Ang mga deposito ng arterya ng calcium ay nag-aambag sa pag-unlad ng artherosclerosis, na kung saan ay ang pagpapatigas at pagdidikit ng iyong mga arterya. Pinagsama sa kolesterol na plaka, ang mga deposito ng kaltsyum ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong pagkakataon ng coronary heart disease, atake sa puso at stroke, ayon sa American Heart Association. Bagaman ang direktang sanhi ng mga deposito ng kaltsyum ay hindi alam, makakatulong ka upang maiwasan at mabawasan ang mga komplikasyon ng mga nauugnay na sintomas. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, lalo na kung mayroon kang ibang mga kondisyon sa kalusugan.
Hakbang 1
Tumigil sa paninigarilyo. Iniulat ng AHA na ang mga sigarilyo at pagkakalantad sa usok ng tabako ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng mga deposito ng calcium at arterial hardening.
Hakbang 2
De-stress ang iyong buhay at bawasan ang iyong paggamit ng sodium, na maaaring maging sanhi ng hypertension, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa iyong mga arterya, na ginagawang mas mahina sa paglipas ng panahon at mas madaling kapitan ng pagbubuo ng calcium.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina K sa pamamagitan ng mga pandagdag o malusog na pagkain tulad ng madilim na berdeng malabay na mga gulay, brokuli at brussels sprout. Ayon sa isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa "Journal of the American Society of Hematology, " hinarang ng bitamina K ang mga deposito ng kaltsyum at maaari ring mabawasan ang mga halaga ng preexisting hanggang sa 37 porsyento.
Hakbang 4
Regular na subukan ang iyong sarili para sa mga deposito ng arterial na calcium. Kadalasan, ang iyong manggagamot ay mangangasiwa ng isang coronary calcium scan, na kumukuha ng mga larawan ng iyong puso upang maghanap para sa anumang mga deposito ng calcium. Ang maagap na mga palatandaan ng pagkakalkula ng maaga ay makakatulong upang maiwasan ang atake sa puso, stroke at iba pang mga panganib.
Hakbang 5
Kumain ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkaing may mataas na kaltsyum sa katamtaman. Hindi lamang ang pagawaan ng gatas ay madalas na mataas sa puspos na taba, nagbibigay din ito ng isang napakalawak na halaga ng calcium. Ang sobrang pagawaan ng gatas ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng labis na calcium na humahantong sa arterial buildup, maaari din itong dagdagan ang iyong antas ng kolesterol at triglyceride, na kung saan ay mga kadahilanan din sa atherosclerosis. Kung kumain ka ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga mababang-taba o di-taba na mga produkto at bigyang pansin ang iyong paggamit ng calcium. Huwag lumampas sa 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams ng calcium bawat araw, tulad ng bawat alituntunin na itinakda ng National Institute of Medicine. Kapag kinakalkula ang paggamit ng calcium, huwag kalimutang isama ang lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain at suplemento.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo nang regular at bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ang labis na katabaan at uri ng 2 diabetes ay karaniwang mga kadahilanan sa pagbuo ng arterial calcification, sakit sa puso at iba't ibang mga mapanganib na kondisyon. Ang pagpapanatili ng iyong perpektong timbang at paglilimita sa iyong paggamit ng asukal ay makakatulong upang maiwasan ang mga deposito ng calcium sa paglipas ng panahon.
