Ang iyong haligi ng gulugod ay umaasa sa bawat buto ng gulugod upang manatili sa wastong pagkakahanay upang gumana nang maayos at walang sakit. Kapag ang isang buto sa mas mababang gulugod ay dumulas sa lugar, ang isang kondisyon na kilala bilang spondylolisthesis ay nangyayari, ayon sa Medline Plus. Ang kondisyong ito ay ang resulta ng mga congenital defect o traumatic injury sa gulugod. Habang ang mga ehersisyo ay makakatulong na mapalakas ang mga kalamnan sa paligid ng likod, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring magpalala ng kondisyong ito sa gulugod.
Palakasan na Pinahinto ang Likod
Kapag ang spondylolisthesis ay hindi nagaganap bilang resulta ng isang kondisyon ng katutubo, madalas na ito ay dahil sa isang traumatic na pinsala o pagsusuot sa paglipas ng panahon dahil sa paglalaro ng isang tiyak na isport, ayon sa Sports Injury Clinic. Ang sports na naglalagay ng isang makabuluhang halaga ng pilay sa likod ay maaaring magresulta sa pagdulas ng mga disc, karaniwang ang mas mababang lumbar vertebrae. Ang mga halimbawa ng mga isport na ito ay kinabibilangan ng pakikipagbuno, pag-aangat ng timbang at gymnastics. Ang mga atleta ng track at field na nakikipagkumpitensya sa mga pagkahagis ng mga kaganapan ay maaari ring makaranas ng kondisyong ito. Ang mga naglalaro ng football at napapailalim sa madalas na mga traumatic na suntok sa katawan ay maaari ring mas malaki ang peligro.
Libangan sa Libangan na Kinakailangan ng Pag-twist
Ang ilang mga ehersisyo sa paglilibang ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa mas mababang likuran, na nagpapalubha ng spondylolisthesis, ayon sa University of Michigan Health System. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot sa mga aktibidad sa malamig na panahon, kasama ang tobogganing, sledding at snowmobiling. Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng pag-twist ng mas mababang likod, na maaaring maging masakit para sa mga may mas mababang kondisyon sa likod. Ang trampolining ay isa pang ehersisyo sa paglilibang na maaaring makapinsala.
Mga Ehersisyo sa Mababang-back na Straining Core
Habang ang mga pagsasanay sa tiyan at likod ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pangunahing kalamnan ng katawan at magbigay ng katatagan, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring mabibigat nang labis ang likod, ayon sa University of Michigan Health System. Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng mga sit-up na ginanap sa mga binti na tuwid sa halip na mga paa na patag sa sahig at nakahiga sa iyong tiyan habang inaangat ang mga binti - isang ehersisyo na kilala bilang "paglangoy" sa Pilates. Ang kahabaan ng isang hurdler, kung saan ang isang binti ay pinahaba at ang isa pa ay naka-tuck sa likod mo habang sumandal ka, ay isa pang pangunahing kahabaan ng kalamnan na maaaring masyadong pagbubuwis.
Malakas na Pag-angkat
Kapag nag-angat ka ng mabibigat na timbang, ang iyong likod ay madalas na nagdadala ng pasanin, ayon sa Medline Plus. Ang paglalagay ng sobrang pilay sa likod sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang na mabibigat ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga taong may spondylolisthesis. Kung mayroon kang nakagawiang pag-aangat ng timbang, lumipat sa isang mas mababang timbang at magsagawa ng higit pang mga pag-uulit. Ang paggamit ng mga makina ng pag-angkat ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil maaari nilang hikayatin ang wastong form, ayon sa University of Michigan Health System.
