Ang pinsala sa kalamnan ng Quadriceps ay isang tunay na sakit sa, well, hita. Kung mayroon kang isang talamak na pinsala habang nag-eehersisyo o ang iyong sakit sa quad ay unti-unting dumating, ang pagtanggal nito ay maaaring maging isang napakahabang at nakakabigo na proseso. Kapag natukoy mo ang dahilan, maaari mong simulan ang rehab upang maaari kang makabalik sa laro. Kung ang iyong sakit sa quad ay nangyayari lamang pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang maiwasan ito sa hinaharap.
Tip
Ang bruising, pinsala sa kalamnan at naantala-onset na sakit ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa quad.
Mga Sanhi ng Sakit na Quad Pain
Ang isang maraming mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa sakit ng quad. Ang pinaka-halata na sanhi ay isang talamak na pinsala na napananatili sa isang aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, tulad ng pagkahulog, o sa panahon ng ehersisyo o palakasan. Ang iyong sakit sa quadriceps ay maaaring isang bruise o isang kalamnan na pilay. Nang walang pagbisita sa iyong doktor o isang pisikal na therapist, mahirap malaman kung ano ang iyong pakikitungo. Narito ang ilang mga posibilidad:
Bruising: Kung nakatikim ka sa isang bagay o na-hit ka ng diretso at nakaramdam ng isang matalim na sakit, maaaring ito ay isang bruise, na sanhi ng pagtagas ng dugo mula sa mga daluyan ng dugo. Ang isang bruise ay karaniwang mapapansin sa susunod na araw, na nagiging asul at lila at pagkatapos ay madilaw-dilaw habang nagsisimula itong pagalingin.
Ang mga bruises ay madalas na sinamahan ng naisalokal na pamamaga; malubhang bruising ay maaaring maging sanhi ng isang hematoma na umunlad. Ang isang hematoma ay isang malaking pagtagas ng dugo na maaaring maging sanhi ng dugo sa pool sa site ng epekto, na nagreresulta sa mas maraming marka ng pamamaga at sakit.
Ang pilay ng kalamnan: Kapag ang isang kalamnan ay overstretched, maaari itong maging sanhi ng isang kalamnan pilay o hilahin. Maaari mong ma-overstretched ang alinman sa apat na kalamnan na binubuo ng quadriceps na grupo ng kalamnan: ang malawak na lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, at ang mga rectus femoris. Ang lokasyon ng sakit sa iyong hita ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung aling kalamnan o kalamnan ang iyong nasaktan.
Ang mga galaw ng kalamnan ay maaaring banayad, katamtaman o malubha at ikinategorya tulad ng sumusunod:
Baitang I: Isang banayad na pilay kung saan kakaunti lamang ang mga fibers ng kalamnan na overstretched. May kaunting sakit at lambot ngunit walang pagkawala ng lakas.
Baitang II: Isang katamtamang pilay na apektado ang mas maraming mga hibla. Ang sakit ay mas matindi, at maaaring magkaroon ng pamamaga, bruising at isang kapansin-pansin na pagkawala ng lakas.
Baitang III: Isang malubhang pilay kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay napunit. Maaaring mayroong isang naririnig na "pop" sa oras ng pinsala. Nagdudulot ito ng makabuluhang sakit, pamamaga, bruising at pagkawala ng pag-andar ng kalamnan.
Mga Sanhi ng Talamak na Quad Pain
Kung ang iyong sakit sa quad ay nag-abala sa iyo para sa isang habang, maaaring ito ay dahil sa isang hindi napapakitang talamak na pinsala, o maaaring ito ay resulta ng isa sa mga sumusunod:
Kawalan ng timbang sa kalamnan: Ang pagiging mahigpit sa hips at mas mababang likod ay maaaring hilahin ang kalamnan ng quadriceps na nagdudulot ng sakit at disfunction. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan ay nagdudulot ng hindi tamang paggalaw at hindi magandang pamamaraan ng ehersisyo na maaaring humantong sa talamak at labis na paggamit ng mga pinsala. Ang isang pinsala sa quadriceps ay maaari ring humantong sa sakit at disfunction sa hips at mas mababang likod.
Quadriceps tendinitis: Ang kondisyong ito ay karaniwang sanhi ng labis na paggamit - paglalagay ng paulit-ulit na stress sa mga kalamnan at sa kasukasuan ng tuhod, na nakakabit sa isang dulo ng mga quadriceps. Ang mga galaw sa mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagtakbo, paglukso at maikling paghinto at pagsisimula ay karaniwang mga nag-aambag, ngunit kahit na ang mga hindi naglalaro ng sports ay maaaring maapektuhan.
Talamak na myofascial pain (CMP): Ang CMP ay isang karamdaman ng kalamnan na nakakaapekto sa parehong kalamnan at fascia, ang kaluban ng tisyu na nakapalibot sa kalamnan. Ang CMP ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga puntos ng pag-trigger, na maaaring maging aktibo o walang hanggan. Ang isang aktibong punto ng pag-trigger ay nagdudulot ng pagkasubo, kahinaan at nabawasan na hanay ng paggalaw, habang ang isang latent na punto ng pag-trigger ay maaaring isang napaka-sensitibong lugar na masakit sa pagpindot.
Post-Workout kalamnan Soreness
Kung ang iyong mga sakit sa quadriceps ay naroroon lamang pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o iba pang masigasig na aktibidad at umalis sa sarili nitong, malamang dahil sa post-ehersisyo na naantala-onset na kalamnan ng kalamnan (DOMS). Ang mga DOMS ay isang normal na reaksyon sa mga stress na nakalagay sa mga kalamnan sa panahon ng aktibidad. Karaniwang napapansin ang araw pagkatapos ng ehersisyo at maaaring tumagal ng hanggang limang araw, depende sa kasidhian ng aktibidad.
Paggamot sa Quad Pain
Sa napakaraming sanhi ng sakit sa quadriceps, iba-iba ang mga pamamaraan ng paggamot. Hindi mo maaaring simulan ang pagpapagamot ng iyong sakit hanggang sa mayroon kang diagnosis. Karamihan sa mga pinsala ay may kasamang pahinga at pagbawas sa aktibidad. Ang ilan ay maaaring mangailangan ng mga espesyal na ehersisyo, at para sa malubhang pinsala ay maaaring kailanganin ang paggamot sa kirurhiko.
Paggamot para sa mga DOMS
Ang mga DOMS ay ang pinakamadali upang matukoy, sapagkat nangyayari lamang ito pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo at umalis sa sarili. Walang paraan upang gumawa ng mga DOMS na mabilis na umalis, ngunit maaari mong mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng:
- Ang pagkuha ng over-the-counter relievers pain
- Pagmasahe ng kalamnan
- Pag-unat
- Ang paggawa ng light cardio ehersisyo
- Paglalapat ng init o yelo
Maaari mong maiwasan ang mga DOMS sa hinaharap sa pamamagitan ng unti-unting pagbuo ng tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang paggawa ng labis, sa lalong madaling panahon ay isang pangunahing sanhi ng DOMS, kaya't maging mas konserbatibo sa iyong mga pagsisikap. Magpainit bago ang bawat sesyon ng ehersisyo at mag-unat bago at pagkatapos. Gayundin, tiyaking makakuha ng tamang pahinga at maging masigasig tungkol sa pre-at post-ehersisyo na nutrisyon.
Paggamot para sa kalamnan
Ang uri ng paggamot ng paggamot ng pilay ng kalamnan na inireseta ay nakasalalay sa grado. Ang mga hibla ng grade I ay maaaring gamutin sa bahay na may RICE, na nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at taas. Tumigil sa aktibidad at pahinga ang apektadong binti pagkatapos ng pinsala. Mag-apply ng isang ice pack sa mga quadricep sa loob ng 10 minuto sa isang oras, nang hindi bababa sa 10 minuto sa pagitan, para sa 24 hanggang 48 na oras.
Ang kompresyon ay tumutulong upang makontrol ang pamamaga. Gumamit ng isang nababanat na bendahe at balutin ito nang snugly, ngunit hindi masyadong mahigpit. Ang pagtaas ng nasugatan na kalamnan sa itaas ng puso ay maaari ring mapawi ang pamamaga at sakit at maiwasan ang panloob na pagdurugo na maaaring maging sanhi ng bruising. Kung ang sakit at pamamaga ay malubha, ang mga grade II strains ay maaaring mangailangan ng medikal na atensyon.
Ang mga hibla ng grade III ay nangangailangan ng medikal na paggamot at madalas na operasyon. Ang pagbawi mula sa banayad hanggang katamtaman na patyo sa quad ay maaaring tumagal ng walong hanggang 10 linggo. Ang mga hibla ng grade III ay maaaring mas matagal upang gumaling.
Paggamot sa Talamak na Quad pain
Ang sakit na naroroon nang ilang oras, lumala man ito o hindi, ay malamang na pagalingin nang walang ilang uri ng rehabilitative program na ibinigay ng isang propesyonal. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay malamang na magrekomenda ng pahinga at pag-iwas sa masiglang aktibidad na kinasasangkutan ng iyong kalamnan sa quadriceps. Ang physical therapy, gamot, massage therapy at anesthetic injections ay maaaring magamit, at ang pisikal na therapy ay maaaring magamit upang gamutin ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan at tendinitis.
