Ang mga milokoton, kasama ang malambot nitong balat at matamis na laman, ay isang sangkap na tag-init. Isa sa pinakamalaking mga bunga ng prutas na lumago sa Estados Unidos, ang mga milokoton ay nagbibigay ng maraming nutrisyon na may kaunting mga calories at walang taba. Ang mga milokoton ay isang malusog na paraan upang magkasya sa isa sa iyong pang-araw-araw na servings ng prutas.
Pagkontrol ng Timbang
Ang isang malaking melokoton, mga 2 3/4 pulgada ang lapad, ay naglalaman lamang ng 68 na calories at walang taba. Ang pagkain ng mga milokoton sa halip na mas nakakataba, naproseso na meryenda, tulad ng mga chips, inihurnong kalakal, cereal bar at cookies, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ang mga milokoton ay natural na matamis at maaaring palitan ang ilan sa mga idinagdag na sugars sa iyong diyeta. Gamitin ang mga ito upang itaas ang hindi nai -weet na buong butil ng butil, plain na yogurt o payak na low-fat na keso sa kubo, sa halip na pumili ng mga bersyon ng mga pagkaing ito ay pinatamis ng high-fructose corn syrup o tubo ng asukal.
Mga bitamina
Ang mga milokoton ay naglalaman ng 10 iba't ibang mga bitamina. Ang isang malaking melokoton ay nagbibigay ng 570 internasyonal na yunit ng bitamina A, mahalaga sa malusog na pangitain, at 11.6 mg ng bitamina C, isang antioxidant at tagabuo ng tisyu. Nagbibigay ang mga milokoton ng mas mababang antas ng bitamina E at K, na may halos 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang bitamina E ay isa pang antioxidant, habang ang bitamina K ay mahalaga sa mga kakayahan ng clotting ng dugo ng iyong katawan. Ang mga milokoton ay isa ring mapagkukunan ng thiamin, riboflavin, bitamina B-6, niacin, folate at pantothenic acid.
Mga mineral
Ang isang malaking melokoton ay nagbibigay ng 333 mg ng potasa. Makatutulong ang potasa sa iyo na mapanatili ang malusog na presyon ng dugo pati na rin maiwasan ang mga bato sa bato at pagkawala ng buto. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang lahat ng matatanda ay kumonsumo ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw. Nagbibigay ang mga milokoton ng ilang magnesiyo, posporus, sink, tanso, mangganeso, bakal at kaltsyum. Ang mga mineral na ito ay nagtatrabaho upang suportahan ang pulang selula ng dugo, buto at nervous system sa kalusugan.
Antioxidant
Sa "Journal of Medicinal Food, " isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2009 na iniulat na ang mga makabuluhang antioxidant ay naroroon sa laman at balat ng mga milokoton. Ang isa sa mga pangunahing antioxidant sa mga milokoton, chlorogenic acid, ay tumutulong sa mga libreng radikal na scavenge - mga compound na nakuha ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga pollutant, pagkain at kapaligiran - upang mabawasan ang mga epekto ng pag-iipon at pigilan ang mga talamak na sakit. Ang antioxidant na ito ay maaari ring makatulong sa ward off cancer at mabawasan ang pamamaga ng katawan.
Serat
Ang isang malaking melokoton ay nagbibigay ng 17 g ng mga karbohidrat, 3 g na nagmula sa hibla. Mahalaga ang hibla upang makinis at malusog na pantunaw, maiwasan ang tibi at tiyakin ang kalusugan ng pagtunaw. Ang Fiber ay maaari ring gumampanan sa pag-regulate ng iyong mga antas ng kolesterol, na tumutulong upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang isang babaeng may sapat na gulang ay dapat subukan na ubusin ang 25 g ng hibla araw-araw, at isang may sapat na gulang na 38 g araw-araw.
