Kung nakaranas ka ng gulat na pag-atake, marahil nakatira ka sa matinding takot sa susunod. Ang panic na pag-atake ay maaaring pakiramdam tulad ng mayroon kang atake sa puso o namamatay. Habang ang mga bitamina ay hindi isang lunas, ang ilang mga nutrisyon ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at posibleng mabawasan ang dalas ng mga pag-atake ng sindak. Kung nagdurusa ka sa pag-atake ng sindak, kumunsulta sa iyong doktor sa halip na subukang gamutin ang kondisyon sa mga pandagdag. Talakayin ang anumang mga pandagdag na maaari mong gawin sa iyong doktor, dahil ang mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga pakikipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Tungkol sa Panic Attacks
Maaari kang tuluyang mawalan ng guwardiya kapag nakakaranas ka ng gulat na pag-atake, dahil tila nanggaling sila sa wala kahit saan. Kung nagdurusa ka sa pag-atake ng sindak nang walang madaling matukoy na sanhi, maaari kang magkaroon ng gulat na karamdaman. Kabilang sa mga pisikal na sintomas ang panginginig, palpitations ng puso o isang matitibok na puso, pagpapawis, sakit ng dibdib, igsi ng paghinga o hyperventilation at pag-igting sa kalamnan; ang mga sintomas sa pag-iisip ay may kasamang damdamin ng takot at nadagdagang pagkabalisa, na tila banta ang iyong buhay. Habang ang panic disorder ay karaniwang ginagamot sa gamot at psychotherapy, ang ilang mga bitamina at nutrisyon ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto at makakatulong na maisaayos ang iyong sistema ng nerbiyos, ayon sa holistic na dalubhasa sa kalusugan na sina Christopher Hobbs at Dr. Elson Haas sa kanilang aklat na "Mga Vitamins para sa Dummies."
Bitamina B Complex
Ang mga B-complex na bitamina ay mahalaga para sa wastong paggana ng iyong sistema ng nerbiyos, ayon sa mga may-akda na Hobbs at Haas, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na nagdurusa sa pag-atake ng sindak. Kasama sa mga B-complex na bitamina ang B-1, o thiamin; B-2, o riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantothenic acid; B-6, pyridoxine; B-7, biotin; B-9, folic acid; at B-12, cobalamin. Ang mga B-complex na bitamina ay madalas na tinutukoy bilang mga nutrient na anti-stress. Ayon sa American Cancer Society, ang mga bitamina na B-1 at 2 ay matatagpuan sa mga butil at buong butil, ang B-3 ay matatagpuan sa karamihan sa atay, isda at manok, ang B-5 ay nasa halos lahat ng pagkain, ang B-6 ay matatagpuan sa mga isda, atay, baboy at saging, Ang B-7 ay nasa mga mani, atay at itlog yolks, ang B-9 ay matatagpuan sa berdeng mga berdeng gulay at atay, at ang B-12 ay nasa mga itlog, karne at manok, bukod sa iba pa. Ang mga bitamina ng B ay mahalaga para sa paggawa ng mood regulate na mga neurotransmitters. Ayon sa Better Health Channel, ang mga bitamina ng B ay madaling masira kapag luto o naproseso ang mga pagkain. Habang hindi pangkaraniwan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga kakulangan ng ilang mga bitamina B kung ang kanilang diyeta ay hindi kasama ang sapat sa mga pagkaing ito. Ang mga kakulangan sa bitamina B ay maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkalito sa kaisipan, pagkapagod at pagkalungkot, bukod sa iba pang mga posibleng sintomas. Ang mga pag-aaral sa klinika ay limitado tungkol sa pagiging epektibo ng pandagdag sa mga bitamina B sa pagkabalisa at gulat; gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng journal ng Abril 2009, "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" ay nagpakita na ang suplemento ng bitamina ng B ay makabuluhang nabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot at pinahusay na damdamin ng kagalingan sa mga pasyente na may sakit na celiac. Ayon kay Dr. Benjamin Root sa kanyang aklat na "Pag-unawa sa Panic at Iba pang Pagkabalisa sa Pagkabalisa, " maraming tao ang naniniwala sa pagiging epektibo ng mga bitamina B, lalo na ang B-6, 9 at 12, para maibsan ang pagkabalisa. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang lubos na masuri ang pagiging epektibo ng mga bitamina na ito para sa pag-atake ng sindak.
Bitamina C
Sa mga oras ng pagkapagod, ang iyong katawan ay mabilis na gumagamit ng mga suplay ng bitamina C. Ang Vitamin C ay mahalaga para sa regulasyon ng stress at suporta sa adrenal. Sa mga sitwasyon ng gulat, ang iyong adrenal glandula, na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina C, ikalat ang mga stress hormone adrenaline at cortisol sa iyong daloy ng dugo. Kung walang sapat na bitamina C, ang iyong adrenal glands ay talagang nagpapalabas ng higit pang cortisol sa iyong daluyan ng dugo, at maaari itong humantong sa nadagdagan na pakiramdam ng gulat at pagkabalisa. Ayon sa may-akda na si Jack Chellem sa kanyang aklat na "Feed Your Genes Right, " nang walang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, malamang na makaramdam ka ng mas pagod at pagkabalisa. Inirerekomenda ng Office of Dietary Supplement ang isang average araw-araw na paggamit ng 75 mg para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga kalalakihan. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina C ay may kasamang mga sitrus na prutas, brokuli, kamatis, cantaloupe at iba pang mga prutas at gulay.
Kaltsyum at Magnesium
Ang kaltsyum at magnesiyo ay dalawang mineral na madalas magkasama, dahil ang magnesiyo ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium. Ayon sa mga may-akda na Hobbs at Haas, ang calcium at magnesium ay may mga nakagaginhawang epekto na maaaring makatulong sa mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa at panic disorder. Sa kanyang aklat na "Stress & Energy: Bawasan ang Iyong Stress & Boost Your Energy, " inirerekomenda ng naturopath Linda Page kabilang ang mga pagkaing mayaman sa calcium, tulad ng mga linga, almond at mga pagkain na naglalaman ng toyo, pati na rin ang mga pagkaing mayaman ng magnesiyo tulad ng mga halaman ng dagat, mani at bran upang makatulong na maiwasan ang pag-atake ng sindak, bagaman hindi ito nakumpirma ng mga pag-aaral sa klinikal.
