Karamihan sa mga runner ng long distance ay may napakakaunting taba ng katawan, ngunit mayroon din silang napakakaunting kalamnan. Sa mahabang distansya ay tumatakbo, ang ilan sa iyong kalamnan ay na-metabolize para sa enerhiya. Sa kabilang banda, ang pagtakbo ng agwat ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie nang hindi sinasakripisyo ang iyong kalamnan mass. Bilang karagdagan sa pagtakbo ng agwat, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay ng lakas sa iyong gawain sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagkamali sa Pagbaba ng Timbang
Hindi lahat ng pagbaba ng timbang ay mabuti. Kung pinutol mo ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie at mabilis na bumaba ng timbang, ang sukat ay maaaring magpakita ng isang 10- hanggang 20-pounds na pagbaba ng timbang, ngunit malamang na nawala ka ng maraming kalamnan. Nangangahulugan ito na susunugin mo ngayon ang mas kaunting mga calories kaysa sa nauna mo, na maaaring magresulta sa isang pagtaas sa porsyento ng iyong taba sa katawan. Sinabi ng ExRx na ituon ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang sa iyong pagbabago sa komposisyon ng katawan kaysa sa iyong pangkalahatang timbang, at isama ang parehong pagsasanay sa lakas at pag-eehersisyo ng cardiovascular sa iyong programa sa pagbaba ng timbang.
Mga Epekto ng Interval Running
Isinasagawa ng ExRx ang isang pag-aaral kung saan ang kalahati ng pangkat ay nagsagawa ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity, na kilala rin bilang HIIT. Ang kahaliling pangkat na ito ng mga sprints na may mas mababang lakas ng pagtakbo. Ang iba pang kalahati ng pangkat ay gumanap ng isang istilo ng pagbabata na tumatakbo kung saan sila ay pinananatiling maayos na mas mababang lakad kaysa sa pangkat ng HIIT. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang pangkat ng HIIT ay nawala ng tatlong beses ang halaga ng subcutaneous fat kaysa sa pangkat ng pagbabata.
Mga Epekto ng Long distance Tumatakbo
Tila ang mga panganib ng mahabang distansya na tumatakbo kaysa sa mga pakinabang. Sinasabi ng ExRx na ang mga paksa ng pagsubok na tumakbo ng higit sa 30 minuto tatlong beses bawat linggo ay nagpakita ng kaunting pagpapabuti ng cardiovascular, ngunit ang mga pinsala sa orthopedic ay lubos na nadagdagan. Kapag pinagsama mo ang pagtaas ng panganib ng pinsala sa katotohanan na ang pagsasanay sa agwat ay ipinakita upang sunugin nang tatlong beses ang taba ng katawan, mas mahusay ka sa agwat na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang.
Magdagdag ng Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga lamang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang tulad ng pagpapatakbo o anumang iba pang uri ng ehersisyo ng cardiovascular. Sinabi ng American Council on Exercise na ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na mabawasan ang iyong porsyento na taba ng katawan at madagdagan ang dami ng kalamnan na iyong dinadala, na parehong isinalin sa isang mas angkop na pangangatawan. Dagdagan din nito ang iyong enerhiya, itaas ang iyong kalooban at bawasan ang stress. Subukan ang pagdaragdag ng pagsasanay ng lakas sa iyong programa sa pagtakbo ng agwat para sa maximum na mga resulta.
