Bagaman mayroong pagtaas ng diin sa publiko sa mga panganib sa kalusugan ng labis na katabaan, ang pagiging timbang ay isa ring malubhang pag-aalala. Ang pagiging mas mababa sa timbang ay naiiba kaysa sa pagiging payat. Ang mga may timbang ay naglalagay ng kanilang kalusugan, at potensyal na ang kanilang buhay, nasa panganib. Ang pinaka-malusog na timbang para sa iyo ay nakasalalay sa iyong taas at uri ng katawan, at nag-iiba mula sa bawat tao. Ang index ng mass ng katawan ay maaaring magamit upang matukoy kung ikaw ay mas mababa sa timbang.
Pangkalahatang Pangkalahatang-ideya ng BMI
Ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI para sa maikli, ay kinakalkula batay sa iyong taas at timbang. Tinutukoy nito kung gaano karami ang iyong kabuuang mass ng katawan. Ang pormula para sa isang BMI ay hindi eksaktong, ngunit nagbibigay ito ng isang mahusay na pagtantya ng porsyento ng taba ng katawan ng isang tao. Ang isang normal na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Ang mga may BMI na 25 o mas mataas ay itinuturing na sobra sa timbang, habang ang mga may isang BMI sa ibaba ng 18.5 ay itinuturing na kulang sa timbang.
Kahalagahan at Sanhi
Kapag ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5 porsiyento na taba, mayroon kang isang potensyal na mapanganib na mababang halaga ng taba ng katawan. Ang taba ng katawan ay kinakailangan para sa pagkakabukod ng organ at tamang pag-andar ng katawan. Ang isang BMI na nagpapahiwatig ng isang taong may timbang ay maaaring maging resulta ng isang karamdaman sa pagkain, karamdaman, o sakit. Ang ilang mga cancer, hyperthyroidism at pag-abuso sa droga o alkohol ay maaari ring maging sanhi ng isang mababang BMI.
Mga panganib
Mayroong makabuluhang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagiging timbang. Ayon sa "Journal of Bone and Mineral Research, " mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng mababang body mass at mababang density ng buto. Ang isang pag-aaral na sinuri ng University of Pennsylvania School of Medical ay natagpuan na ang mga buntis na kababaihan na ang mga BMI ay nasa ibaba ng 18.5 ay mayroong ratio ng peligro na 1.39 para sa kapanganakan ng preterm. Ang isang mababang BMI ay maaari ring maglagay ng isang tao sa panganib para sa mga komplikasyon ng cardiovascular, anemia at anemorrhea.
Pagtaas ng Iyong BMI
Ang pagpapataas ng iyong BMI sa isang normal na antas ay nangangailangan ng malusog na pagkain, pansin sa caloric intake at pare-pareho ang ehersisyo. Bagaman mukhang hindi produktibo ang pag-eehersisyo habang nakakakuha ng timbang, ang 30 minuto ng ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng kasukasuan at buto at dagdagan ang iyong gana. Kumain sa pagitan ng 500 hanggang 1, 000 kaloriya kaysa sa sinusunog mo sa bawat araw upang makakuha ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Kumain ng high-calorie, nutrient-siksik na pagkain upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa halip na junk food na mataas sa asukal at hindi malusog na taba.
