Ilang mga bagay ang maaaring masubukan ang iyong katigasan nang mas mahusay kaysa sa pagtatrabaho sa isang walang laman na tiyan. Una, naramdaman mo ang pagngangalit ng iyong tiyan na humihingi ng pagkain. Pagkatapos, naramdaman mo ang pagka-tamad na nagmula sa isang kakulangan ng sustansya.
Ang pagtulak sa dingding ng kagutuman ay makapagpapagaan sa iyo ngunit hindi ka makakatulong na mas mabilis mong masunog ang taba. Sa pagtatapos ng araw, ang pagbaba ng timbang ay isang bagay na nangyayari sa paglipas ng panahon, unti-unti, at isang produkto kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo araw-araw.
Tip
Ang pagpapatakbo sa isang walang laman na tiyan ay hindi gagawing mawala sa iyo ang mas maraming taba, ngunit lalo kang magugutom.
Cardio sa isang Walang laman na Sakit
Ang mabilis na cardio ay ang tanyag na termino para sa paggawa ng cardio sa isang walang laman na tiyan, sabi ng ACE Fitness. Kung nais mong gawin ito nang maayos, kumakain ka ng hapunan, matulog, gumising sa umaga, at pumunta para sa iyong pagtakbo. Sa ganoong paraan, wala ka nang pagkain nang halos 8 oras, na maraming oras para masunog ang iyong tiyan sa hapunan ng huling gabi.
Dipping Sa Iyong Reserba
Ang teorya ay ang iyong katawan ay sumunog sa lahat ng magagamit nitong enerhiya mula sa huling pagkain at na kapag nagsimula kang tumakbo ay ilulubog ka sa mga reserbang enerhiya ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang lahat ng enerhiya para sa iyong pagtakbo ay dapat na nagmula sa mga reserba ng enerhiya sa iyong taba. Kung kumain ka ng isang pagkain bago ang iyong pagtakbo pagkatapos ay teoretikal na susunugin mo ang lakas ng pagkain na iyon sa halip na ang iyong reserba ng enerhiya ng iyong katawan.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik
Kapag ang konsepto na ito ay unang pinag-aralan, mukhang napaka-promising. Sa isang pag-aaral sa 2014 na ipinakita sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon , nais ipatakbo ng mga mananaliksik ang kanilang mga paksa sa pag-aaral at kumonekta sa isang makina sa kanila na sumusukat sa hangin na kanilang hininga at lumabas. Sa makina na ito, maaari nilang matukoy kung ang paksa ay gumagamit ng taba o carbs bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Bilang ito ay lumiliko, ang pangkat ng mga asignatura na tumatakbo sa isang walang laman na tiyan ay nanatili sa taba ng pagsusunog ng taba mas mahaba kaysa sa nasusunog na karamdaman ng carb. Ang pangkat na kumain bago tumakbo ay gumagamit ng maraming mga carbs para sa enerhiya. Tila ito ay tatatak sa pakikitungo at ipapaalam na ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay nagsusunog ng mas maraming taba, ngunit mayroong isang problema: ang parehong mga pangkat ng mga tao ay nawala ang parehong dami ng timbang.
Hindi ka Masusunog ng Marami pang Taba
Kahit na maaaring gumamit ka ng mas maraming taba para sa enerhiya sa isang pagtakbo kung hindi ka kumain bago, ang mga epekto ay balansehin ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng araw sa ilang mga paraan.
Ang unang problema ay na ikaw ay talagang maging, talagang gutom pagkatapos ng iyong pagtakbo. Magiging masungit ka sa buong araw na marahil ay magtatapos ka sa pagkain ng mas maraming pagkain na kakailanganin mo kung kumain ka bago ang takbo.
Mahirap din na panatilihin ang intensity habang tumatakbo kapag hindi mo pa ibinigay ang iyong katawan ng anumang enerhiya bago, sabi ng British Cycling. Kung kumain ka bago ang iyong pagtakbo magagawa mong itulak nang kaunti mas mahirap at magsunog ng higit pang mga kaloriya sa ganoong paraan.
Ang parehong bagay ay totoo para sa bilang ng mga calorie na sinusunog mo pagkatapos mong patakbuhin. Kung maaari kang tumakbo nang mas mahirap hindi ka lamang magsunog ng mas maraming calories sa panahon ng iyong pagtakbo ngunit gagamit ka ng mas maraming enerhiya sa buong araw habang nababawi ang iyong katawan.
Nawalan ng kalamnan
Sa pagtatapos ng araw, hindi karapat-dapat na tumakbo sa isang walang laman na tiyan kung ang iyong layunin ay upang magsunog ng taba. Ang malaking pagkakaiba ay mas magugutom ka kung tumakbo ka sa isang walang laman na tiyan at ito ay magiging hindi komportable. Ang isa pang malaking pagkakaiba ay hindi kailangang gawin sa pagkawala ng taba, ngunit ang kalamnan mass.
Mas malamang kang mawalan ng mass ng kalamnan kung nagpapatakbo ka sa isang walang laman na tiyan. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay mas malamang na mag-pull ng enerhiya mula sa iyong mga kalamnan upang ma-fuel ang iyong pagtakbo. Kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan o kahit mapanatili lamang ito, huwag magkaroon ng pagkakataon sa pamamagitan ng pagtakbo habang mabilis.
