mas malusog o magkaroon lamang ng isang target na timbang para sa isang espesyal na okasyon, ang paglikha ng mga panandaliang mga layunin sa fitness ay maaaring magbukas ng paraan. Kapag isinusulat ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maging tiyak at makatotohanang. Kailangang gawin ang pagbawas ng timbang sa isang unti-unting at matatag na paraan at dapat ay isa lamang sa dalawang pounds bawat linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Magpasya kung gaano karaming timbang ang nais mong mawala sa bawat linggo at kung gaano katagal ang plano mong mawala ang timbang, at magtakda ng praktikal na mga layunin sa pagkain at ehersisyo upang matulungan kang makamit ang pagbaba ng timbang.
Dumikit sa isang Regimen ng Pag-eehersisyo
Maaari mong anihin ang buong gantimpala ng ehersisyo lamang kung mananatili ka sa isang regular na regimen sa pag-eehersisyo. Magtakda ng mga panandaliang layunin upang matulungan kang manatili sa isang regimen ng pag-eehersisyo, at bumuo mula doon. Para sa marami, ang isang angkop na panandaliang layunin ay gumagana para sa 30 minuto tatlong araw sa isang linggo. Habang nagtatayo ka ng lakas at nabuo ang ugali ng pag-eehersisyo ng tatlong araw bawat linggo, dagdagan ang bilang ng mga araw na nagtatrabaho ka. Kung sinusubukan mong mag-ehersisyo sa isang tiyak na oras ng araw, tulad ng umaga, itakda ang iyong alarm clock para sa oras na nais mong mag-ehersisyo. Kahit na pindutin mo ang pindutan ng paghalik isang beses o dalawang beses, siguraduhin na bumabangon ka pa rin at subukan ang ilang uri ng ehersisyo. Gupitin ang iyong mga pag-eehersisyo na maikli kung labis na tulog, ngunit form ng ugali ng pagbangon at pagpunta sa tiyak na oras ng araw.
Pagtaas ng Lakas at Katatagan
Kapag pumipili ng mga panandaliang layunin ng fitness, isaalang-alang ang iyong kasalukuyang antas ng fitness bago tumalon sa isang pag-eehersisyo. Kung hindi ka aktibo at hindi ka tumitingin sa isang gilingang pinepedalan sa mga buwan o kahit na mga taon, huwag mong asahan na mag-isa sa isang at magpahinga nang 30 minuto nang diretso. Ang pagiging makatuwiran sa pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong lakas at tibay, ngunit mapapanatili ka ring hikayatin na manatili sa iyong mga layunin. Para sa mga nagsisimula pa lamang, magsimula sa isang panandaliang layunin ng cardio ng paglalakad ng 10 minuto at ginagawa ito ng tatlong araw sa isang linggo, nagmumungkahi sa MayoClinic. Muli, palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong plano sa pag-eehersisyo.
Tiyak na Mga Layunin ng Fitness
Marami ang may tiyak na mga hangarin na nais nilang makamit sa isang maikling oras. Maaaring naisin mong sanayin at kumpletuhin ang isang 5K o kahit na kalahating marathon. Alamin kung gaano karaming oras ang dapat mong sanayin at kung posible upang magtakda ng isang panandaliang layunin upang makamit ito. Kung nais mong magkaroon ng isang mas mahusay na hugis na derriere, halimbawa, magplano ng isang panandaliang layunin ng pagsasagawa ng 50 squats dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
